መዘርጋት ወይም መዘርጋት የስፖርት ፣ የዳንስ እና የዮጋ መሰረታዊ ነገሮች ጥምረት ነው ፡፡ የንቅናቄዎችን ፣ የመገጣጠሚያ እንቅስቃሴን እና የጡንቻን የመለጠጥ ችሎታን በአንድ ጊዜ በማዳበር ላይ በተመሳሳይ ጊዜ መዘርጋት የሰባ ቲሹን ማቃጠልን ያበረታታል ፡፡ ውጤቱ ተለዋዋጭነት ፣ ቀላልነት ፣ የሰውነት እንቅስቃሴ ነፃነት ነው ፡፡
ከእንግሊዝኛ በመተርጎም (መዘርጋት) ማለት “መዘርጋት” ማለት ነው ፡፡ ጡንቻዎች በጭንቀት ውስጥ ከሚዋሃዱ ቃጫዎች የተሠሩ ናቸው ፡፡ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎች የተመሰረቱበት የዝርጋሜ እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎች ወደ ቀድሞ ሁኔታቸው እንዲመለሱ ያስችላቸዋል ፡፡
የመለጠጥ ሁለት ዋና ዓይነቶች አሉ
- ተለዋዋጭ (በእንቅስቃሴ ላይ መዘርጋት) ፣
- የማይንቀሳቀስ
ተለዋዋጭ ማራዘሚያ ብዙውን ጊዜ መጠነኛ ሰፊ ስፋት ያለው እንቅስቃሴ ነው (ለምሳሌ ፣ ሰፊ ዥዋዥዌ እግሮች ወይም ክንዶች) ፣ እና የዚህ ዓይነቱ የአካል ብቃት ከባድ የቅድመ ዝግጅት ዝግጅት ያስፈልጋል ፡፡ ተለዋዋጭ የመለጠጥ ኪሳራ ጡንቻዎቹ በጣም ለአጭር ጊዜ የተዘረጉ በመሆናቸው በአሰፋው ከፍተኛ ቦታዎች ላይ ይወድቃሉ ፡፡
የማይንቀሳቀስ ማራዘሚያ በጣም ቀርፋፋ የአካል እንቅስቃሴን ያካትታል ፣ ፈጣን ፍጥነት ወይም ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች የሉም ፣ ጡንቻዎች በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ ሲዘረጉ ይቆያሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በቀስታ ማከናወን ሸክሙን ቀስ በቀስ እንዲጨምሩ ያደርግዎታል (በተለይም በጣም ጥሩ አካላዊ ቅርፅን መመካት ለማይችሉ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው) ፣ ከመጠን በላይ በሚሠሩ ጡንቻዎች ላይ ከሚደርሰው ጉዳት እና ሥቃይ ይርቁ እንዲሁም የራስዎን አካል እንዲቆጣጠሩ ያስተምራል ፡፡ ይህ ሁሉ የማይንቀሳቀስ ማራዘሚያዎች በጀማሪዎች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ያደርጋቸዋል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማራዘም ቶኖን ለመቆየት ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡ በተዘረጋባቸው ጊዜያት-
- የደም ዝውውር ይሻሻላል ፣ የጡንቻ መቆንጠጫዎች ይወገዳሉ ፣ የጡንቻ የመለጠጥ ችሎታ ይጨምራል ፣
- በመገጣጠሚያዎች አካባቢ የደም ዝውውር መጨመር ፣ መገጣጠሚያዎቹ የበለጠ ተንቀሳቃሽ ይሆናሉ ፣ የጨው ክምችት አደጋ ቀንሷል;
- ጥልቅ እና በትኩረት መተንፈስ ሁለቱም የአንጎል ሥራን ያረጋል እና ያሻሽላል ፣
- የኦክስጂን ፍሰት ለሰውነት የሰባ ቲሹ ስኬታማ እንዲሆን አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡
ሌላው የመለጠጥ ተጨማሪ የዕድሜ ገደቦች አለመኖር ነው። ሆኖም ዕድሜ ብዙውን ጊዜ ሥር የሰደደ በሽታዎች ጋር አብሮ የሚሄድ ስለሆነ የጡረታ ወይም የጡረታ ዕድሜ ያላቸው ሰዎች በአሠልጣኝ ቁጥጥር ስር መዘርጋት እና ሸክሙን ቀስ በቀስ እና በጥንቃቄ መጨመር ያስፈልጋቸዋል ፡፡
ሆኖም አሰልጣኙ በመጀመሪያ ደረጃ ለሁሉም ይመከራል ፡፡ ነገር ግን ስለ ማራዘሙ ጥሩ ነገር ነው - ውስብስብነቱን በደንብ ከተገነዘቡ በቤት ውስጥ ፣ በራስዎ ፣ ለራስዎ ምቹ በሆነ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እናም ይህ በተለይ በ “ቁጭ” ሥራ ለተጫኑ እና ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ለሚመሩ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ይህም ወደ ስፖርት አዳራሽ መደበኛ ጉዞዎች በጭራሽ “ተስማሚ” አይደሉም ፡፡
የዚህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት ምንድነው? በጣም ጎልቶ የሚታየው ውጤት በሞተር ቅንጅት ውስጥ ከፍተኛ መሻሻል ነው ፡፡ ይህ በስልጠና ወቅት በሁለቱም ላይ ይሰማል (እንቅስቃሴውን ያለማቋረጥ የመንቀሳቀስ ችሎታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ያመቻቻል) እና “በህይወት ውስጥ” ፡፡ የሰውነት አቀማመጥ ይሻሻላል ፣ ሚዛንን ለመጠበቅ ቀላል ይሆናል ፣ ድካሙ ይጠፋል እንዲሁም ውጤታማነት ይጨምራል። በተጨማሪም ፣ የጡንቻዎች ጥንካሬ በሚገርም ሁኔታ ይጨምራል-ከሁሉም በኋላ የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን ማራዘም ድካሙ ምንም ይሁን ምን ለፀደይ ፣ እንዲሰሩ “ያስተምሯቸዋል” ፡፡