በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ሩጫ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት የልብ እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው ፡፡ ግን ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ያለ መለስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን ከሚመስለው በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ እና ጉዳቶችን እና ሌሎች ጉዳቶችን ለማስወገድ በመጀመሪያ እንዴት በትክክል መሮጥ እንዳለበት ማወቅ ተገቢ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ንጥረ ነገሮች አንዱ መተንፈስ ነው ፡፡ ሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት እና የስብ ማቃጠል ስርዓት እንዲጀመር የሚያደርግ መተንፈስ ነው ፡፡ ግን የእኛ መደበኛ መተንፈሻ በደረት ሳይሆን በሆድ መተንፈስ ፣ በሆድ መተንፈስ ነው ፡፡ ይህ እንዴት እንደሚከሰት ለመረዳት መጽሐፍ መውሰድ ፣ ጀርባዎ ላይ መተኛት እና መጽሐፉን በሆድዎ ላይ ማድረግ አለብዎት ፡፡ ከዚያ መተንፈስ ፡፡ ያለ ምንም ውጥረት በረጋ መንፈስ መተንፈስ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ሲተነፍሱ ደረቱ እንደማይነሳ ያረጋግጡ ፡፡ በመጀመሪያዎቹ ትንፋሽዎች ሆዱ እንዴት እንደሚጀምር ያስተውላሉ ፡፡ ይህ የሆድ መተንፈስ ነው ፡፡ እራስዎን ከዚህ ትንፋሽ የበለጠ ለማዳበር እና ለመምራት ይህንን ልምምድ በየቀኑ ለሦስት ቀናት ፣ ለ 5 ደቂቃዎች በየቀኑ ያካሂዱ ፡፡ ከዚያ በኋላ በእርጋታ ፣ ሳያስተውሉት በሆድ ውስጥ መተንፈስ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
በሚሮጡበት ጊዜ በአፍንጫዎ ውስጥ ብቻ መተንፈስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከእግር ወደ እግር በእርጋታ እና በተቀላጠፈ እንቅስቃሴ ፣ የማያቋርጥ ፍጥነት ይጠብቁ። ፍጥነቱ ከአፍንጫው ከመተንፈስ ወደ አፍ መተንፈስ ለመቀየር ምቾት እና የፍላጎት ገጽታ ማምጣት የለበትም ፡፡ አንዳንድ ጊዜ እንዲህ ዓይነቱን ሽግግር ማድረጉ ጠቃሚ ነው ፣ ግን አየር በጣም ንጹህ እና ንጹህ በሆነበት ጫካ ውስጥ ወይም መናፈሻ ውስጥ ሲሮጡ ብቻ ነው። ነገር ግን በአፍንጫው መተንፈሱ አሁንም ትክክል ይሆናል ፣ ምክንያቱም ይህ ብቸኛው ማጣሪያችን ስለሆነ እና ከእሱ ጋር የበለጠ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ብቻ እናገኛለን ፡፡
ደረጃ 3
ሆኖም ፣ በአፍ ውስጥ ወደ መተንፈስ ለመቀየር ፍላጎት ካለ ፣ ከዚያ ምናልባት ሰውነት በኦክስጂን እጥረት ይሰማል ፡፡ ይህንን ለማድረግ በአፍንጫው መተንፈስዎን በሚቀጥሉበት ጊዜ ፍጥነትዎን መቀነስ ወይም ወደ መደበኛ እርምጃ መሄድ ያስፈልግዎታል። ካረፉ በኋላ እንደገና ወደ ተለመደው ፍጥነትዎ መመለስ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
ሩጫውን በተመለከተ ፣ ማለትም እንቅስቃሴውን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል ፣ የእጆቹ እና የእግሮቹ ትክክለኛ እና ለስላሳ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ እግሮች ወደፊት ማራመድ ወይም ጠንካራ መደራረቦችን መልሰው ማምረት የለባቸውም ፡፡ ለእነሱ ድንበር እንደፈጠሩ ከሰውነትዎ ጋር እኩል እንዲሆኑ ማድረግ አለብዎት ፡፡ ይህ ለእጆችም ይሠራል ፡፡ የጎድን አጥንቶች አካባቢ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በጥብቅ እንዲጫኑ እና በሰውነት ላይ ትላልቅ መጠኖችን እንዳያደርጉ ይመከራል ፡፡ እግርዎን በሚቀንሱበት ጊዜ በእግር መሃል ላይ ፣ ተረከዙ እና ጣቱ መካከል ማረፍ አለብዎት ፡፡ እና እንደ እግሩ ብቅ ያለ ይመስል በእግሩ ላይ ትንሽ ለመነሳት መምጣት ይህ ጥሩ ቅንጅትን ያስገኛል ፡፡ እነዚህን ህጎች ካልተከተሉ ሰውነትዎ በቀላሉ በእጥፍ የሚበልጥ ኃይል ይበላል።
