ለ pushሽ አፕ ሪኮርድ ለማዘጋጀት ከወሰኑ በመጀመሪያ ምን ዓይነት pushሽ አፕ እንደሚያደርጉ መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ ከወለሉ ላይ ብቻ pushሽ አፕዎችን ማድረግ ይችላሉ ፣ ወይም ከቡናዎቹ ውስጥ ማድረግ ይችላሉ። በአንድ እጅ ፣ በቡጢዎ ፣ በእግር ጣቶችዎ ፣ ቀጥ ባሉ እግሮችዎ ወይም በጉልበቶችዎ ላይ ቆመው ግፊት ማድረግ ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመግፊያዎች ዓይነት ላይ ከወሰኑ ምን ዓይነት መዝገብ መመዝገብ እንደሚፈልጉ ማጤን አለብዎት - ዓለም ፣ ግላዊ ፣ ወይም ለምሳሌ ፣ በጓደኞችዎ መካከል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በሁኔታዎች ላይ መወሰን ተገቢ ነው - ለተወሰነ ጊዜ pushሽ አፕ ይሠሩ እንደሆነ (ማን ፈጣን ነው) ፣ ጽናት (ረዘም ያለ ማን ነው) ወይም ብዛት (የበለጠ ማን ነው) ያጋጥሙዎታል ፡፡
ደረጃ 2
እራስዎን በጓደኞችዎ መካከል በግል መዝገቦች ወይም መዝገቦች ላይ ብቻ መወሰን ካልፈለጉ በዓለም ውስጥ ምን ዓይነት የማስፋፊያ መዝገቦች መኖራቸውን መፈለጉ ተገቢ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ 4100 ጊዜ ያህል ከፍ ማድረግ የቻለው ታዋቂው የእንግሊዝኛ ሪኮርድ pushሽ አፕ ፓዲ ዶይል ፣ 23 ኪሎ ግራም የሚመዝን ሳጥን ከጀርባው ጋር ታስሮ ነበር ፡፡ ሌሎች መዝገቦችም አሉት ፡፡ በተከታታይ 7860 pushሻዎችን ማድረግ ችሏል ፣ በሰዓት 1700 pushሻዎችን እና በቀን 37,000 ጊዜ ማድረግ ይችላል ፡፡
ደረጃ 3
በተግባር ሁሉም የሰው አካል ጡንቻዎች pushሽ አፕ ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ሁለቱ ብቻ - - ደረቱ እና ትሪፕስፕስ የአካልን አቀማመጥ ለመለወጥ ተለዋዋጭ ስራን ያከናውናሉ ፣ የተቀሩት ደግሞ በስታቲስቲክስ ደረጃ ላይ ናቸው - በእነሱ እርዳታ ሰውነት ቀጥ ብሎ መቆየት ይችላል ፡፡
ደረጃ 4
ከወለሉ የሚከተሉት የግፋ-ዓይነቶች አሉ-
1) በጠባብ ክንዶች ቅንጅት ofሽ አፕ ፡፡ እንደዚህ ዓይነቶቹ pushሽፕቶች በዋናነት በሶስትዮሽ እና በጡንቻ ጡንቻዎች ውስጠኛው ክፍል ላይ ይሰራሉ ፡፡
2) ፐሽፕ አፕ በሰፊ እጆች መሃል ፣ የታለመው በጡንቻ ጡንቻዎች መሃል ላይ ያነጣጠረ ነው ፡፡
3) የጭንቅላት መጨናነቅ እግሮች ከጭንቅላቱ ጋር ሲነፃፀሩ ከፍ ብለው ሲቀመጡ የላይኛው የፔክታር ጡንቻዎች እንዲሰሩ ያስገድዳሉ ፡፡
4) የጉልበት ግፊት - ቀላል ክብደት ያለው የግፋ-ቢስ ስሪት።
5) ushሽ አፕ ከዝላይ ጋር ፡፡
6) handሽ አፕ በአንድ በኩል ፡፡
ደረጃ 5
የመገፋት ሪኮርድ ባለቤት የመሆን ግብ እራስዎን ካወጡ ፣ pushሽ አፕን እንዴት ማድረግ እንደሚፈልጉ በትክክል ይወስናሉ ፣ ምን ውጤት ያስገኛሉ ፣ ጠንክረው ያሠለጥኑ እና የሚፈልጉትን ያሳካሉ ፡፡
