ዛሬ ገመድ መዝለል የልጆች ጨዋታ ብቻ አይደለም ፣ ግን በዘመናዊ የአካል ብቃት ውስጥ ካሉ ወቅታዊ አዝማሚያዎች ውስጥ አንዱ ነው ፣ እሱም መዝለል ፡፡ ገመድ መዝለል በጣም ጤናማ ነው ፡፡
ባለፈው ክፍለ ዘመን በ 80 ዎቹ ውስጥ እድገቱን የጀመረው በአንጻራዊነት አዲስ እና ወጣት ስፖርት ነው ፡፡ በዛሬው ጊዜ የገመድ ሥልጠና የበለጠ ተወዳጅነት እያገኘ ነው እናም በአብዛኛው ምክኒያቱም ከመጠን በላይ ክብደትን በብቃት ለማስወገድ ስለሚረዳ ነው ፡፡
በሚዘልበት ጊዜ አካሉ በደቂቃ ወደ 13 kcal ያህል ያወጣል ፣ ይህም በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ከመዋኘት ፣ በቴኒስ ሜዳ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም በእግረኛ መወጣጫ ማሽን ላይ እኩል ነው ፡፡ ስለሆነም በአንድ ከፍተኛ ስልጠና በአንድ ሰዓት ውስጥ እስከ 800 ኪ.ሲ.
ከሌሎች ስፖርቶች ጋር ሲነፃፀር ገመድ መዝለል በማንኛውም ጊዜ እና በየትኛውም ቦታ የሚገኝ በመሆኑ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ለክፍሎች ሰዓቶችን ለመቁረጥ አያስፈልግም ፣ ሁል ጊዜም የማይመች መርሃግብርን ይከተሉ ፣ ወደ አንድ ቦታ ይሂዱ እና በአየር ሁኔታ ላይ ይወሰኑ ፣ በቤት ውስጥም ጨምሮ በማንኛውም ቦታ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
የመዝለል ገመድ ምርጫ በጣም ሰፊ ነው-ጎማ እና ፕላስቲክ ፣ በከባድ ወይም ቀላል እጀታዎች ፣ ከአብዮት ቆጣሪ ጋር እና ያለ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ይህ ፕሮጄክት የታመቀ ፣ በኪስዎ ውስጥ በቀላሉ የሚገጥም እና ብዙ ወጪዎችን አያስፈልገውም ፡፡
በበረዶ መንሸራተት የእጆችን ፣ የእግሮቹን ፣ የሆድ ዕቃዎችን ጡንቻዎች በንቃት ይሳተፋል እንዲሁም የሰውነት ቅርፆችን በደንብ ያሻሽላል ፡፡ በተጨማሪም የገመድ ሥልጠና እንቅስቃሴዎችን ማስተባበርን ፣ ጽናትን ፣ ሚዛናዊነትን ፣ የመተጣጠፍ ስሜትን ያዳብራል እንዲሁም ትክክለኛውን አኳኋን ይጠብቃል ፡፡ መዝለል የልብ ጡንቻዎችን ያነቃቃል ፣ የደም ሥር ቃናውን ያቆያል እንዲሁም በአጠቃላይ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ን ያጠናክራል
የበረዶ መንሸራተት ለጠዋት ልምምዶች ተስማሚ ነው ፣ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦች ውስጥ ማካተት ይመከራል ፡፡ በቀን 10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳ ቢሆን ተጨማሪ ፓውንድ እንዲቀንሱ ፣ ጡንቻዎትን በጥሩ ሁኔታ እንዲይዙ እና የመተንፈሻ አካልን ሥራ እንዲያሻሽሉ ያስችልዎታል ፡፡ በተጨማሪም ገመድ መዝለል ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ጠቃሚ ነው ፡፡
ሆኖም ለመዝለል ደህንነት አስፈላጊ ነው ፡፡ በተለይም ከብረት ወይም ከጎማ የተሠራ ገመድ ዝላይውን እና የሚያልፉትን ሰዎች ሊጎዳ ይችላል ፣ ናይለን እና ጥጥ ከፍተኛ ፍጥነትን አያሳድጉም ስለሆነም የቁሱ ምርጥ ምርጫ ፖሊቪኒየል ክሎራይድ ሲሆን ክብደቱ ቀላል እና ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፡፡ የሚዘሉ ጫማዎች በአትሌቲክስ መሆን አለባቸው ፣ በጥሩ ሁኔታ በእግር ጣቶች እና በጎኖች ውስጥ ከሚሽከረከሩ ጋር ፡፡
አስፋልት እና ኮንክሪት ላይ አለመዝለቁ ተገቢ ነው ፤ ለስልጠና ፣ የእንጨት ወለል ፣ ምንጣፍ ፣ የተረገጠ አፈር ፣ በጂምናዚየም እና ከቤት ውጭ ባሉ አካባቢዎች የጎማ ንጣፍ እና የቴኒስ ሜዳ የበለጠ ተስማሚ ናቸው ፡፡ ከመዝለልዎ በፊት ለጥጃ እና ለአቺለስ ጅማቶች የመለጠጥ ችሎታቸውን ለመጠበቅ እና እብጠትን ለመከላከል አንዳንድ የዝርጋሜ እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ይመከራል ፡፡
