ከወለዱ በኋላ ወደ ቅርፅ መመለስ ቀላል አይደለም ፣ በተለይም ሴት ጡት እያጠባች ከሆነ ፡፡ ዓለም አቀፍ የሆርሞን ለውጦች ፣ ድካም ፣ በእርግዝና ወቅት የመከላከል አቅማቸው ቀንሷል ፣ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና የመለየት ንጥረ ነገሮች እጥረት አመጋገቦች ለወጣት እናቶች የተከለከሉባቸው ዋና ዋና ምክንያቶች ናቸው ፡፡ ከወሊድ በኋላ ክብደትን ለመቀነስ ፣ አመጋገብዎን ማመጣጠን እና ጥቂት ተጨማሪ ደንቦችን ከግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ፡፡
ከእርግዝና በኋላ ከመጠን በላይ ክብደት በበርካታ ምክንያቶች ይታያል ፡፡ ይህ በእርግጥ ህፃን በሚሸከምበት ጊዜ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ነው ፣ በዘር የሚተላለፍ ውፍረትን ፣ በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ የመያዝ አዝማሚያ ፡፡ ከወሊድ በኋላ በጣም ጥሩ ውጤት ለማግኘት እናቶች ክብደት ለመጨመር አስተዋጽኦ ያደረጉትን ሁሉንም ነገሮች ከግምት ውስጥ በማስገባት ውስብስብ በሆነ መንገድ አላስፈላጊ ፓውንድ መቋቋም አለባቸው ፡፡
ከወሊድ በኋላ ተገቢ አመጋገብ
የአመጋገብ ተመራማሪዎች ከወሊድ በኋላ ከመጠን በላይ ክብደት ወዲያውኑ ለመዋጋት እንዲጀምሩ ይመክራሉ ፣ ችግሩን ለወራት ወይም ለዓመታት አስቀድሞ ሳይዘገዩ ፡፡ ከሁሉም በላይ የተጠሉት ኪሎግራሞች በቀላሉ ይሞላሉ ፣ ስለሆነም አንዲት ወጣት እናት ክብደቷን መቀነስ ያለባት በ 3-4 ኪ.ግ ሳይሆን በሁሉም ላይ ነው 10. ከክብደት መጨመር ጋር ተያይዘው የሚከሰቱ የሜታቦሊክ ችግሮችም ይስተዋላሉ ፣ ይህም ወደ ውፍረት እና ከባድ ህመሞች.
የጡት ማጥባት እናቶች በማንኛውም ዓይነት ምግብ ላይ ሙከራ ማድረግ የለባቸውም ፡፡ ምንም እንኳን አንዲት ሴት ከወሊድ በኋላ ባታጠባም እንኳ በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ ቃል በሚገቡ ፈጣን ዘዴዎች ሰውነትን መሞከር አይቻልም ፡፡ የምግብ ማሟያዎች ፣ የማቅለል ሻይ እና ሌሎች አደገኛ መድሃኒቶችም እንዲሁ የተከለከሉ ናቸው ፡፡
ከወሊድ በኋላ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ ትክክለኛ አመጋገብን ማቋቋም ነው ፡፡ የሚያጠባ እናት አካል ከእንስሳት እና ከእፅዋት መነሻ ምርቶች ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን መቀበል አለበት። በምታጠባበት ወቅት የአመጋገብ ካሎሪ ይዘት መጨመር አያስፈልግም ፣ ህፃኑ ለእድገቱ እና ለልማት አስፈላጊ የሆኑትን አካላት ከወተት ጋር ይቀበላል ፡፡
ክብደት ለመቀነስ ከወሊድ በኋላ ትንሽ ምግብ መመገብ ያስፈልግዎታል ፣ ግን ብዙ ጊዜ ፡፡ ቁርስን በጣም ኃይል ያለው ዋጋ ያለው እንዲሆን በመርሐግብር መመገብ ተገቢ ነው ፡፡ የተመጣጠነ አመጋገብ ፣ በምግብ ዝርዝሩ ውስጥ ጣፋጮች ፣ ዱቄት ፣ የተጠበሰ ፣ የተጨሱ እና ለእናቲቱ እና ለህፃኑ የሚጎዱ ሌሎች ምርቶች አለመኖራቸው ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
በቤት ውስጥ ምስሉን ወደነበረበት መመለስ
እንደ አንድ ደንብ ፣ ወጣት እናቶች በተናጥል ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ወይም የአካል ብቃት አስተማሪን አብረው ለመሥራት ዕድል የላቸውም ፡፡ ነገር ግን በቤት ውስጥ እንኳን ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለራስዎ ማቅረብ ይችላሉ ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴው ዘንበል ለማለት ሌላኛው ቁልፍ ነው ፡፡
ልጅ ከወለዱ በኋላ የበሽታ መከላከያዎችን ለማጠናከር ህፃኑ የበለጠ መራመድ ይኖርበታል ፡፡ እማማም ይህን ጊዜ በጥሩ ሁኔታ መጠቀም ትችላለች ፡፡ በንጹህ አየር ውስጥ ፣ ህፃኑ ሲተኛ ፣ አግዳሚ ወንበር ላይ መቀመጥ እና መጽሔቶችን ማንበብ የለብዎትም ፡፡ የበለጠ ይንቀሳቀሱ ፣ በቦታው ይንሸራተቱ ፣ በአሽከርካሪ ወንበሩ ዙሪያ ይሮጡ። ልጁ መቀመጥ ሲጀምር ወንጭፍ ወይም ተሸካሚ ሻንጣ የታጠቀውን አስፈላጊ ጭነት ለሰውነት ይሰጣሉ ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ በፍጥነት በሚራመዱ እርከኖች እና በረጋ ፍጥነት በመራመድ መካከል ይቀያይሩ።
ለጠዋት ልምዶች ጊዜ መድቡ ፣ ከልጅዎ ጋር ወይም ቤቱን በሚያፀዱበት ጊዜም ሊያሳልፉት ይችላሉ ፡፡ መጥረጊያ አይጠቀሙ እና የበለጠ ለማጠፍ ይሞክሩ ፡፡ ይህ ሆድዎን እና ጭንዎን ለማስተካከል ይረዳል ፡፡ ከወሊድ በኋላ ከ4-6 ወራት በኋላ የሆድ ልምዶችን መለማመድ ወይም ሆፕን ማዞር መጀመር ይሻላል ፡፡
በቤት ውስጥ ፣ ህፃን ከተወለደ ከአንድ ወር ወይም ሁለት ገደማ በኋላ ፣ ፒላቴስ ፣ ዮጋ ማድረግ መጀመር ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብ ነገሮችን በበይነመረቡ ላይ ማየት ይችላሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በዋናነት ወገብ እና ሆድ ላይ ያነጣጠሩ መሆን አለባቸው ፡፡ ከወለዱ በኋላ እነዚህ ቦታዎች በጣም ችግር ያለባቸው ናቸው ፡፡
የበሽታ መከላከያዎችን በፍጥነት ለማደስ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፍ ለማድረግ ለነርሷ እናቶች ባለብዙ ቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን መውሰድ ተገቢ ነው ፡፡ በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ብዙ ፈሳሾችን መጠጣት የግድ አስፈላጊ ነው ፣ ይህ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ያስችልዎታል ፡፡
