ብዙውን ጊዜ መደበኛ ሥልጠና የተፈለገውን ውጤት አይሰጥም ፡፡ የአንድ የተወሰነ የአካል እንቅስቃሴ ስልታዊ አተገባበር ዋናው ነገር አለመሆኑን ከግምት ውስጥ ማስገባት ይገባል ፡፡ ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ ጥራት አይርሱ ፡፡ ጠቃሚ ምክሮች ቢስፕስዎን በትክክል ለመገንባት ይረዱዎታል ፡፡
አስፈላጊ
- - ባርቤል;
- - ድብልብልብሎች;
- - አግዳሚ ወንበር
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ቢስፕስዎን በትክክል ለመገንባት ትክክለኛውን መያዣ ይጠቀሙ ፡፡ እዚህ አንዳንድ ልዩነቶች አሉ ፡፡ እውነታው ግን እጆቹን በባርቤል በሚታጠፍበት ጊዜ የመያዣው ስፋት ሙሉ በሙሉ በተለያየ መንገድ የጡንቻን ብዛትን እድገት ይነካል ፡፡ በመደበኛ የባርቤል መቆንጠጫ (በትከሻ ስፋት) ፣ እርምጃው በቢስፕስ ውስጠኛው እና በውጭ ጭንቅላቱ ላይ አፅንዖት ይሰጣል ፡፡ ይህ ሊታሰብበት ይገባል ፡፡ መያዣውን በሰፊው ይመርጣሉ ፣ የበለጠ ጭነት በቢስፕ ውስጡ ላይ ይተገበራል። በዚህ መሠረት በጠባብ መያዣ ተቃራኒው እውነት ነው ፡፡ የባርቤል ማንሳትን ማንሳት የውስጣዊም ሆነ የውጭ ቢስፕስ መጠን እንዲጨምር ይረዳል ፡፡
ደረጃ 2
የባርቤል ሽክርክሪት እንቅስቃሴን በ 4 ስብስቦች ይጀምሩ። መጀመሪያ ላይ ጠባብ መያዣን ይጠቀሙ ፡፡ በእጆቹ መካከል ያለው ርቀት ከ 20 ሴ.ሜ ያልበለጠ መሆን አለበት ሁለተኛውን አካሄድ በአማካኝ መያዣ ያካሂዱ ፡፡ ይህንን ለማድረግ እጆቹ የጅብ ስፋት መሆን አለባቸው ፡፡ ሦስተኛው አቀራረብ የትከሻ ስፋት መያዣ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ጭነቱ በእኩል ይሰራጫል ፡፡ የመጨረሻው መያዣ ሰፊ ነው ፡፡
ደረጃ 3
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ከፊል እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ይገንዘቡ ፡፡ ይህ ማለት በዚህ ሁኔታ ውስጥ የቀነሰ ስፋት የሚፈለገው የጡንቻ ቡድን ሁሉም የጡንቻ ክሮች በተፋጠነ ምት እንዲኮማተሩ ያደርጋቸዋል ማለት ነው ፡፡ ቢስፕስ በትክክል ለመገንባት ይህንን ዘዴ ይጠቀሙ ፡፡ እንዲሁም ፣ ከተቀመጠበት ቦታ እጆቹን በባርቤል በሚታጠፍበት ጊዜ አትሌቱ ከ 20-30% ከባድ ክብደት ሊወስድ እንደሚችል ያስታውሱ ፡፡ ለዚህም ነው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመሪያ ላይ ይህንን መልመጃ ያካተቱት ፡፡
ደረጃ 4
ቢስፕስዎን ዘርጋ ፡፡ ስለሆነም ቀደም ሲል አዎንታዊ ውጤት ያገኛሉ ፡፡ ዘንበል ያለ የደብልብል ሽክርክሪት የቢስፕቱን ረዥም ጭንቅላት በብቃት ሊዘረጋ ከሚችሉት ጥቂት ልምምዶች አንዱ ነው ፡፡ ይህ ለብዙ አትሌቶች ትንሽ ሚስጥር ነው ፡፡ እውነታው ግን በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እጆቹ ከትከሻው ጀርባ ይንቀሳቀሳሉ ፡፡ የውጭውን ክፍል በመቆጣጠር እና የበለጠ ኃይልን በመዘርጋት የቢስፕ ጫፍ ተፈጥሯል ፡፡
