የወገቡን ስፋት መቀነስ ለሴት የሚሆን ተግባር ነው ፡፡ አንድ ሰው የጨጓራ-ነክ ምርጫዎችን ለመለወጥ እና ትንሽ አካላዊ ጥረት ማድረግ ብቻ አለበት። ነገር ግን የልብስዎን ልብስ ማዘመን አስፈላጊነት ለእርስዎ ጥረቶች ሽልማት ይሆናል።
አስፈላጊ ነው
- - ገመድ ዝላይ;
- - ጠንካራ ማጠቢያ ጨርቅ;
- - ፀረ-ሴሉላይት ክሬም.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አመጋገብዎን ይለውጡ ፡፡ ክብደትዎን ለመከታተል ስለ ምግቦች ካሎሪ ይዘት ይማሩ ፡፡ የእንስሳትን ስብ ያስወግዱ እና የአትክልት ቅባቶችን ለመቀነስ ይሞክሩ ፡፡ ለማብሰያ ቀጭን ስጋዎችን እና ዓሳዎችን ይምረጡ ፡፡ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን ብቻ ይግዙ። የተጋገሩ ምርቶችን እና መጋገሪያዎችን ያስወግዱ ፡፡ ተጨማሪ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ። በምግብ ማሸጊያ ላይ ባለው የካሎሪ ይዘት ላይ መረጃ ይፈልጉ ፡፡ በቀን ወደ ክፍልፋዮች አምስት ምግቦች ለመቀየር ይሞክሩ ፣ ግን በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ውስጥ ብዙዎቹን ይበሉ።
ደረጃ 2
ቤት ውስጥ የሚሰሩትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያካሂዱ ፡፡ አላስፈላጊ ማስቀመጫዎችን በኃይል ካላስወገዱ የትኛውም የጭን ወገባውን ስፋት ለመቀነስ አይረዳም ፡፡ ጭነቱን በሙሉ በጭኑ ውጫዊ ክፍል ላይ ያድርጉ። ብዙ መልመጃዎች ስብስቦች አሉ ፣ ግን ሁሉም እስከ ጥቂት መሠረታዊ ናቸው-
- ክንዶች ወደ ፊት ተዘርግተው ዘገምተኛ ጥልቀት ያላቸው ስኩዊቶች;
- በተነሱ እግሮች ፔዳልን መኮረጅ - “ብስክሌት”;
- ቀጥ ያሉ እግሮችን በተለያዩ አቅጣጫዎች ከፍ ማድረግ እና ዝቅ ማድረግ ፣ ጀርባዎ ላይ ተኝቶ መተኛት;
- ተለዋጭ ዥዋዥዌ እግሮች ከተራዘመ ጣት ጋር ጎን ለጎንዎ ፣ ጀርባዎ ላይ ተኝቶ መቆም;
- ጉልበቶቹን ወደ ትከሻዎች መሳብ እና የተስተካከለውን እግር ወደ ወለሉ መመለስ;
- ገመድ መዝለል
ደረጃ 3
ጭኖችዎን ማሸት ፡፡ ይህንን ሥራ ለሙያዊ ማሳጅ ቴራፒስት መስጠቱ ተገቢ ነው ፡፡ ይህ አማራጭ የማይስማማዎት ከሆነ ራስን ማሸት ለማድረግ ሰነፍ አይሁኑ ፡፡ የጣቶችዎን ጥንካሬ በመጠቀም ከመጠን በላይ የስብ ክምችቶችን ያስወግዱ ፡፡ በጭኑ አካባቢ ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር መሰረታዊ ቴክኒኮችን ይወቁ-ማሸት ፣ ማሸት ፣ መንበርከክ ፡፡ ፀረ-ሴሉላይት ክሬትን ይጠቀሙ - ይህ ሥራን ቀላል ያደርገዋል ፣ የሊምፍ ዝውውርን ያሻሽላል እንዲሁም ለሕብረ ሕዋሳቱ ኦክስጅንን ያቀርባል ፡፡ እውነት ነው ውጤቱ ከባለሙያ ሥራ ይልቅ ረዘም ላለ ጊዜ መጠበቅ ይኖርበታል ፣ ግን ጥቅሞቹ እርግጠኛ ይሆናሉ። በውኃ ማከሚያዎች ወቅት በሰውነት ላይ በእጅ ማሸት ጋር በእጅ ማሸት ያጣምሩ ፡፡ አመጋገብ ፣ መታሸት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስ በርሳቸው መደጋገፍ አለባቸው ፡፡
ደረጃ 4
ልብሶች ዳሌዎችን ለመደበቅ ይረዳሉ ፡፡ የአለባበሱ መቆረጥ ፣ የጨርቁ ቀለም እና ሸካራነት ዓይንን ወደ ሰፊው የሰውነት ክፍል ሊያዘናጋ ይችላል ፡፡ ለቀሚሶች እና ሱሪዎች ጨለማ ቀለሞችን ይምረጡ እና ቀለል ያሉ ቀለሞችን ለብለሶች ይምረጡ - ይህ የማይመጣጠነውን ቁጥር በእይታ ሚዛናዊ ያደርገዋል ፡፡ የቁጥሩን አናት ክብር በአለባበስ ዘይቤ አፅንዖት ይስጡ ፡፡ በጃኬቶች ላባ ላይ ለጌጣጌጥ እና ለሾርባ ጌጣጌጦችን ይጠቀሙ ፡፡
