የጂምናስቲክ ዲስክ ከአንድ ትውልድ በላይ ለሆኑ ሰዎች የታወቀ ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ የዚህ አስመሳይ ምርት በሶቪየት ዘመናት ተጀመረ ፡፡ ከዚያ ያለ ጤና ዲስክ አንድ ነጠላ ጂም ለማሰብ የማይቻል ነበር ፡፡ ሰዎች ይህ ልዩ አስመሳይ ቀጭን እና ተጣጣፊ አካልን ለማግኘት ይረዳል ብለው በጥብቅ ያምናሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ኪሎግራምን ለማጣት እና የጂምናስቲክ ዲስክን ብቻ በመጠቀም ክብደትን ለመቀነስ አይሰራም ፡፡ በተለይም በእሱ ላይ የሚለማመደው ሰው ሁለት ተጨማሪ እጥፎችን ብቻ ሳይሆን ከባድ ከመጠን በላይ ውፍረት ካለው ፡፡ በባለሙያዎች ግምት መሠረት ከ 70 እስከ 90 ኪሎ ግራም የሚመዝነው ሰው በጤና ዲስክ ላይ ሲንቀሳቀስ በ 30 ደቂቃ ውስጥ ከ150-200 ኪሎ ካሎሪ ያጣል ፡፡ ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ ይህ በጣም ትንሽ ነው። ስለዚህ ዲስኩ ቢያንስ ሁለት ኪሎዎችን እንዲያጡ እንዲረዳዎ በቀን ውስጥ ለብዙ ሰዓታት ማሠልጠን ይኖርብዎታል ፣ ግን ይህ በጣም አድካሚ እና ሁልጊዜ ትክክል አይደለም ፡፡ ኤክስፐርቶች በክብደት መቀነስ እርምጃዎች ስብስብ ውስጥ የጤና ዲስክን እንዲያካትቱ ይመክራሉ እናም ከመሠረታዊ አካላዊ እንቅስቃሴ በፊት እንደ ማሞቂያ ይጠቀሙበት ፡፡ በዚህ ሁኔታ በጂምናስቲክ ዲስክ ላይ ስልጠና ጡንቻዎችን ለመስራት እና ሰውነትን ቀጭን እና ተስማሚ ለማድረግ ይረዳል ፡፡
ደረጃ 2
በጂምናስቲክ ዲስክ ሥልጠና ከመጀመርዎ በፊት ለዚህ የሚሆን ቦታ መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ አስመሳይው የሚተኛበት ገጽ ከዲስክ ጋር በጥብቅ የተገናኘ መሆን አለበት ፡፡ ክፍሎቹን ደህና ለማድረግ ልዩ የጎማ ምንጣፍ መግዛት ይችላሉ ችግሩ ይፈታል ፡፡ በጂምናስቲክ ዲስክ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በጣም ሰፊ አይደለም ፣ ግን የተለያዩ ዓይነቶች አሉ ፡፡ መሰረታዊ በዲስክ ላይ ሁለቱም እግሮች በጥብቅ በማሽኑ ላይ ሲሆኑ የ “ታችኛው የሰውነት አካል” መዞር ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የብዙ ሴቶችን ችግር የሚነካ አካባቢን የሚጎዳ የሆድ ክፍል ጡንቻዎችን ለመሥራት ይረዳል ፡፡ መልመጃውን በሚያካሂዱበት ጊዜ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አይችሉም ፣ ሁሉም እንቅስቃሴዎች ቀስ ብለው መጀመር አለባቸው ፣ ከጊዜ በኋላ ፍጥነቱን ይጨምራሉ ፡፡ ሹል ዲስኩን ያበራል አከርካሪውን በጣም ሊጎዳ እና ለጤና አደገኛ ነው ፡፡
ደረጃ 3
ቀጣዩን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማከናወን የጂምናስቲክ ዲስክን ብቻ ሳይሆን ከኋላ ያለው ወንበርም ያስፈልግዎታል ፡፡ በዲስኩ ላይ በሁለት እግሮች መቆም ያስፈልግዎታል ፣ የወንበሩን ጀርባ በእጆችዎ ይያዙ ፡፡ ወገቡን በቦታው በመያዝ አሁን የላይኛውን የሰውነት አካል በቀስታ ማዞር ያስፈልግዎታል ፡፡ 5-10 ጊዜ ይድገሙ. ከተለማመዱ በኋላ ይህ መልመጃ የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህንን ለማድረግ በአንድ እግር ዲስኩ ላይ መቆም እና የወንበሩን ጀርባ በመያዝ ተራዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ሚዛንን መጠበቅ እና ወደ ጎኖቹ እንዳይገለበጡ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በእያንዳንዱ እግሮች ላይ 5-10 ጊዜ ይድገሙ ፡፡
ደረጃ 4
የሚከተለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ውጤታማ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ፡፡ በጂምናስቲክ ዲስክ ላይ በሁለት እግሮች መቆም ያስፈልግዎታል ፣ እጆችዎን በጎንዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ ከዚያ ዳሌዎቹን በተለያዩ አቅጣጫዎች ያሽከርክሩ ፡፡ በአንድ አቅጣጫ ያሉት የንቅናቄዎች ብዛት በሌላ አቅጣጫ ካለው ድግግሞሽ ብዛት ጋር መመሳሰሉ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ጡንቻዎች በተመጣጠነ ሁኔታ ይሰራሉ ፡፡ የሰለጠኑ ሰዎች በዱምብልብሎች እንዲለማመዱ ሊመከሩ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሚያከናውንበት ጊዜ የታችኛው አካል በአንድ አቅጣጫ ይሄዳል ፣ እጆቹም በሌላው ክብደት አላቸው ፡፡
ደረጃ 5
ከላይ ያሉት የጂምናስቲክ ዲስክን በመጠቀም ሊከናወኑ የሚችሉ ዋና ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዓይነቶች ናቸው ፡፡ በተከታታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ተገቢ አመጋገብ እና ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ጉልህ በሆነ መልኩ ማሻሻል እና ቁጥሩን ማጠንጠን ይቻላል ፡፡
