ክሮስፌት በፍጥነት መሬት እያገኘ ነው ፡፡ ክሮሴፍ ብዙውን ጊዜ በፕላኔቷ ላይ ካሉ በጣም ፈጣን የእድገት የስፖርት እንቅስቃሴዎች አንዱ በመገናኛ ብዙሃን ተለይቶ ይታወቃል ፡፡ CrossFit ምንድን ነው? ልዩነቱ ምንድነው?
በ ‹ስብስቦች› መካከል ምንም እረፍቶች በሌሉበት ክሮስፈይት አንድ በአንድ ከሌላው ጋር ልምምዶችን በማከናወን ላይ ያተኮረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ መሰረታዊ የብዙ-መገጣጠም ልምምዶች በ ‹CrossFit› ውስጥ እንደ የሞተ ሰረገላዎች እና ሌሎች የሞተር ሰረገላዎች ፣ ስኩዊቶች ፣ ነጣቂዎች ፣ ጀርኮች ፣ መጎተቻዎች ፣ pushሽ-ባዮች ፡፡ ማለትም ፣ እንዲህ ያሉት ልምምዶች ሲከናወኑ በሥራው ውስጥ ብዙ ቁጥር ያላቸውን ጡንቻዎች ያካተቱ ናቸው ፡፡
ነገር ግን ያለክብደት ክብደት (መልመጃዎች ፣ መዝለሎች ፣ ከወለሉ ላይ የሚገፉ ፣ ወዘተ) ያለ ነፃ ክብደት ያላቸው ልምምዶች እንዲሁ ይቻላል ፡፡ እንዲሁም በ CrossFit ውስጥ የኤሮቢክ ልምምዶች ጥቅም ላይ ይውላሉ-መሮጥ ፣ ገመድ መዝለል ፣ መዋኘት ፣ መንዳት ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ወዘተ ፡፡ በ ‹CrossFit› ውስጥ እንደ ሰውነት ግንባታ እንደዚህ ያለ ጭነት የለም ፣ እሱ ጥንካሬ እና ኤሮቢክ ጥምረት ነው ፡፡ ከሌሎች ስፖርቶች የሚደረጉ መልመጃዎች እዚህም ሊካተቱ ይችላሉ-ቀላል እና ክብደት ማንሳት ፣ ጥበባዊ ጂምናስቲክስ ፡፡
በፍፁም ሁሉም ልምምዶች የሚከናወኑት በጣም ከፍተኛ በሆነ ኃይል ነው እናም የታለመባቸው:
- የሰውነት ጥንካሬን መጨመር;
- የመተንፈሻ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) አፈፃፀም;
- የኃይል ኃይል;
- ተጣጣፊነት;
- ማስተባበር;
- ፍጥነት;
- ሸክሞችን ለመቀየር በፍጥነት ማመቻቸት;
- ትክክለኛነት.
በ CrossFit ወቅት የልብ ምት በፍጥነት ስለሚጨምር እንደነዚህ ያሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ክብደትን ለመቀነስ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ ጠቅላላው ነጥብ በትክክል በአቀራረብ መካከል ክፍተቶች በሌሉበት ፣ ዕረፍት ባለመኖሩ ነው ፡፡ ወዲያውኑ ወደ ሌላ ለመቀየር ሰውነት ከአንድ ዓይነት ጭነት ጋር መላመድ አለበት ፡፡
የ ‹CrossFit› ፕሮግራሞች ሁለቱም ድክመቶች እና ጉልህ ጥቅሞች አሉት ፡፡ የሰውነት ጥንካሬን ለማሠልጠን እና ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሁሉ የተሻገሩ ክፍሎች በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ ነገር ግን በጣም ፈጣን የሥልጠና ፍጥነት ወደ ጤና ችግሮች ሊያመራ ስለሚችል ይህ ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደሉም ፣ ይህ ስልጠና ለሌላቸው ሰዎች ይሠራል ፡፡ ስለዚህ ፣ የ ‹CrossFit› መርሃ ግብር ከመምረጥዎ በፊት በእርግጠኝነት ልምድ ካለው አሰልጣኝ ጋር መማከር አለብዎት ፡፡
