አግድም አሞሌ ወይም መስቀያ አሞሌ ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች ድምጽ ለማሰማት የሚረዳ የስፖርት መሳሪያ ነው ፡፡ የልጃቸውን ወይም የአዋቂን ቁመት ለመጨመር በእነሱ እርዳታ ይቻላል እናም ለዚህ ምን መደረግ አለበት?
አግድም አሞሌ ላይ ተንጠልጥሎ ቁመትን ለመጨመር ይረዳል ተብሎ ይታመናል ፡፡ እንደዚያ ነው? በእድገታቸው ያልተደሰቱ ሰዎች ይህንን ግፍ በዚህ መንገድ ለማስተካከል መሞከር አለባቸው? እስቲ እንወቅ ፡፡
የመስቀል አሞሌ እንዲያድጉ ይረዳዎታል?
ስሎሊንግ እና ስኮርሊሲስ አንድን ሰው ረጅምና ቀጭን አያደርግም ፡፡ አከርካሪውን "ለመዘርጋት" እና ትክክለኛውን አቀማመጥ ለማስተካከል የሚረዱ 2 ዓይነቶች የአካል እንቅስቃሴዎች አሉ ፡፡ ይህ በአግድም አሞሌ ላይ መዋኘት እና ልምምዶች ነው ፡፡
አከርካሪው በ 2 አቀማመጥ ሊራዘም እንደሚችል ይታወቃል-በአግድም ፣ በጠፍጣፋው መሬት ላይ ተኝቶ እና በአቀባዊ በመስቀለኛ አሞሌው ላይ ተንጠልጥሏል ፡፡
ከእንቅልፍ በኋላ ጠዋት ላይ ቁመትን መለካት የተሻለ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ በጠዋት እና በማታ መለኪያዎች መካከል ያለው ልዩነት 1-2 ሴ.ሜ ነው።
በዚህ ወቅት በአከርካሪ አጥንት ላይ ምንም ጭነት የለም ፣ እና አከርካሪው እንደ ተለጠጠ ነው ፡፡
በአግድም አሞሌ ላይ ተንጠልጥሎ ማናቸውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ማድረግ የለበትም ፡፡ አሞሌውን አጥብቆ መያዝ እና ጀርባዎን ዘና ማድረግ በቂ ነው። በዚህ አቋም ውስጥ ለ2-3 ደቂቃ ያህል መቆየት ፣ እረፍት መውሰድ እና ወደ ሁለተኛው አቀራረብ መቀጠል ያስፈልግዎታል ፡፡
በየቀኑ በአሞሌው ላይ ተንጠልጥለው አከርካሪውን በ 2 ሴ.ሜ ወይም ከዚያ በላይ መዘርጋት ይችላሉ ፣ እናም በዚህ መሠረት የአንድ ሰው እድገትም ይጨምራል ፡፡ ይህ በልጆችና በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙትን ብቻ አይመለከትም ፡፡ በአቀማመጥ አቀማመጥ የተነሳ አንድ አዋቂም እንዲሁ በዚህ መንገድ ሊያድግ ይችላል።
አግድም አሞሌ ላይ ለእድገት መልመጃዎች
በጉርምስና ወቅት የበለጠ ጉልህ የሆነ ቁመት ለመጨመር በባርኩ ላይ ማንዣበብ በቂ አይደለም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የበለጠ ከባድ ማድረግ እና በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ የተወሰኑ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ አንድ ሰው በጾታ እና በጄኔቲክ ባህሪዎች ላይ በመመርኮዝ ዕድሜው እስከ 17-22 ዓመት ነው ፡፡
የእድገት ዞኖች ከጠፉ በኋላ የሰው ልጅ እድገት ይቆማል ፡፡ የአከርካሪ አጥንትን (ኤክስሬይ) በመውሰድ ለማደግ እድል አለመኖሩን ማወቅ ይችላሉ ፡፡ ዞኖቹ ንቁ ከሆኑ ከዚያ ማሠልጠን ትርጉም አለው ፡፡
መልመጃዎች ቀስ በቀስ ይታከላሉ ፡፡ እነሱ በተለመደው Hango, ለ 2 ደቂቃዎች በየቀኑ 2 ስብስቦችን ይጀምራሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በግራና በቀኝ ፣ በእያንዳንዱ ጎን 15 ጊዜ ለስላሳ የሰውነት ማዞሪያዎችን ማከል ይችላሉ ፡፡
እጆችዎ ሲለመዱ እና በአንድ አቀራረብ ለ 5-10 ደቂቃዎች በነፃነት ማንጠልጠል ሲችሉ የመጎተት ስራዎችን ይጀምሩ ፡፡ የታጠፈ ወይም የተስተካከለ እግር ማንሻዎችን ይጨምሩ ፡፡ ወደ ግራ / ቀኝ ወይም ወደ ፊት / ወደኋላ ማወዛወዝ
ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የጀርባው ጡንቻዎች ሲጠናከሩ አነስተኛ ክብደቶችን ፣ ክብደቶችን ከእግሮች ጋር ማያያዝ ፣ በመጨረሻም ብዛታቸውን መጨመር ይቻላል ፡፡ በባህላዊው አቀማመጥ ላይ በሚንጠለጠሉበት ጊዜ ብቻ ሳይሆን ወደታች በመመለስ አከርካሪውን መዘርጋት ይችላሉ ፡፡ ይህንን መልመጃ ለማከናወን እግሮች በልዩ ቀበቶ ተስተካክለዋል ፣ የማስፈጸሚያ ጊዜ ከ 15 ሰከንድ መብለጥ የለበትም ፡፡
ማደግ የሚፈልጉ ሁሉ ዋናውን ነገር ማስታወስ አለባቸው-
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ መደበኛ መሆን አለበት
• በ 3 ደቂቃዎች ውስጥ ከ2-3 ስብስቦች ይጀምሩ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመደመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ወደ 30 ደቂቃዎች ሊጨምር ይገባል
• አግድም አሞሌ ላይ አይዝለሉ! ከተዘረጋ በኋላ በጥንቃቄ መውረድ አለብዎት
• በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀገ ጤናማ አመጋገብን በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጣምሩ
• ከስልጠናው በፊት በአጭር ጊዜ ከቀዘቀዘ በኋላ በሩጫ መልክ የብርሃን ማሞቂያ ማድረግ ይችላሉ - ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ለመዘርጋት የሚደረግ እንቅስቃሴ
• ሁሉንም መጥፎ ልምዶች መተው አለብዎት-ኒኮቲን ፣ አልኮሆል እና አደንዛዥ ዕፅ ፣ እድገታቸውን ያዘገማሉ ፡፡
