ሩጫ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ጤናዎን ለማሻሻል ትልቅ መንገድ ነው ፡፡ አንድን ሰው ኃይል እና ጠንካራ ያደርገዋል። በመናፈሻዎች እና በስፖርት እስታዲየሞች ውስጥ ብዙውን ጊዜ በጂሞች ላይ ገንዘብ ላለማጥፋት የወሰኑትን ማሟላት ይችላሉ ፣ ግን ቆንጆ አካልን በነፃ እና በንጹህ አየር ውስጥ ለመፍጠር ፡፡ ብዙ ሰዎች ስለ ሩጫ ጥቅሞች ያውቃሉ ፣ ግን ሩጫ የተለየ ስፖርት መሆኑን ሁሉም ሰው አልሰማም።
ስፖርት እና ጤና ማራገፍ
ሩጫ በስፖርት እና በጤንነት ይከፈላል ፡፡ የጤና ማራዘሚያ የሰውን ጤንነት ይደግፋል እንዲሁም ይጠብቃል ፤ የሰለጠኑ አትሌቶችም ሆኑ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው ሰዎች ሊያደርጉት ይችላሉ ፡፡
የአትሌቲክስ ሩጫ በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ በተለያዩ ርቀቶች መሮጥን ያመለክታል ፡፡ የተለያዩ የአፈፃፀም ቴክኒኮችን በመጠቀም በአትሌቶች ይተገበራል ፡፡
የስፖርት ዓይነቶች
Sprint አሂድ. ይህ የአጭር ርቀት ሩጫ ነው ፣ ለምሳሌ 100 ሜትር ፡፡ በትምህርቱ በሙሉ አትሌቱ ሌሎች ተፎካካሪዎችን ለማለፍ ከፍተኛ ፍጥነትን መጠበቅ አለበት ፡፡ አንድ አትሌት ለማሸነፍ ሰውነቱን ሙሉ በሙሉ መቆጣጠር ፣ ጥሩ የፍጥነት ጥንካሬ እና የመንቀሳቀስ ትክክለኛነት ሊኖረው ይገባል ፡፡
ከዝቅተኛ እና ከፍተኛ ጅምር መሮጥ በአጭር ርቀት ውድድሮች ላይ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ በአትሌቱ ሰውነት አቋም ይለያያሉ ፡፡ በዝቅተኛ ጅምር ፣ የሰውነቱ የስበት ማዕከል ወደ ታች ይቀየራል እና የተፈለገውን ፍጥነት እና ከፍተኛ ፍጥነት ለመፍጠር በትንሹ ወደ ፊት ይጓዛል። የጠባብ ክንድ አቋም ለተጫዋቾች ይመከራል ስለዚህ የስበት ማዕከላቸውን ከፍ ሲያደርጉ አነስተኛ ጥረት ማድረግ ይችላሉ ፡፡
የማመላለሻ ሩጫ። የማመላለሻ አሂድ ቴክኒክ ከሌሎቹ እስፖርቶች ሁሉ የተለየ ነው ፡፡ ስፖርተሮች በሁለት አቅጣጫዎች በተመሳሳይ ተመሳሳይ ርቀት ብዙ ጊዜ መሄድ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ አትሌቶቹ አቅጣጫቸውን ሲቀይሩ የእንቅስቃሴያቸው ፍጥነት ጠፍቷል ፣ እናም የማመላለሻ መሮጥ ችግር ይህ ነው። ዝቅተኛ ወይም ከፍተኛ ጅምር መጠቀም ይቻላል ፡፡ ሯጮች ሰውነታቸውን መቆጣጠር ብቻ ሳይሆን የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅትም ሊኖራቸው ይገባል ፡፡ የማጠናቀቂያ ቦታ ውስን ነው ፣ ይህ ዓይነቱን ሩጫ የበለጠ ከባድ ያደርገዋል።
1000 ሜትር ሩጫ ፡፡ ይህ ረጅም ርቀት መሮጥ ነው ፡፡ አትሌቶች ከፍተኛ ፍጥነት ማግኘት እና በጣም ዘላቂ መሆን አለባቸው።
ሁሉም ሰዎች ሙያዊ አትሌቶች ለመሆን ጥረት አያደርጉም። ክብደታቸውን ለመቀነስ ወይም ጤንነታቸውን ለማቆየት ለሚፈልጉ በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ ለ 40-60 ደቂቃዎች ዘገምተኛ ሩጫ ማድረግ ብቻ በቂ ነው ፡፡ ሁለቱንም በጠዋት እና ማታ ፣ በሚመች ሰዓት መሮጥ ይችላሉ ፡፡
ጀማሪዎች ሰውነትን በከፍተኛ ሁኔታ መጫን እንደሌለባቸው ማስታወስ አለባቸው ፡፡ ቀስ በቀስ የመሮጫ ጊዜውን በመጨመር ለ 15-20 ደቂቃዎች መሮጥ መጀመር ይችላሉ። በመደበኛነት መሮጥ አስፈላጊ ነው ፣ ከዚያ ውጤቱ ብዙም አይመጣም ፡፡
