ከተጨማሪ ፓውንድ ለመሰናበት ከሚረዱት የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች መካከል የፒላቴስ ልምምዶች በተለይ ተወዳጅ ናቸው ፡፡ ይህ የመፈወስ ዘዴ ልዩ እና ለአጠቃቀም ምንም ተቃርኖ የለውም ፣ ስለሆነም በማንኛውም ዕድሜ እና በማንኛውም የጤና ሁኔታ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡
የመልክ ታሪክ
የመሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥርዓቱ የተጎዱት ወታደሮችን ለማከም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ መልሶ ማቋቋም አካላዊ ትምህርት ከአንድ መቶ ዓመት ገደማ በፊት ያዘጋጀ ሲሆን ደራሲው ከስልጠናው በፊት በጥሩ ጤንነት ላይ ሳይገኝ የቴክኒኩን ውጤታማነት በራሱ ላይ ሞክሯል ፡፡ ዶ / ር ፒላቴስ እስከ እርጅና ዕድሜ ድረስ ጤናን እና ጠንካራ ፣ ተስማሚ ሰውነትን በመጠበቅ ረጅም ዕድሜ ኖረዋል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ኮርሴት ለማጠናከር ብቻ ሳይሆን ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ መሆኑ በስልጠና ሂደት ውስጥ ቀድሞውኑ ተገኝቷል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚሠራ
ፒላቴስ ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ጋር ለመስራት አስቸጋሪ የሆኑትን ጨምሮ ሁሉንም ጡንቻዎችን በአንድ ጊዜ ለማሳተፍ የሚያስችል በመሆኑ ውጤታማ ነው ፡፡ በዚህ ውስብስብ ውስጥ የተከናወኑ ልምምዶች ከዮጋ የበለጠ የሚመሳሰሉ በመሆናቸው እና ቅርፅን ከመያዝ ባለፈ ጠንካራ አካላዊ ወይም ኤሮቢክ እንቅስቃሴ የለም ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ፒላተሮችን በዓለም ዙሪያ በጣም የሚፈለጉ የቪዲዮ ትምህርቶች እንደ ዓለም አቀፋዊ መፍትሔ ማየቱ ከባድ ነው ፣ ግን እነዚህ መልመጃዎች ቁጥሩን እንደሚያጠናክሩ ምንም ጥርጥር የለውም ፡፡
ለበለጠ ስኬታማ ውጤት የጤንነት ሁኔታ የሚፈቅድ ከሆነ ፒላቶችን ከካርዲዮ ልምምዶች ጋር ማዋሃድ አሁንም ጠቃሚ ነው ፡፡
በጣም ታዋቂው የፒላቴስ ልምምዶች
መቶ
ይህ መልመጃ የሆድ ጡንቻዎችን በሚያሠለጥኑበት ጊዜ ዋናውን ከፍ ለማድረግ ከመነሻ ቦታው ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተኝተው እግሮችዎን ከፍ ማድረግ እና ከወለሉ ጋር በቀኝ ማዕዘኖች ማጠፍ ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ የትከሻዎን ትከሻዎች ከወለሉ ላይ ይሰብሩ ፣ የሰውነትዎን አካል ወደ እግርዎ ይጎትቱ ፣ የሆድ ጡንቻዎችን ያጣሩ እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ይበርዱ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ እጆቹ በሰውነት ላይ ማራዘም እና በአየር ውስጥ ማጨብጨብ ያስፈልጋቸዋል ፡፡
ፕላንክ
ይህ መልመጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስለሚፈልግ ለጀማሪዎች ተስማሚ አይደለም ፡፡ ለማከናወን ጎንዎ ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ ቀጥ ያለ መስመር እንዲሠራ በጣቶችዎ ላይ በማረፍ የከፍተኛው አካል ከወለሉ ላይ ይንቀሉ ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሥልጠና ወቅት ሚዛንን መጠበቅ በጣም ከባድ ነው ፣ ስለሆነም መላ ሰውነት ተጨንቋል ፡፡ ይህ የሰውነት አቋም ረዘም ላለ ጊዜ ሲቆይ የአካል ብቃት ደረጃው ከፍ ይላል ፡፡
ቀውስ-መስቀል
ይህ የቀኝ እጅ ክርን የግራ እግሩን ጉልበት መድረስ ሲያስፈልግ ከተለወጠ ከተጋላጭነት ቦታ ላይ አንጋፋ ማንሳት ነው ፡፡ የአቀራረብ ብዛት በግል ስልጠና ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ግን በእያንዲንደ ቢያንስ ቢያንስ 15-20 ልምምዶችን ቢያንስ ሦስት ዑደቶችን ሇማዴረግ ይመከራል። ይህንን መልመጃ በመደበኛነት በማድረግ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን የላይኛውን የሆድ ክፍልም ፍጹም ማድረግ ይችላሉ ፡፡
