በእንቅልፍ እጦት ይሰቃያሉ? ከመተኛቱ በፊት የነርቭ ሥርዓቱን ለማረጋጋት ዮጋ እና ጣፋጭ የእፅዋት ሻይ (እንደ ካምሞሚል እና ቫለሪያን ያሉ) ይሞክሩ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ግድግዳ ላይ ተቀመጠ ፣ ጀርባህ ላይ ተኛ እና እግሮችህን በግድግዳው ላይ ቀጥ አድርግ ፡፡ እጆችዎን ከጎኖችዎ ላይ ያድርጉ ፣ መዳፎቹን ወደ ላይ ያድርጉ ፡፡ በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡
ደረጃ 2
እግር በእግር ተቀመጥ ፡፡ ቀኝ እጅዎን በግራ ጉልበትዎ ላይ እና ግራዎን ከኋላዎ በአልጋ ላይ በማስቀመጥ ትንፋሽ ይስጡት ፡፡ ሰውነትዎን በቀስታ ወደ ግራ ፣ ከዚያ ወደ ራስዎ ያዙሩት። በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡ ወደ መሃል ይመለሱ እና በሌላኛው በኩል ይድገሙ።
ደረጃ 3
ከእግርዎ ጋር አንድ ላይ ሆነው ተኝተው ጉልበቶችዎን ያሰራጩ ፡፡ እጆችዎን ያስተካክሉ ፣ መዳፎችዎን ወደ ላይ ያድርጉ ፡፡ በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡
ደረጃ 4
ጎንበስ ብለው ሰውነትዎን ወደ ፊት ያዘንብሉት ፡፡ እጆችዎን ያስተካክሉ እና በተቻለ መጠን እራስዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ.
ደረጃ 5
ጀርባዎ ላይ ተኛ እና ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ያመጣሉ ፡፡ እግሮችዎን ይሻገሩ እና እጆቻችሁን በሺኖችዎ ላይ ያሽጉ ፡፡ እስትንፋስ ያድርጉ እና ወደ ተቀመጠበት ቦታ ይሂዱ። እስትንፋስ እና ተመለስ ፡፡ ለ 1 ደቂቃ ያድርጉት ፣ ከዚያ ወደ አልጋ ይሂዱ ፡፡