በጃፓናዊው የሳይንስ ሊቅ የፈጠራ ባለሙያ ኢዙሚ ታባታ የተሰኘው የፍጥነት ሥልጠና መርሃግብር በአገራችን በጣም ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል ፡፡ በእርግጥ በቀን 4 ደቂቃዎች ትምህርቶች ውጤታማ እና ፈጣን ክብደት መቀነስ ቃል ገብተዋል!
የስርዓት ስልጠናዎች “ፕሮቶኮሎች” ተብለው የሚጠሩ ሲሆን እንደ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደርጎ ይቆጠራሉ ፡፡ እነሱ በጃፓናዊው አሰልጣኝ አይሪዋዋ ኮይቺ የተገነቡ ሲሆን ተጫዋቾቹ በሚከተለው መርሃግብር እንዲሰለጥኑ ሀሳብ አቅርበዋል-ለ 20 ሰከንድ በጥልቀት ይሰራሉ እና ከዚያ ለ 10 ሰከንድ ያርፉ ፡፡ እነዚህ 30 ሰከንዶች እንደ አንድ ዙር ይቆጠራሉ ፣ እና እንደዚህ ያሉ ዙሮች መደረግ አለባቸው 8. ካጠናቀቁ በኋላ አትሌቶቹ ለ 1 ደቂቃ ማረፍ አለባቸው ፣ ከዚያ እንደገና 8 ዙሮችን ያካሂዱ ፡፡ እና ስለዚህ - 4 ጊዜ። በዚህ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው 20 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፡፡
ለስርአቱ ውጤታማነት የስርዓቱን ጥናት ለማካሄድ በአሰልጣኙ ቀርበው ፕሮፌሰር ኢዙሚ ታታታ በ 30 ቀናት ውስጥ ብቻ የታባታ-መብላት አትሌቶች የጡንቻ ብዛት በ 30% ገደማ አድጓል እናም ጽናት በ 15% ገደማ አድጓል ፡፡ በተጨማሪም ሜታቦሊዝም ተፋጠነ እና የሰውነታቸው ስብ ቀንሷል ፡፡ በእነዚህ ጥናቶች ምክንያት በፕሮፌሰሩ ስም ታትመው ሲስተሙ ስሙን ተቀብሎ ክብደትን እና ጤናን በሚቆጣጠሩ ሰዎች ዘንድ ተወዳጅነት ማግኘት ጀመረ ፡፡
ስለ ሥልጠና ዓይነቶች
በእርግጥ ከዚህ በላይ እንደተገለፀው እንዲህ ዓይነቱ ከፍተኛ ሥልጠና ለጀማሪዎች ተስማሚ አይደለም ፡፡ ለጅምር እራስዎን በአንድ ዙር መወሰን የተሻለ ነው ፡፡
ታባታ በመጀመሪያ ከሁሉም የጊዜ ልዩነቶች ናቸው ፡፡ መልመጃዎች ፈጽሞ የተለየ ሊሆኑ ይችላሉ! ዋናው ነገር የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለመጠቀም መሞከር እና እስከ ገደቡ ድረስ ማሠልጠን ነው ፡፡ እርስዎ “ፊሎንሊሊ” እንደሌለዎት ለመረዳት በጣም ቀላል ነው-ከዙሪያው በኋላ ከፍተኛ የድካም ስሜት ይሰማዎታል ፡፡ ሆኖም አካላዊ እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ድንገት የማዞር ስሜት ከተሰማዎት ወይም ሌላ ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ወዲያውኑ ማቆም አለብዎት!
ለስርዓቱ ፍጹም ከሆኑት ልምምዶች መካከል በቦታው መሮጥ ፣ መግፋት ፣ በከፍተኛ ጉልበቶች መዝለል ፣ ከተጋላጭነት ቦታ ላይ ሰውነትን ማንሳት ፣ የተለያዩ ስኩዊቶች … በአጠቃላይ በቂ ምናባዊ ነገር ናቸው! እና እሷን ዝቅ ያደርጋታል ፣ በይነመረቡ ላይ መልመጃዎች ያላቸው ብዙ ቪዲዮዎች አሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ሁሉም መልመጃዎች በትክክል መከናወን እንዳለባቸው አይርሱ! እና ደግሞ ማሞቅ እና ማቀዝቀዝ ያስፈልግዎታል ፡፡ እና ወዲያውኑ በክብደት ቁሳቁሶች ላይ አይያዙ-ሸክሙ ቀስ በቀስ እንዲያድግ መተው ይሻላል።
የ 10 ሰከንድ ዕረፍት እንዲሁ በትክክል መደራጀት አለበት። ዝም ብለህ አትቁም ፣ በክፍሉ ውስጥ መዞር ይሻላል። ጥቂት ውሃ መጠጣት እና መጠጣት አለብዎት። የእያንዲንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሾችን ቁጥር ሇመመዝገብ ቅጠሌ እና እስክሪብቶ በአቅራቢያ ማኖር ጥሩ ነው ፡፡ ከጊዜ በኋላ ጉልህ የሆነ እድገት ታያለህ! በሳምንት ውስጥ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዛት 2 ነው ፡፡
በእጅ ላይ ምን ሊኖርዎት ይገባል?
በመጀመሪያ ፣ ሰዓት ቆጣሪ ያስፈልግዎታል ፡፡ የሂፕ-ሆፕ አፍቃሪዎች ከመደበኛ ጎንግ ባንግ እስከ ምትቦክስ ስሪት ድረስ ብዙ የታታታ ቆጣሪዎች በይነመረብ ላይ ሊገኙ ይችላሉ ፡፡
በሁለተኛ ደረጃ, ፎጣው. በ 4 ደቂቃዎች ውስጥ ላብዎ አይምሰላችሁ!
ሦስተኛ ፣ የውሃ ጠርሙስ ፣ ምክንያቱም ድርቀት አያስፈልግዎትም ፡፡
በተጨማሪም የልብ ምትን መከታተያ ሸክም ፣ ደብዛዛ እና ክብደትን ለመጨመር ለወደፊቱ እና ለወደፊቱ ሊመጣ ይችላል።
ውጤትን መቼ መጠበቅ?
የመጀመሪያዎቹ የሚታዩ ውጤቶች በ 14 ቀናት ውስጥ ይታያሉ-ጡንቻዎች ይጠናከራሉ ፣ የበለጠ የተዋቀሩ ፣ የሰውነት ስብ እየቀነሰ ፣ የሰውነት አቋም ይሻሻላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በተገቢው አመጋገብ እና በመታሻ ያሟሉ - እና እራስዎን አይገነዘቡም!
እና በመጨረሻም ፣ አስደሳች ሁለት እውነታዎች-በ 1 ደቂቃ ስልጠና ውስጥ ወደ 14 ኪ.ሲ. ያቃጥላሉ ፣ ይህም በተለያዩ የጭነት ዓይነቶች መካከል መዝገብ ነው ፣ እንዲሁም የሜታቦሊዝም ፍጥነት በእጥፍ ይጨምራል ፣ እናም በዚህ ደረጃ ለሌላ ግማሽ ሰዓት ይቆያል.
