መሮጥ ሰውነትን እንዲመጥን ፣ ጤናን እንዲያሻሽል እና ኃይል እንዲሰጥ ይረዳል ፡፡ ከሁሉም ስፖርቶች መሮጥን ከመረጡ ፣ ምናልባት የክረምቱ ወቅት ለእርስዎ እንቅፋት አይሆንም።
በክረምት መሮጥ በጣም ጤናማ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ንጹህ ቀዝቃዛ አየር ሰውነትን ለማጠንከር ይረዳል ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ፣ በጠዋቱ ላይ ወደ ግሮቪቭ ሙዚቃ መሮጥ ለጠቅላላው ቀን የመነቃቃት ስሜት ይሰጥዎታል ፡፡ በመጨረሻም ፣ ፈቃደኝነትዎን ያሠለጥኑታል። ከሁሉም በላይ ፣ ወደ ውጭ ወደ ቀዝቃዛው ለመውጣት ፣ እና ለስፖርቶች እንኳን ለመግባት ፣ ብዙ ጥረት ያስፈልግዎታል ፡፡
የክረምት አሂድ ህጎች
በክረምት ወቅት ለሩጫ ሲሄዱ ትክክለኛ ልብሶችን መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ሞቃት ወይም ቀዝቃዛ መሆን የለብዎትም ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ ልብሶቹ በስፖርት መደብር ውስጥ መግዛት አለባቸው ፣ እዚያም የሽያጭ ረዳት ልዩ ጨርቆችን ስብስብ ለመምረጥ ይረዳዎታል ፡፡ በእጅዎ ላይ ጓንት ያድርጉ ፣ በራስዎ ላይ ኮፍያ ያድርጉ ፣ እና በእግርዎ ላይ ሞቃት ካልሲዎችን ይዘው የስፖርት ጫማ ያድርጉ ፡፡
ክፍት የቆዳ አካባቢዎችን ከጭንቅላት እና ከቅዝቃዛነት በሚከላከል ልዩ ክሬም ይቅቡት ፡፡
ከመሮጥዎ በፊት ሰውነትን ማዘጋጀት እና ጡንቻዎችን ማሞቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ መዝለል እና መዘርጋት ፡፡ በአፓርታማ ህንፃ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ በፍጥነት በሚወጣው ፍጥነት ወደታች መውረድ ለመጪው ሩጫ ያዘጋጃል።
በሚሮጡበት ጊዜ በአፍንጫዎ ውስጥ ይተነፍሱ እና በአፍዎ ውስጥ ይተንፍሱ ፡፡ እንዲህ ያለው መተንፈስ የሳንባዎችን ሃይፖሰርሚያ ይከላከላል ፡፡ ይህ ለእርስዎ ከባድ ከሆነ ፣ ፍጥነትዎን ይቀንሱ።
የክረምት ሩጫ በዓመቱ ውስጥ በሌሎች ጊዜያት ከመሮጥ ይለያል ፣ በዚህ ወቅት ማቆም ስለማይችሉ ፡፡ ምንም እንኳን ከሚያውቋቸው ሰዎች ጋር ቢገናኙም እንዲያስቁአቸው አይፍቀዱላቸው ፡፡ ሰውነት ሞቃት ነው ፣ እና ውጭ ያለው አየር ቀዝቃዛ ነው ፣ ይህ ጥምረት በቀላሉ ጉንፋንን ያስነሳል።
ከሩጫዎ ወደ ቤትዎ ሲመለሱ ገላዎን መታጠብ እና ማድረቅ ፡፡ ሰውነት በብርድ ከተያዘ ፣ ሁለት ቀላል የአካል እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ (ማጠፍ ፣ መራመድ ፣ ወዘተ) ፡፡ ጥቂት ትኩስ ሻይ ይጠጡ እና እራስዎን ያመስግኑ።
ቅድመ ጥንቃቄዎች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ በውጪው የሙቀት መጠን ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በጣም ቀዝቃዛው ከመስኮቱ ውጭ ነው ፣ አጭሩ ሩጫ ነው። ለጀማሪዎች ከ 15 ° ሴ በታች በሆነ የሙቀት መጠን እንዲወጡ እና እንዲሮጡ አይመከርም ፡፡
ለመሮጥ ቦታ በሚመርጡበት ጊዜ በረዷማ መንገዶችን ያስወግዱ ፡፡ በተንሸራታች በረዶ ላይ ፣ እግርዎን ለመንሸራተት እና ለማጣመም ከፍተኛ ዕድል አለ ፡፡ በተጣራ ዱካዎች ወይም ወደ ስታዲየም ወደ መናፈሻ ይሂዱ ፡፡
በክረምቱ ወቅት መሮጥ በቀዝቃዛ መልክም ቢሆን በብርድ ወይም በመተንፈሻ አካላት በሽታዎች ፊት የተከለከለ ነው ፡፡ የአንድ ሳምንት ትምህርቶችን ካጡ ምንም መጥፎ ነገር አይከሰትም ፣ ግን የበሽታውን ውስብስብ ችግሮች ማስቀረት ይቻላል ፡፡
ከዚህ በፊት መሮጥን ካላደረጉ ፣ ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ከመጀመሩ በፊት ሰውነትዎን ለስልጠና ማለማመድ ይጀምሩ ፣ ለምሳሌ በመኸር ወቅት ፡፡ ቀስ በቀስ የአየር ሙቀት መጠን መቀነስ ለእርስዎ ጭንቀት አይሆንም ፡፡
