ዛሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዱስትሪ ሁሉንም ዓይነት የሥልጠና ውስብስቦችን ያቀርባል ፣ እናም ለራስዎ አዲስ ነገር መፈለግ በጣም ቀላል አይደለም ፣ ግን አሁንም ይቻላል ፡፡ ክሮስፌት ወጣት ነው ፣ ግን ቀድሞውኑ በእብደት በብዙ የዓለም ሀገሮች ውስጥ ተወዳጅ የሥልጠና ስርዓት ፡፡ በሩሲያ ውስጥ ይህ አቅጣጫ ከረጅም ጊዜ በፊት አይደለም እየተሻሻለ ነው ፣ ግን ይህ ቢሆንም በፍጥነት ተወዳጅነት እያገኘ ነው ፡፡
ክሮስፌት የተጀመረው ከአሜሪካ ነው ፡፡ መጀመሪያ ላይ የእሳት አደጋ ሠራተኞችን ለማሠልጠን ያገለግል ነበር ፣ ግን ከጊዜ በኋላ ይህ ሥርዓት ከዚህ ሙያ ወሰን አልፎ አጠቃላይ የስፖርት አቅጣጫን አቋቋመ ፡፡ አሁን በዓለም ዙሪያ በየአመቱ አትሌቶች በ CrossFit ውድድሮች ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ በሩሲያ ውስጥ ውድድሩ በየአመቱ እየጨመረ የሚሄድ ተሳታፊዎችን በመሳብ ከ 2012 ጀምሮ ተካሂዷል ፡፡
ክሮስፌት በአጭር ጊዜ ውስጥ መከናወን ያለበት የተገለጹ መልመጃዎች ክብ ክብ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ CrossFit ን ከሌሎች የወረዳ ስልጠናዎች የሚለዩ የተወሰኑ ባህሪዎች አሉ-
- የእነዚህ ልምምዶች ስርዓት 3 ዋና ዋና ነገሮችን ያቀፈ ነው - ጂምናስቲክ ፣ አትሌቲክስ እና ኤሮቢክስ ፣ በአትሌት ውስጥ ቅልጥፍናን ፣ ጥንካሬን እና ጽናትን ያዳብራሉ ፡፡
- በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ልምምዶቹ እርስ በርሳቸው አይከናወኑም ፣ ግን የተወሰኑ ተግባራዊ ስልጠናዎችን ይወክላሉ ፣ ሁለቱንም ቀላል ልምዶችን (ዥዋዥዌዎችን ፣ ሳንባዎችን ፣ ገመድ መዝለልን ፣ ወዘተ) እና ከባድ (ቤንች ፕሬስ ፣ ጀርኮች ፣ የሞት መነሳት ፣ ወዘተ))) ፡ ጽናትን የሚያዳብሩ የካርዲዮ ልምምዶች (መሮጥ ፣ መዋኘት ፣ ወዘተ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አካል ናቸው ፣ ያለመሻር ማድረግ አይችሉም ፡፡
ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም አይደለም ፣ የውድድር ገጽታን አይሸከምም። ይህ የአካላዊ አውሮፕላን (ጽናት ፣ ጥንካሬ ፣ ተጣጣፊነት ፣ ትክክለኛነት ፣ ፍጥነት ፣ ኃይል) እና የእነሱ ጥምረት (ጥንካሬ + ቀልጣፋነት ፣ ተለዋዋጭነት + ሚዛን ፣ ወዘተ) አንድ ዓይነት የሰው ችሎታ አመቻች ነው።
የ “CrossFit” ሀሳብ አጠቃላይ የስፖርት ፍልስፍናን ይይዛል ፡፡ ይህ ፅንሰ-ሀሳብ በተመጣጣኝ ሁኔታ ከዘመናዊው የሕይወት ዘይቤ ጋር ተቀላቅሏል ፣ እናም አጠቃላይ የአካል ብቃትን ብቻ ሳይሆን የመንፈስ እና የባህርይ ጥንካሬን ለማሻሻል ጥሩ ዘዴ ነው።
