ከመጠን በላይ ክብደት ፣ የሰውነት ስብ ፣ የመለጠጥ እና ውበት ያጣ ቆዳ - ይህ ሁሉ በሰውነትዎ ላይ መሥራት መጀመር አስፈላጊ መሆኑን የሚናገሩ ችግሮችን ያሳያል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፣ ይህም በአጭር ጊዜ ውስጥ ውጤትን የሚሰጥ እና ጤናዎን አደጋ ላይ የማይጥል ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ስፖርቶችን በመጫወት ክብደትን ለመቀነስ ግብ ካወጡ በኋላ መደበኛ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚፈለገውን ውጤት እንደማያመጣ ያስታውሱ ፡፡ በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ድብርት ወይም ዥዋዥዌን ከፍ ካደረጉ ብስጭት ብቻ ያገኛሉ እና ከተጨማሪ ፓውንድዎ ጋር ይቆያሉ ፡፡ ከመርሐግብርዎ ጋር የሚስማማ እና በሥራ ፣ በቤት ውስጥ ሥራዎች እና በቤተሰብ ግንኙነቶች ውስጥ ጣልቃ የማይገባ የትምህርት እቅድ ያዘጋጁ ፡፡ ለአንድ ሰዓት ተኩል ያህል በሳምንት ቢያንስ ከአራት እስከ አምስት ጊዜ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ፍጥነት መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ይሆናል ፣ ግን ከሁለት ሳምንት በኋላ መዛልዎን ያቆማሉ እና የሥራዎን የመጀመሪያ ውጤቶች ማስተዋል ይጀምራል ፡፡
ደረጃ 2
ጂም ውስጥ ይቀላቀሉ ወይም በቤትዎ ውስጥ የራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ የስፖርት ማዘውተሪያው ጠቀሜታ እዚያው በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ለመስራት ብዙ አስመሳይዎችን ማግኘት ብቻ ሳይሆን ከአሠልጣኞችም የባለሙያ ምክር ማግኘት ነው ፡፡ በእነሱ ቁጥጥር ስር የበለጠ ትሠራላችሁ ፡፡ በቤት ውስጥ ፣ እርስዎ ለራስዎ ብቻ የተተዉ ናቸው ፣ እርስዎን የሚያበረታታዎ እና ምርጡን እንዲሰጡ የሚያደርግዎ ማንም የለም። ስለሆነም ሁለተኛውን አማራጭ በመምረጥ ማበረታቻ እና ኃይልን ይፈልጋሉ ፡፡
ደረጃ 3
በክፍሎችዎ ውስጥ የተለያዩ የጭንቀት ዓይነቶችን ያካትቱ። ያስታውሱ ክብደት መቀነስ ፣ ለምሳሌ ማተሚያውን በማሽከርከር ፣ እርስዎ አይሳኩም ፡፡ አዎን ፣ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ፣ ግን እነሱ በቅባት ክምችት ስር ይሆናሉ ፡፡ ስለሆነም በሶስት አካባቢዎች እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል-ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ጡንቻን ማጠንከር እና ማራዘም ፡፡ አንድ ላይ ሆነው ክብደትን ለመቀነስ ፣ ሰውነትዎን ለማጥበብ እና ጥሩ ሆነው እንዲታዩ ይረዱዎታል ፡፡
ደረጃ 4
ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ገመድ መዝለል ፣ መሮጥ ፣ መደነስ ፣ ኤሮቢክስ ፣ መዝለል ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንድ ሦስተኛ መውሰድ አለበት ፡፡ ጡንቻዎችን ማጠናከር ከድብልብልብሎች እና ከእራስዎ ክብደት ጋር አብሮ መሥራት ነው ፡፡ የሆድዎን ፣ የእጅዎን ፣ የኋላዎን እና የእግሩን እግር በተለያዩ ልምዶች ይስሩ ፡፡ መለጠጥ ውጤቱን ያጠናክረዋል ፣ ጡንቻዎችን ያዝናና ፣ የንድፍ ቅርፅን ለመገንባት ይረዳል ፣ እንዲሁም ስብን በማቃጠል ኤሮቢክ እንቅስቃሴን ያበረታታል። እያንዳንዱን ክፍል ማጠናቀቅ ያስፈልጋታል ፡፡
ደረጃ 5
በግማሽ መንገድ ወደኋላ አይመልሱ ፡፡ ቆንጆ አካል የረጅም እና የጉልበት ሥራ ውጤት ነው ፡፡ ከጉልበትዎ የተወሰኑ ፍሬዎችን ከተቀበሉ በኋላ እዚያ አያቁሙ ፡፡ ወደ ፍጽምና ገደብ እንደሌለው ያስታውሱ ፡፡ ባለቀለላ ሰውነትዎ በውበት ብቻ ሳይሆን በጤንነትም ያመሰግንዎታል ፡፡
