ውድ ሴቶች ፣ ስንት ጊዜ ከአሠልጣኞችዎ “ረጋ ያለ ጭነት ያስፈልግዎታል ፣ ሴት ነዎት”? ሴቶች የሚመስሉ ድምፆች የታመሙ ሰዎች ናቸው ፣ ምን ዓይነት የማይረባ ነገር ነው?
ብዙውን ጊዜ ሴት ልጆች እና ሴቶች በከፍተኛ እና በክብደት ማሠልጠን እንደሌለባቸው ሰምቻለሁ ፣ ምክንያቱም እነሱ … ሴቶች ናቸው! እንደዚህ ያለ ምንም ነገር የለም! ቆንጆ ሴቶች ይህንን አስተሳሰባችሁን ከጭንቅላታችሁ ውስጥ እንድትጥሉ እና የአካል ብቃት ትምህርቶችን እንደ አሰልጣኝዎ ሳይሆን እንደምትመለከቱት እንዲገነቡ እለምናችኋለሁ ፡፡
የሚያስፈራ ይመስላል ፣ አውቃለሁ ፡፡ በእርግጥ እርስዎ አሁን እያሰቡ ነው-ግን እሱ አሰልጣኝ ነው ፣ እሱ በተሻለ ያውቃል! ደህና ፣ ምክንያታዊ መግለጫ ፡፡ ግን በጥልቀት እንሂድ ፣ አሰልጣኝዎ ማነው? በሰውነት ግንባታ ውስጥ የስፖርት ዋና? ወይስ የአውሮፓ የኃይል ማጎልበት ሻምፒዮን? ወይስ በአካል ብቃት ቢኪኒ ምድብ ውስጥ የምትወዳደር ልጃገረድ ናት? እንደዚያ ከሆነ እንግዲያውስ አሰልጣኝዎ በተሻለ ያውቃል ፣ ምክንያቱም እነዚህ ልምድ ያላቸው ወንዶች ናቸው! እነሱ የሚናገሩት ስለ እነሱ ያውቃሉ ምክንያቱም እነሱ ራሳቸው ስለሚያደርጉት እና ለእርስዎ ስለሚያስተምሩት ፡፡ ግን አሰልጣኝዎ በጂምናስቲክ ወይም በግሪኮ-ሮማን ትግል ውስጥ የስፖርት ዋና ከሆነ ይበሉ? እንደነዚህ ያሉት “አሰልጣኞች” ደበሌዎችን እንኳን በእጃቸው አለመያዙ የበለጠ እርግጠኛ ነኝ! ስለሆነም እንደዚህ ባሉ “አሰልጣኞች” አስተያየት ዋጋ አይሰጥም ብለው እንድትታመኑ አረጋግጣለሁ ምክንያቱም የአካል ብቃት እና የአካል ግንባታ ምን እንደ ሆነ በጭራሽ አያውቁም ፡፡
ውዶቼ ታውቃላችሁ የአካል ብቃት ምንድነው? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእጆችዎ ውስጥ 2 ኪሎ ግራም ድብልብልብሎች ባሉበት በደረጃ መድረክ ላይ እየዘለለ ነው የሚል የተሳሳተ አስተሳሰብ አለ … እውነቱን ለመናገር ይህ ማጭበርበር እኔን ብቻ ነው የሚነካው ፣ በተለይም አንድ ሰው ለእንዲህ ዓይነቱ “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ” ምስጋናው 20 ኪ.ሜ.
