ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት መሞቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት አሉታዊ ውጤቶችን እና ጉዳቶችን ለማስወገድ ሰውነት ቀስ በቀስ ለጭንቀት መዘጋጀት በመቻሉ ነው ፡፡
በመጪው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተሻለ እንዲዘጋጁ የሰው አካል በድጋሜ ይገነባል ፡፡ ያለሱ በአካል እንቅስቃሴ ውስጥ በቀጥታ በሰውነት ውስጥ ለውጦች የሚከሰቱ ሲሆን ይህም ውጤታማነትን ብቻ ሳይሆን የስፖርት ውጤቶችን የመጨረሻ ውጤትንም የሚቀንሰው ነው ፡፡
የዝግጅት ክፍሉ የመተንፈሻ አካላት እና የደም አቅርቦት አካላት ሥራን እንደሚያሻሽል ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ ይህ ወደ ሥራ አካላት እንዲፈስ ይህ ለትክክለኛው የደም ዝውውር አስፈላጊ ነው ፣ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማይሰሩ አካላት የተትረፈረፈ የደም አቅርቦት አያስፈልጋቸውም ፡፡ የቆዳው የደም ፍሰት መጨመር ውጤት በመሆኑ ላብ ማምረት ጥሩ አመላካች ነው ፡፡
ሁሉንም የሰውነት ክፍሎች ማሞቅ የሰውነት ሙቀት መጨመር ያስከትላል ፡፡ ይህ ደግሞ የደም ንጥረትን ዝቅ የሚያደርግ እና የጡንቻ ሕዋስ የመቀነስ ፍጥነትን ይጨምራል። የጅማቶቹን የመለጠጥ መጠን መጨመር በስልጠና ወቅት የጉዳት አደጋን በእጅጉ ይቀንሰዋል ፡፡ ይህ መገጣጠሚያዎች የበለጠ ተንቀሳቃሽ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል ፡፡
የተዘጋጁ የሰውነት ክፍሎች ሜታሊካዊ ሂደቶችን ያሻሽላሉ እና የድካምን ደፍ ይጨምራሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነት በጭራሽ ስላልተገነባ በቀጥታ ወደ ከፍተኛ ጭነት ለመሄድ የማይቻል በመሆኑ ነው ፡፡
ጥሩ ማሞቂያው ከላይ እስከ ታች ይጀምራል ፣ ከማህጸን አከርካሪ ይጀምራል እና በእግር ጣቶች ጫፎች ይጠናቀቃል። በተለምዶ አጠቃላይ የማሞቂያው ጊዜ ቢያንስ 15-20 ደቂቃዎች ነው (ሙቀቱ ረዘም ላለ ጊዜ ውጤቱ የተሻለ ነው) ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ የሁሉም የጡንቻ ቡድኖች አጠቃላይ ሙቀት ይካሄዳል (ለምሳሌ ፣ ሩጫ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት) ፡፡ በመቀጠልም መጎተቻዎችን ፣ pushሽ አፕን ፣ ዘልለው መውጣት ወ.ዘ.ተ ያካተተ ኃይለኛ ማሞቂያ ማካሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሦስተኛው ደረጃ ልዩ ሙቀት ነው ፡፡ በገመድ (ቀዳዳ) በጣም አስቸጋሪ ባልሆነ መንገድ መጓዝ ይመከራል ፡፡
