ዑደት በብቃት ውስጥ ፋሽን እና በአንፃራዊነት አዲስ አቅጣጫ ነው ፣ ይህም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ ሳይሆን ካሎሪዎችን ማቃጠል ብቻ ሳይሆን በስሜታዊነትም ያስደምማል ፡፡ እውነት ነው ፣ ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሕክምና ተቃራኒዎች ስላሉት ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም ፡፡ በተጨማሪም ብስክሌት መንዳት ጥሩ የአካል ብቃት ይጠይቃል ፡፡
የዑደት ሥልጠና ይዘት
“ዑደት” የሚለው ስም የመጣው ከእንግሊዝኛ ቃል ዑደት ሲሆን ትርጉሙም “ብስክሌት” ማለት ነው ፡፡ ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እስከ ስሙ ድረስ ይኖራል ፡፡ ስልጠናዎች በልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች ፣ በሚቀጣጠል ሙዚቃ እና በትልቁ ማያ ገጽ ፊት ለፊት ይከናወናሉ ፡፡ የመሬት አቀማመጥን ያሳያል ፣ “ተሸን ል”። የተራራ መልክዓ ምድር ፣ የባህር ዳርቻ ፣ ማራኪ ኮረብታዎች ሊሆን ይችላል ፡፡ እንዲህ ያለው አጃቢ የተፈጠረው ከጭነቱ ክብደት ለመራቅ እና የደስታ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ ነው ፡፡
ይመኑኝ ፣ ትኩረትን የሚከፋፍል ነገር አለ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእውነቱ ከባድ ሸክምን ያሳያል ፡፡ ሁሉም ሰው እንዲህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ስለማይችል ዑደት እንደ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደርጎ ይቆጠራል ፡፡ ለዚያም ነው ብስክሌት መንዳት ጥሩ ጤንነት ላላቸው እና ቀድሞውኑ በበቂ ሁኔታ ለሠለጠነ አካል ተስማሚ ነው ፣ ግን እንደነዚህ ያሉት ሰዎች እንኳን ሙሉ በሙሉ አድካሚ ስልጠናዎች ናቸው ፡፡
ሆኖም ፣ የዑደት ደረጃዎች በችግር ውስጥ ይለያያሉ ፣ እና እራስዎን እንደ ከባድ አትሌት ባይቆጥሩም ልምምዱን መጀመር ይችላሉ ፡፡ ከስልጠናው በፊት የአካል ብቃት ምርመራ ማድረግ የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ በጥሩ ክለቦች ውስጥ አሰልጣኞች ለደንበኞች ጤና ግድየለሽ ባልሆኑባቸው ቦታዎች ይህ የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ምንም ዓይነት ፈተና ካልተሰጠዎ ለራስዎ ጥቅም ሌላ ክበብ መፈለግ የተሻለ ነው ፡፡ የልብ ችግሮች ፣ የጉልበት ጉዳቶች ወይም ለአንዳንድ የእግር በሽታዎች ቅድመ-ዝንባሌ ካለዎት ብስክሌት ከመያዝ መቆጠብ ይሻላል ፡፡
የሳይክል ስልጠና የደም ግፊት ፣ ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ የደም ግፊት ፣ የልብ እና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን ጨምሮ ተቃርኖዎች አሉት ፡፡
የመጀመሪያ ዙር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ ስልጠና ሲመጡ ልምድ ያለው አትሌት ቢሆኑም ወይም ክብደት መቀነስ ቢፈልጉ እንኳ በጣም ከባድ የሆነውን ጭነት ወዲያውኑ ለመውሰድ አይጥሩ ፡፡ የተሳሳተ የጭነት ምርጫ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ከሚመኙት መካከል የተለመደ ስህተት ነው ፡፡ ስለዚህ ያ ስልጠና ምንም ጉዳት የለውም ፣ ሰውነትዎን ቀስ በቀስ ሸክሙን ይላመዱት። ለመጀመር ትክክለኛውን የአተነፋፈስ ቴክኒክ እንዲሁም በመቀመጥ እና በመቆም የሚከናወኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ የእጆቹንና የእግሮቹን አቀማመጥ ይወቁ ፡፡ የአካል ብቃት አስተማሪ አስፈላጊ ከሆነ እርዳታ ይሰጣል ፡፡
ምን ያህል ማሠልጠን ያስፈልግዎታል
የሳይክል ስልጠና በሳምንት ብዙ ጊዜ ይመከራል ፡፡ በጣም ጥሩው አማራጭ በሳምንት ሦስት ጊዜ ነው ፡፡ በዚህ ድግግሞሽ ላይ የዑደት ስልጠና በጣም ጠቃሚ እና ከፍተኛውን ውጤት ያስገኛል ፡፡ ቀደም ሲል በዚህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተደሰቱ የሴቶች እና የሴቶች መድረኮች በርካታ ግምገማዎች ይህንን እንደገና ያረጋግጣሉ ፡፡
የሳይክል ስልጠና በ 1 ፣ 5-2 ወሮች ውስጥ የሚታዩ ውጤቶችን ያመጣል ፡፡ የሲክ ኤሮቢክስ ከብዙ የአካል ብቃት ዓይነቶች በበለጠ ፍጥነት ተስማሚ የሰውነት ቅርጾችን እንዲያገኙ ያስችልዎታል ፡፡
ከስልጠናው በፊት ሰውነትን ለማሞቅ ካርዲዮን ማድረግ ይችላሉ-ለምሳሌ በእግር መወጣጫ ላይ ይራመዱ እና ለ 10-15 ደቂቃዎች በፍጥነት በሚራመድ ፍጥነት ይራመዱ ፡፡ ከእርስዎ ዑደት በኋላ የተወሰነ ዝርጋታ ማድረግዎን አይርሱ።