በመጀመሪያ ፣ የአካል ብቃት በጭራሽ ስለ መዝለል አይደለም! ይህ የጡንቻን ቃና ለማጠንከር እና ለመገንባት የታለመ መሠረታዊ እና ገለልተኛ ልምምዶች ስብስብ ነው ፡፡ ከኩቦች እና ከክብ አህያ ጋር ማተሚያ ከፈለጉ - ከዚያ የአካል ብቃት ለእርስዎ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ አንድ ዓይነት ማተሚያ በከፍተኛ ፍጥነት በማሽቆልቆል የኩቤዎቹ ባለቤት እንደ ሆኑ ቅ illቶችን መያዝ እንደሌለብዎት ወዲያውኑ ልብ ይለኛል ፡፡ አዎን ፣ ኪዩቦች ይኖሩዎታል ፣ ነገር ግን በሆድ ላይ በሚገኘው ንዑስ ንዑስ ስብ ስብ ምክንያት አያዩዋቸውም ፡፡ ስለሆነም የሆድ ዕቃን ወደ ላብ ለመምጠጥ ብቻ በቂ አይደለም ፣ እንዲሁም አመጋገብን መከተል ያስፈልግዎታል! ግን ከዚያ በኋላ ላይ የበለጠ ፡፡
ስለዚህ የአካል ብቃት። እነዚህ በ 50 ኪሎ ግራም ባርቤል ያሉት ስኩዊቶች ናቸው ፣ ይህ 30 ኪ.ግ ባርባል ያለው የሞት ማስነሻ ነው ፣ እነዚህ ቢያንስ 5 ኪ.ግ ድብልቆች ናቸው ፣ ይህ የቤንች ፕሬስ ነው ፣ ይህ የሟች ማንሻ ነው ፣ እነዚህ በአሳማጆች ላይ የመነጠል ልምምዶች እና ትንሽ የካርዲዮ (እና ሁሉም ሰው እንደሚያስበው 100% አይደለም) ፡ እኔ በዚህ ዙሪያ ቀድሞውኑ ጭንቅላቴን ያገኙ ይመስለኛል ፣ የአካል ብቃት ማለት ስለ ክብደት ማጎልበት ነው ፡፡ ሸክሞች የሉም - ምንም ውጤት የለም ፡፡
ለሚያስቡ ሰዎች: - “አሞሌው ለወንዶች ብቻ ነው! እኛ ሴት ልጆች ነን እናም መታፈን አንፈልግም!” ፣ እርስዎ እንዳትታፈሱ አሳውቃችኋለሁ! ነገር ግን ፣ ከ 40-50 ኪ.ግ በርሜል ጋር መጭመቅ ፣ ይበሉ ፣ በዚህ ምክንያት የህልሞችዎን ክብ እና ድፍረትን ያገኛሉ! እንደዚህ አይነት አህያ ይፈልጋሉ? በእርግጥ እርስዎ ያደርጉታል ፣ ሁሉም ሰው ይፈልጋል ፡፡
በትክክል ባርቤል ለምን? ቢያንስ ከድብልብልብሎች ጋር አብሮ ለመቀመጥ በጣም አመቺ ስለሆነ … ለምን ከ40-50 ኪግ? አዎ ፣ ምክንያቱም ጡንቻዎቹ እንዲለጠጡ እና እንዲያድጉ የሚያደርጋቸውን ጭንቀቶች በትክክል የሚቀበሉት ከዚህ ክልል ነው ፡፡
የሚከተሉትን አረጋግጥላችኋለሁ ፣ አሰልጣኝዎ እንዲህ ዓይነቱን ጭነት በጭራሽ አያፀድቁም ፣ ምክንያቱም እርስዎ … ሴት ነዎት! ስቬትላና ኤሪጊና በ 90 ኪ.ሜ ክብደት ባለው ባርቤል በመጠምጠጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢኪኒ ምድብ ውስጥ የሞስኮ ፍጹም ሻምፒዮን ናት ፡፡ እኔ በግሌ 50 ኪ.ግ እጭቃለሁ ፣ እና በዓመቱ መጨረሻ ላይ አንድ አጭበርባሪ አህያ እንዲኖረኝ 60 ኪ.ግ ለመድረስ አስባለሁ! አንቺስ? አሁንም ይህ ለእርስዎ እንዳልሆነ ያስቡ? ለሴት ትልቅ ሸክም ምንድነው?
ደህና ፣ እኔ ላንተ ብቻ ርህራሄን ማሳየት እችላለሁ … ከሁሉም በኋላ ፣ ያለ ጂም ቤት ፣ ያለ ተጨማሪ ክብደት ፣ ወደ ሕልሞችዎ ምስል የሚወስደው መንገድዎ ይራመዳል … እስከ ዕድሜ ልክ!
ለሥልጠናዬ አቀራረብ ለማያምኑ ሰዎች የዚና ሩዴንኮን ቪዲዮ ከጽሑፉ ጋር አያይ Iዋለሁ ፡፡ ምናልባት ዚና ሊያሳምንዎት ይችል ይሆናል?
