ልደቱ ቀድሞውኑ ተጠናቅቋል ፣ ደስተኛ ወላጆች ከሆስፒታሉ ወደ ቤታቸው እየተመለሱ ነው ፡፡ እና አሁን አንዲት ሴት ሥራውን ትጋፈጣለች (በእርግጥ ልጅን ከተንከባከበች በኋላ) - ከእርግዝና በፊት እንደ እሷን ማራኪ እንድትሆን እና የተንሳፈፈውን የሆድ ዕቃን ለማስወገድ ፣ የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - ጤናማ ምግቦች;
- - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ;
- - ልዩ ሐኪም.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በእርግጥ ለእዚህ ምንም ተቃራኒዎች ከሌሉዎት ከወሊድ በኋላ ወዲያውኑ በፋሻ መልበስ ይጀምሩ ፡፡ ሆድዎን በፍጥነት ለማጥበብ ይረዳዎታል እናም ከመጀመሪያው የወሊድ ቀናት ጀምሮ በእይታ ቀጭን ይሆናሉ ፡፡
ደረጃ 2
ጎጂ የሆኑ ምግቦች ወደ ቤትዎ እንዳይገቡ ይከላከሉ ፡፡ በምግብ ዝርዝሩ ውስጥ ጤናማ ፣ ተፈጥሯዊ ምግቦች ብቻ እንዲሆኑ ምግብዎን ያደራጁ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ረሃብ እንዳይኖር በቂ ካሎሪ ማግኘት አለብዎት ፡፡ ገንፎን ይበሉ ፣ ኬፉር ይጠጡ ፣ ቀለል ያሉ ሾርባዎችን ያብስሉ ፡፡ ከወሊድ በኋላ ወዲያውኑ በአመጋገብ መሄድ የተሻለ መፍትሄ አይደለም ፡፡ ከሁሉም በላይ አሁንም ልጅዎን ጡት ማጥባት አለብዎት ፣ እና እሱ ሁሉንም አስፈላጊ ቫይታሚኖች ማግኘት አለበት። በማቀዝቀዣው ውስጥ ሁል ጊዜ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች መኖር አለባቸው (ግን ኪያር ፣ ቲማቲም ፣ ጎመን በመጀመሪያው የአየር ሁኔታ ውስጥ በአመጋገብዎ ውስጥ መካተት የለበትም) ፡፡ አመጋገብዎን በጥብቅ ይከተሉ። ለመክሰስ ብቻ አይሂዱ - ይህ ጤናዎን ብቻ ያዳክማል።
ደረጃ 3
በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካትቱ ፡፡ ከወሊድ በኋላ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ይህ መደረግ አለበት ፡፡ ወዲያውኑ በከባድ የአካል እንቅስቃሴ አይጀምሩ ፡፡ ይህ ለሰውነት ጭንቀት እና ለከባድ መዘዞች አደጋም ነው ፡፡ ስለሆነም ብዙ ጽናትን የሚጠይቁትን የኪ.ሜ. ሩጫዎችን እና ልምምዶችን ያስወግዱ ፡፡ ሁኔታዎን ይከታተሉ እና ቀድሞውኑ በስፖርት ውስጥ መሳተፍ እንደሚችሉ ሲሰማዎ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 4
የመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤትን እና ጤናማ አመጋገብን ለማጠናከር ከኮስሞቲሎጂ ባለሙያ ጋር ወደ ምክክር ይሂዱ ፡፡ ፈቃዱን ከሰጠ በኋላ ከወሊድ በኋላ ሰውነትን ለመመለስ ወደ ልዩ ሳሎኖች አገልግሎት መሄድ ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ሴቶች የቆዳ አካባቢዎችን በመትከል ወደ የቀዶ ጥገና እርማት እንኳን ይመለሳሉ ፡፡
