ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ ወደ እኛ በወረዱት የጥበብ ሥራዎች ውስጥ የአትሌቲክሱ ሰው የማስመሰል ምልክት ነበር እና ብዙ ቅርጻ ቅርጾች ፍጹም የታጠፈ አካልን እንደገና ለመፍጠር ሞክረው ነበር ፡፡ ግን የሚያምር ቅርፅ ትልቅ ጡንቻዎች ብቻ አይደለም ፣ ግን በመጀመሪያ ፣ በመካከላቸው ያለው ጥምርታ ፡፡ ጡንቻዎችዎን እንዴት እንደሚለኩ እና እንደ አፖሎ መሆንዎን ለማወቅ?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የጡንቻን ብዛትን እድገትን ለመቆጣጠር እና በአካል ውስጥ የማይመጣጠነ እድገትን ለማስወገድ የጡንቻዎን አዘውትሮ ይለኩ። ተጣጣፊ ሴንቲሜትር ውሰድ (ከሌለዎት መደበኛውን ክር መጠቀም ይችላሉ ፣ ከዚያ ንባቦችን ለመውሰድ ይለኩ) እና የጡትዎን ጫፍ ከጡት ጫፎቹ በላይ ይለኩ (እጆች በነፃ ይወርዳሉ) ፡፡ ይህንን ቁጥር እንደ 100% ይውሰዱት ፡፡ ለተመጣጣኝ መጠን ወገብዎ ከደረትዎ 75% መሆን አለበት ፣ ጥብቅ ቢስፕስ 37% ፣ አንገት 38% ፣ ዳሌ 60% ፣ እግሮች 40% ፣ ግንባሮች 30% ፡፡
ደረጃ 2
ክንዱ ሙሉ በሙሉ የታጠፈ እና የተወጠረ እንደሆነ በማሰብ በጣም ወፍራም በሆነው ቦታ ላይ ቢስፕስን ይለኩ ፡፡ እንደ አማራጭ ክንድዎ በነፃነት ሲወርድ እና ሲወርድ ቢስፕስዎን መሃል ላይ መለካት ይችላሉ ፡፡ አንገትዎን በሚለኩበት ጊዜ ራስዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡ በአንገቱ መካከለኛ-አቋርጦ ዙሪያ ይለኩ ፡፡ ዝቅተኛውን እግር በጥጃው ጡንቻ በጣም ወፍራም ክፍል ላይ ይለኩ ፡፡ ከጡንቻዎቹ ጡንቻዎች በታች ጭኑን በትክክል ይለኩ። ወገቡ የሚለካው በቀጭኑ አብዶሚስ ጡንቻ በኩል በጣም ጠባብ በሆነ ቦታ ነው (እንደ አማራጭ ግራ እንዳይጋቡ በእምብርት ደረጃ ሊለካ ይችላል) ፣ እና ግንባሩ በሰፊው ክፍል ፡፡
ደረጃ 3
"ቀዝቃዛ" ጡንቻዎችን ይለኩ ፣ ማለትም። ከስልጠና በፊት. ከስልጠና በኋላ ጡንቻዎች በደም ፍሰት ምክንያት በመጠን ይጨምራሉ ፣ እናም እውነተኛ መጠናቸውን ማረጋገጥ አይችሉም። የጡንቻን እድገትን ወይም መቀነስን ለመቆጣጠር በየሁለት ወሩ አንድ ጊዜ መለኪያዎችን ይውሰዱ ፡፡ ማስታወሻ ደብተር ይያዙ እና መለኪያዎችዎን ይመዝግቡ።
ደረጃ 4
የጡንቻዎችዎን ትክክለኛ መለኪያ ከፈለጉ ታዲያ በሴንቲሜትር ሳይሆን በኪሎግራም መግለፅ ይሻላል ፡፡ ልዩ የአሠራር ሂደት አለ - የሰውነት ውህደት ባዮኢሜዲንስ ትንተና - በከፍተኛ ደረጃ በትክክለኝነት የጡንቻዎችዎን ብዛት መወሰን ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ የስብ ብዛትዎን እና ቀጠን ያለ የሰውነትዎን ብዛት ማለትም ማለትም ያገኛሉ ፡፡ የአፅም ፣ የውስጥ ጡንቻዎች እና የአካል ክፍሎች ብዛት። በየጥቂት ወራቶች የባዮሜምፔንስ ትንተና በማድረግ በጡንቻዎችዎ ውስጥ እስከ ቅርብ ግራም ድረስ የሚደረጉ ለውጦችን ይከታተላሉ ፡፡