ታላቅ ፍላጎት ካለው ማንኛውም ሰው የ “CrossFit” ስርዓትን መለማመድ ይጀምራል ማለት ይቻላል። በግለሰብ አካላዊ መረጃዎች ላይ በመመርኮዝ የመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ተመርጧል። በዚህ ስርዓት ላይ ስልጠና ለማግኘት ልዩ የተሻሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጂሞችን መፈለግ እና ከግል አሰልጣኝ ጋር መሥራት በጣም ጥሩ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የስልጠናውን ሂደት በጥሩ ስሜት እና በትዕግስት በኃላፊነት መያዝ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ከዚያ በመደበኛነት ተገዢ ፣ ቆንጆ እና ጠንካራ አካልን ማግኘት እና ጤናዎን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን ፈቃደኝነትን ማስተማር እና ባህሪዎን መቆጣጠር ይችላሉ ፡፡
አንድ የጀማሪ ወይም የ ‹CrossFit› ስርዓትን መቆጣጠር ለመጀመር የወሰነ ሰው ለዚህ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥልጠና አስፈላጊ መሆኑን መገንዘብ አለበት ፡፡ ስፖርቱ በጣም ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው ሲሆን ብዙ ልምምዶች የሚከናወኑት በበቂ ጥንካሬ ነው ፡፡ ስለዚህ አንድ ሰው ልዩ ሥልጠና ከሌለው ሥልጠናውን መጀመር የሚጀምረው ከሕክምና ምርመራ በኋላ እና በአሠልጣኝ መመሪያ ብቻ ከሆነ ብቻ ነው ፡፡ አትቸኩል እና ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ አታድርግ ፡፡ በኋላ ላይ ወደ ጥሩ ውጤቶች ማምጣት እና ወደ አዲስ የአካል ደረጃ ሊያመጣ የሚችለው ቀስ በቀስ ትክክለኛ የአካል እንቅስቃሴ ስርጭት ብቻ ነው።
ለ CrossFit ጂምናዚየም እና አሰልጣኝ ፍለጋ ከመሄድዎ በፊት በቤት ውስጥ የወረዳ ስልጠናን መሞከር እና አካላዊ ቅርፅዎን መገምገም ይችላሉ ፡፡ ይህ ምንም ልዩ መሣሪያ የማይፈልጉ እና ለማንኛውም ሰው የሚገኙ ቀላል ልምምዶች ስብስብ ነው-
- እስከ 10 ኪ.ግ (10 ጊዜ) ድረስ ከድብብልብሎች ጋር ስኩዊቶች;
- ከወለሉ ላይ የሚገፉ (ለሴት ልጆች ከጉልበት ፣ 10 ጊዜ ይቻላል);
- በደረጃ (ከ 10 እጥፍ) ጋር ወደ ኋላ የኋላ ሳንባዎች;
- የሰውነት ማጎንበስ (10 ጊዜ) እስከ 10 ኪሎ ግራም የደርብብልብ መቆንጠጥ;
- በፕሬስ ላይ ልምምድ (10 ጊዜ) ፡፡
ያለአፍታ ቆም ብለው በክብ ሞድ ውስጥ ማረፍ 3-4 አቀራረቦችን ማጠናቀቅ አስፈላጊ ነው።
ለጽናት ማሞቂያዎች በክብ ፣ በብስክሌት ወይም በመዝለል ገመድ ውስጥ መሮጥን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በኋለኛው ጉዳይ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለተወሰነ ጊዜ ለማከናወን ወይም የተወሰኑ የተወሰኑ መዝለሎችን ለማከናወን ግቡን መወሰን ይችላሉ ፡፡ ስራውን ውስብስብ ለማድረግ - በተጠቀሰው ጊዜ ውስጥ የተወሰኑ መዝለሎችን ለማጠናቀቅ ፡፡
እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ሰውነትን ለከባድ ጭነት ያዘጋጃል ፡፡
ስፖርት በሚሰሩበት ጊዜ ደህንነትዎን መከታተልዎን ያረጋግጡ እና ከመጠን በላይ የልብ ምት እንዳይጨምር ይከላከሉ ፡፡ በመጀመሪያ እና ከወረዳው ስልጠና በኋላ ምትዎን ማስላት ያስፈልግዎታል ፡፡ ለጀማሪዎች ከመጀመሪያው ጭማሪ ከ 75% በላይ መሆን የለበትም ፡፡ በአንድ ደቂቃ ውስጥ ምት ወደ ቁጥር መውረድ አለበት - የመጀመሪያ + 20%።
