መደነስ ትልቅ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ስብን እንዲያቃጥሉ ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system)ዎን እንዲያጠናክሩ እና የሰውነትዎን አቀማመጥ እንዲያሻሽሉ ይረዱዎታል። ለዳንስ ምስጋና ይግባው ፣ የእርስዎ ቁጥር ይበልጥ ቀጭን ይሆናል ፣ እና እንቅስቃሴዎችዎ ለስላሳ እና ቆንጆ ይሆናሉ። በተጨማሪም ዳንስ በኤሮቢክስ አዳራሽ ውስጥ አሰልቺ ለሆኑት ብቸኛ እንቅስቃሴዎች በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ አንድ ችግር ብቻ ነው - በዘመናዊ የአካል ብቃት ውስጥ የተለያዩ የዳንስ ዘይቤዎች ማለቂያ የሌላቸው ናቸው ፣ እናም ለጀማሪ ለማሰስ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በእርስዎ ምርጫዎች ፣ ጠባይ እና ዕድሜም ላይ ተመስርተው የዳንስ ስቱዲዮን ይምረጡ። ለሂፕ-ሆፕ ወይም ለቤት ፍቅር ከመካከለኛ ዕድሜ ካለው እመቤት መጠየቅ ከባድ ነው ፡፡ ሰነፍ ፣ ዓይናፋር ልጃገረድ በሚስብ የላቲን ወይም በድምፃዊ የአየርላንድ ውዝዋዜ መጀመር የለባትም ፡፡
ደረጃ 2
ለመሠረታዊ የዳንስ እንቅስቃሴዎች ትኩረት ይስጡ ፡፡ በክፍሎች ወቅት የጭነቱ ዋና ትኩረት በእነሱ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ላቲና ወገብ እና ዳሌዎን በትክክል እንዲሰሩ ያስችልዎታል ፣ የአየርላንድ ጭፈራዎች በዋነኝነት ለእግሮች እና ለጡንቻዎች ጡንቻዎች ጭነት ይሰጣሉ ፡፡ የተወሰነ የካንሳ ፓስ በላይኛው ጭን እና በታችኛው የሆድ ክፍል ላይ ጥሩ ሥራን ይሰጣል ፡፡ Cardiostrip ከርቭዎቹ እና አሳሳች የሰውነት ማጠፍ ጋር በአከርካሪዎ ላይ ተለዋዋጭነትን ይጨምራል ፡፡ የሆድ ውዝዋዜው እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች የዝቅተኛውን የሰውነት መገጣጠሚያዎች ሊፈቱ ፣ ሴሉላይትን መቋቋም እና ትክክለኛ አቀማመጥን ሊያስተካክሉ ይችላሉ ፡፡ የሰውነት-ባሌት ዳሌዎችን እና መቀመጫዎች መጠንን ይቀንሰዋል እንዲሁም የአቀማመጡን ያስተካክላል ፡፡
ደረጃ 3
ስለ ጤንነትዎ ያስቡ ፡፡ በመገጣጠሚያዎች ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት የአየርላንድ የዳንስ ትምህርቶች ለእርስዎ የተከለከሉ ናቸው። ከፍተኛ አስደንጋጭ ጭነት ሁኔታዎን ሊያባብሰው ይችላል። የግፊት ወይም የማስተባበር ችግሮች? የጎዳና-ዳንስ ይተው ፣ ይህ አቅጣጫ የራስጌዎችን ወይም የእጅ አምዶችን ያካትታል ፡፡
ደረጃ 4
አንዳንድ የዳንስ አቅጣጫዎች አካላዊ ሁኔታቸውን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን የተወሰኑ የስነ-ልቦና ችግሮችን ለመፍታት ይረዳሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ የጭረት ዳንስ ትምህርቶች ጥብቅነትዎን ለማሸነፍ ፣ ከተቃራኒ ጾታ ጋር ባሉ ግንኙነቶች የበለጠ ነፃ እና በራስ መተማመን እንዲኖርዎ ይረዳዎታል ፡፡ ስትሪፕታይዝ በህይወት ውስጥ በጭራሽ ሊደፈሩት የማይችሏቸውን እንዲሰማዎት ያደርግዎታል-ቫም ሴት ፣ መከላከያ የሌላት ወጣት ልጃገረድ ወይም የተዳከመ ያልተለመደ ፡፡
ደረጃ 5
አዲስ ፣ ያልተለመደ ነገር ሁሉ ከወደዱ ወይም ዳንስ ብቻ የሚወዱ ከሆነ ለዳንስ-ድብልቅ ክፍል ይመዝገቡ ፡፡ ይህ አቅጣጫ የተለያዩ ቅኝቶችን ያጣምራል ፡፡ ዛሬ ክላሲካል ባሌን ትጨፍራለህ ፣ ነገ በደስታ እግሮችህን በካንሰን ታነሳለህ ፣ ከነገ ወዲያም በግዴለሽነት ወገብህን በሆድ ሆድ ዳንስ ታዞራለህ ፡፡
ደረጃ 6
ለአንድ የተወሰነ የዳንስ አቅጣጫ ምርጫ ከመስጠትዎ በፊት ተገቢውን ሙዚቃ ያዳምጡ ፡፡ እግሮችዎ በራሳቸው መደነስ የሚጀምሩት ከሱ በታች ከሆነ ምርጫው አስቸጋሪ አይሆንም።
