በበጋው መጀመሪያ ብዙ ሰዎች ስለ ቁጥራቸው ማሰብ ይጀምራሉ ፡፡ እና በእርግጥ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ ሳይኖር እራስዎን በጥሩ ሁኔታ ማቆየት በጣም ከባድ እንደሆነ ሁሉም ሰው በደንብ ያውቃል ፡፡ ነገር ግን በእራስዎ ቤት ውስጥ ደረጃዎችን እንደ ጂም መጠቀም ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በቤትዎ ውስጥ አሳንሰር እንዳለዎ ይርሱ እና ደረጃዎቹን ብቻ መጠቀም ይጀምሩ ፡፡ መሰላሉን በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውጤታማነት ስብን በደንብ ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 2
ደረጃዎቹን መውጣት እና በደረጃው ላይ መውጣት ፣ ከዚያ በፍጥነት ፣ ወደታች እንኳን መሮጥ ይችላሉ ፡፡ በመሮጥ በደረጃዎች ላይ ይሂዱ ፣ እና ወደታች ይሂዱ ፣ በተቃራኒው ከጀርባዎ ጋር ብቻ በደረጃ።
ደረጃ 3
ሁለት ደረጃዎችን በረራዎች ውጣ ፣ አሥር ስኩዊቶችን አድርግ እና ወደ ታች ሮጥ ፡፡ ይህንን መልመጃ 5 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 4
በየሁለት ደረጃው ከጎን ሳንባዎች ጋር ሁለት ክፍት ቦታዎችን እንደገና ይወጡ ፡፡ 5 ጊዜ ይድገሙ.
ደረጃ 5
ከሀዲዱ በመገፋፋቶች የተሟላ ደረጃዎችን መሮጥ ካሎሪን ለማቃጠል በጣም ውጤታማ ነው ፡፡
ደረጃ 6
በደረጃው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ተጨማሪ ጭንቀት ከወረደ በኋላ ስኩዊቶችን በማድረግ ሊገኝ ይችላል ፡፡
