የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች ቁጥር ያለማቋረጥ እያደገ ነው ፡፡ ግን ይህ ቢሆንም ፣ ምስሉን ለመቅረጽ ብዙ አስመሳዮች ስላሉ ብዙ ሰዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይመርጣሉ ፡፡ ለአፓርትመንቶች በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ክፍሎች አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ነው ፡፡ የእሱ ዋጋ አይነካም ፣ ትንሽ ቦታ ይወስዳል እና ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት በመጠቀም ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚያልሙ ሰዎች በስልጠና ወቅት ዋናው ጭነት ወደ ዳሌ ፣ ዳሌ እና ዝቅተኛ እግሮች እንደሚሄድ ማወቅ አለባቸው ፡፡ በአጠቃላይ, በታችኛው አካል ላይ. ግን ይህ በጭራሽ ሆድ ፣ ክንዶች እና ጀርባ ክብደት አይቀንሱም ማለት አይደለም ፡፡
በኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በሃይል ወጪ ክብደት እኩል በእኩል ይጠፋል ፡፡ ግን ለቆንጆ ማተሚያ እና ለቃና ጀርባ ፣ ተጨማሪ መልመጃዎችን ማከናወን ይጠበቅብዎታል ፣ ነገር ግን በቋሚ ሥራ ውስጥ ስለሚሆኑ እግሮቹ ለማንኛውም ቆንጆ ይሆናሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ክብደት ለመቀነስ እንደሚረዳ በማያሻማ ሁኔታ መናገር እንችላለን ፡፡ ነገር ግን ሁሉም የሰውነት ክፍሎች ቆንጆ እና የተስማሙ እንዲሆኑ ለችግር አካባቢዎች የካርዲዮ ጭነት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብን ማዋሃድ አስፈላጊ ነው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ልክ እንደ አብዛኞቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች በርካታ ተቃርኖዎች ስላሉት ሥር የሰደደ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ሐኪም እንዲያማክሩ ይመከራሉ ፡፡
ክብደትን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
ስለዚህ ፣ መልካቸውን በቁም ነገር ለመውሰድ የወሰኑ እና እንደ ረዳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት የመረጡ ፣ ወደ ሥራ መቃኘት ያስፈልጋቸዋል ፡፡ በማንኛውም የካርዲዮ መስመር መሣሪያ ላይ የክብደት መቀነስ መርሃግብር መደበኛነትን ያሳያል ፡፡
ጀማሪዎች የሥልጠና ቀናትን እና የቆይታ ጊዜያቸውን የሚያመለክት የሥልጠና መርሃግብር እንዲያዘጋጁ ይበረታታሉ ፡፡ ለጀማሪዎች በጣም ጥሩው አማራጭ በ 7 ቀናት ውስጥ 3-4 ትምህርቶች ናቸው ፡፡ የጊዜ ርዝመት 25-30 ደቂቃዎች.
ከ 1-2 ወር በኋላ በሳምንት ከ4-5 ጊዜ ለ 45 ደቂቃዎች ልምምድ መጀመር ይችላሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ የሥልጠና ፍጥነት ውጤት አያመጣም ብለው የሚያስቡ ጥሩ የአካል ብቃት ያላቸው ሰዎች በየቀኑ ለ 45-60 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው ፡፡
ለረዥም ጊዜ በተመሳሳይ ፍጥነት ሲለማመዱ የነበሩ ሰዎች ከጥቂት ጊዜ በኋላ የሥልጠናውን ውጤት ማየታቸውን መዘንጋት የለበትም ፡፡ ስለዚህ ሰውነት ከብቸኛው ሸክም ጋር እንዳይለማመድ በሳምንት 1-2 ጊዜ ክፍተቶችን ማመቻቸት አስፈላጊ ነው ፡፡ እነሱ ለ 30 ደቂቃዎች ያህል ይቆያሉ እና በአማራጭው ላይ ተለዋጭ ፍጥነትን እና ጸጥ ያለ ሥራን ያቀፉ ናቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው ለ 2 ደቂቃዎች በጣም በፍጥነት ይሽከረከራል ፣ እና ከዚያ ለ 60 ሰከንዶች ጥንካሬን ያድሳል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎን ለማብዛት ሌላኛው አማራጭ በአሳሚው ላይ የተለያዩ ፕሮግራሞችን ማዘጋጀት ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በተረጋጋ ጉዞ ትምህርትን ይጀምሩ ፣ ከዚያ አስቸጋሪ በሆነ መሬት ላይ በእግር ጉዞ ያዘጋጁ ፣ እና በተለመደው ፍጥነት እንደገና ይጨርሱ።
ውጤቶችን መቼ እንደሚጠብቁ
በቋሚ ብስክሌት ላይ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶች በ 1 ፣ 5-2 ወሮች ውስጥ ሊታዩ ይችላሉ ፣ እና አመጋገሩን ከቀየሩ ከዚያ በፊትም ቢሆን ፡፡ በአጠቃላይ በልብና የደም ሥር (cardiovascular) መሳሪያዎች አማካይነት ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚያልሙ ሰዎች ወደ ተገቢ አመጋገብ እንዲሸጋገሩ ይመከራሉ ፡፡
በተመሳሳይ ጊዜ ጤናማ ምግቦችን መመገብ ብቻ ሳይሆን በየቀኑ የሚጠቀሙትን የካሎሪ መጠን መከታተል ተገቢ ነው ፡፡ በዚህ አካሄድ የክብደት መቀነስ ሂደት በፍጥነት ይጓዛል እናም የስብ መፍረስ ያፋጥናል ፡፡
የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ላይ በንቃት በመለማመድ በተለመደው ምግብ በ 200-300 kcal በመቀነስ ፣ በመጀመሪያው የሥልጠና ወር ውስጥ ብዙ ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ ፡፡
አንዴ የሚፈልጉትን ክብደት ከደረሱ በቋሚ ብስክሌት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አያቁሙ ፡፡ የእነሱ ድግግሞሽን ብቻ መቀነስ ይችላሉ። ጥሩ ውጤት ለማቆየት በሳምንት 2-3 ክፍለ ጊዜዎች በቂ ናቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለ 60 ደቂቃዎች ማዘጋጀት ይችላሉ ፣ እና በሌሎች ቀናት ደግሞ ለ 20 አጭር ያድርጉት ይህ ድካም አይሰማውም ፣ እናም አካሉ በጥሩ ሁኔታ ላይ ይቆያል ፡፡
