ዮጋ መንፈሳዊ ሚዛንን ለማግኘት እና የሰውነት ጡንቻዎችን ለማጠንከር ብቻ ሳይሆን ለወጣቶች ከፍተኛ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ አንዳንድ ልምምዶች በተለይ የፊት እና የአንገት አካባቢ ቆዳን ለማሰልጠን ያተኮሩ ናቸው ፡፡ ከነዚህ ቴክኒኮች አንዱ “የአንበሳ አቀማመጥ” ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በአንበሳ አቀማመጥ የተጎዱት ዋና ዋና ቦታዎች የጉሮሮ ፣ የፊት ጡንቻዎች እና ሳንባዎች ናቸው ፡፡ የቆዳ መንቀጥቀጥ ፣ ብልጭ ድርግም እና ያለጊዜው መጨማደዱ መታየት ችግር እንደ አንድ ደንብ በተወሰነ ዕድሜ ላይ ይታያል ፡፡ የእርጅናን ሂደት ከቀዘቀዙ ቆዳዎ ለረዥም ጊዜ ወጣት እና ጤናማ ይመስላል ፡፡
ደረጃ 2
በየቀኑ የአንበሳውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመከራል ፡፡ ብዙ ጊዜ አይፈጅም ፣ እና ውጤቱ ማናቸውንም ሴት ያስደስታታል።
ደረጃ 3
መጀመሪያ በጉልበቶችዎ ላይ ይንሸራተቱ እና ከዚያ ክታዎን ወደ ተረከዝዎ ያንቀሳቅሱ። በዚህ ሁኔታ እጆቹ በመዳፎቹ ላይ ማረፍ እና ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው ፡፡
ደረጃ 4
ጀርባዎን ያስተካክሉ ፣ እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያኑሩ እና በጣም በጥልቀት ይተንፍሱ። በዚህ ሁኔታ ዓይኖቹ መዘጋት አለባቸው ፣ እናም አካሉ ሙሉ በሙሉ ዘና ማለት አለበት ፡፡
ደረጃ 5
ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ትንፋሽን ይያዙ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ሰውነትዎን ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ። እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ መተው ወይም ከፊትዎ በእጅዎ መዳፍ ላይ ማረፍ ይችላሉ ፡፡ በተቻለ መጠን አፍዎን ይክፈቱ እና በተቻለ መጠን ምላስዎን ያራዝሙ።
ደረጃ 6
ዓይኖችዎን በደንብ ይክፈቱ እና ግንባርዎን ለማየት ይሞክሩ ፡፡ በዚህ መልመጃ ወቅት የፊት ጡንቻዎች በተቻለ መጠን የተረበሹ እና የተለጠፉ መሆን አለባቸው ፡፡
ደረጃ 7
አቋምዎን ሳይቀይሩ የአንበሳን ጩኸት በጉሮሮዎ ለማባዛት ይሞክሩ ፡፡ አንዴ ወይም ሁለቴ ማድረግ በቂ ነው ፡፡ ከዚያ ዘና ይበሉ እና የመነሻውን ቦታ ይያዙ ፡፡
ደረጃ 8
ይህንን መልመጃ ለማከናወን ሁለተኛው መንገድ አለ ፡፡ ዋናው ልዩነት በሰውነት አቀማመጥ ላይ ነው ፡፡ መንበርከክ አይችሉም ፣ ግን በሆድዎ ላይ ተኝቶ አንድ ቦታ ይያዙ ፡፡ በዚህ ሁኔታ እጆቹ መዘርጋት አለባቸው ፣ እና ጀርባው በተቻለ መጠን ወደ ወለሉ መታጠፍ አለበት ፡፡ ይህ ዘዴ የፊት ቆዳን ብቻ ሳይሆን የጀርባውን ጡንቻዎች የበለጠ እንዲለጠጡ ለማድረግ ይረዳል ፡፡
