እርግዝና ምስሉን ያበላሸዋል ብለው የሚያምኑ የሴቶች ምድብ አለ ፡፡ ስለሆነም እንዲህ ዓይነቱን እርምጃ ለመውሰድ አይደፍሩም ፡፡ በእውነቱ ፣ በጥሩ ቅርፅ ላይ ያሉ ብዙ ደስተኛ እናቶችን ማየት ይችላሉ ፡፡ በቃ ሰነፍ አትሁን ፡፡ በራሳችን እና በቅጾቻችን ላይ ያለማቋረጥ መሥራት አለብን ፡፡ ከዚያ ከመጠን በላይ ክብደት ስሜትዎን አያበላሸውም። ከወሊድ በኋላ ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ በጣም ከባድ አይደለም ፣ ትንሽ ጥረት ማድረግ ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመደበኛ እንቅስቃሴ ከወሊድ በኋላ ከጭንዎ ላይ ከመጠን በላይ ስብን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ የእነሱ አተገባበር ተጓዳኝ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፡፡ በየቀኑ ብዙ ጊዜ ያድርጉ ፣ እያንዳንዳቸው ከ10-20 ጊዜ (ለራስዎ ምን ያህል ጊዜ እንደፈቀዱ) ፡፡
ደረጃ 2
የጭን ጡንቻዎችን ለማጠናከር የሚረዱ ልምምዶች
- ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ይለያሉ ፣ እጆቻቸው ወደ ጎኖቹ ይወጣሉ ፡፡ በግድ መስመር ውስጥ እያንዳንዱን እግር በተራ ይራመዱ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በወገብ አካባቢ ውስጥ ጀርባዎን አያጠፍዙ እና እንዳይታጠፍ ያድርጉ;
- ቀጥ ብለው በአንድ እጆች ላይ መሬት ላይ በመደገፍ በአንድ ጉልበት ላይ ቀጥ ብለው ይነሱ ፡፡ ወደ ጎን ውሰድ ፣ ከዚያ የተዘረጋውን እግር ከፍ አድርግ ፡፡ ከሌላው እግር ጋር እንዲሁ ያድርጉ;
- በሆድዎ ላይ ተኛ ፣ እጆችዎን ከዘንባባዎ ጋር ከጭንቅላቱ በታች ያድርጉ ፡፡ ቀኝ እግርዎን ወደኋላ እና ወደ ላይ ያንሱ ፣ ከዚያ ወደ ቀኝ ይውሰዱት። ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ለግራ እግር ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ ፡፡ በታችኛው ጀርባ ላይ አይታጠፍ;
- በግራ ጎኑ ላይ ተኛ ፣ ጭንቅላቱ በታጠፈ ግራ ክርን ላይ ይቀመጣል ፣ የቀኝው ከፊትዎ ያርፋል ፡፡ የተስተካከለ የቀኝ እግርዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ ዝቅ ያድርጉት ፣ ከዚያ ወደኋላ ይጎትቱት እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ከሌላው እግር ጋር ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 3
ከባህላዊ ልምምዶች በተጨማሪ ወገብዎን በዮጋ ፣ በፒላቴስ ፣ በሰውነት ተጣጣፊነት ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ በነገራችን ላይ የሰውነት መመጣጠን ያለ አመጋገብ ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ በጣም ውጤታማ መንገድ ነው (ዋናው ነገር ሁሉንም ተመሳሳይ ልምዶች በሚያከናውንበት ጊዜ በትክክል መተንፈስ ነው) ፡፡ በየቀኑ 30 ደቂቃዎች ብቻ በክፍሎች ላይ ይውላሉ ፡፡
ደረጃ 4
በቀን ለሁለት ሰዓታት ከልጅዎ ጋር ለመራመድ ሰነፎች አይሁኑ ፡፡ አዘውትሮ በእግር መሄድ ወገብዎን ቀጭን ብቻ ያደርጋቸዋል ፡፡
ደረጃ 5
አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ከውሃ አሠራሮች ጋር ያጣምሩ-መዋኘት ፣ የንፅፅር መታጠቢያ ፡፡ ገላውን በሚታጠብበት ጊዜ የጭንቶቹን ችግር ለ 15-20 ደቂቃዎች በልዩ እጀታ ማሸት ጠቃሚ ነው ከዚያም በቀዝቃዛ ውሃ ያጥቧቸው ፡፡ የመታሻ መታጠቢያ የሚጠቀሙ ከሆነ ውጤቱ ተሻሽሏል ፡፡
ደረጃ 6
ደህና ፣ ተገቢ አመጋገብ ለቆንጆ ጭኖች መሠረት ነው ፡፡ ምናሌዎን በስብ ፣ በተጠበሰ ፣ በጣፋጭ ፣ በተጋገሩ ሸቀጦች (በተለይም ልጅዎን ጡት እያጠቡ ከሆነ) አይጫኑ ፡፡
ደረጃ 7
ሁሉንም ከላይ የተጠቀሱትን ህጎች ከተከተሉ በወር ውስጥ ወገብዎ ወደ ቀድሞ ቅርፁ እንዴት እንደሚመለስ ያስተውላሉ ፡፡
