በቮሊቦል ውስጥ ከፍተኛ ዝላይ የጨዋታው በጣም ውጤታማ እና ውጤታማ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ የተለየ የመረብ ኳስ ዝላይ የለም። የመዝለል ቴክኒክ ለቮሊቦል ፣ ለቅርጫት ኳስ ፣ ለፓርኩር እና ሌላው ቀርቶ ለዝግመታዊ ጂምናስቲክስ ተመሳሳይ ነው ፡፡ በአንድ ቃል ፣ ለማንኛውም ጠንካራ ስፖርት ጠንካራ እግሮች እና በትክክለኛው ጊዜ በፍጥነት እና በከፍተኛ ፍጥነት ለመግፋት እና በተቻለ መጠን ከፍ ብለው ለመብረር ፣ እራስዎን በእጆችዎ በመጠኑ ለማገዝ ፡፡ የመዝለል ችሎታን ለማዳበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሩ በተመሳሳይ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - ባርቤል;
- - መድረክ 55-60 ሴ.ሜ ቁመት;
- - ከ15-20 ሳ.ሜ ከፍታ ያለው መድረክ;
- - 1.5 ኪ.ግ ክብደት ያለው ድብልብል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የማቆሚያ ደረጃን በመጠቀም ወደላይ የመዝለል ዘዴን መለማመድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ አለበለዚያ ፣ የሰውነት እንቅስቃሴ ሰውነትን ወደፊት ማጓዙን ይቀጥላል ፣ እና መዝለሉ በበቂ ሁኔታ ከፍተኛ ሆኖ ይቀራል።
ደረጃ 2
እግርን በሚያስቀምጡበት ጊዜ እግሩን በሚጭኑበት ጊዜ አንድ ሰፊ እርምጃ ወደፊት ይራመዱ ፣ ጉልበቱ በትንሹ ይንበረከካል ፣ አካሉ ትንሽ ወደፊት ነው። ከዚያ በኋላ ከተወዛወዘው እግር ጋር አጭር እርምጃ ፣ እግሩ በትንሹ ወደ ውስጥ ይለወጣል ፣ እና መላ ሰውነት በትንሹ ወደ ሚገፋው እግር ይቀየራል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ሁለቱም እጆች በተቻለ መጠን ወደኋላ ይመለሳሉ ፡፡ ከዚያ ፣ በሚሮጥ እግር ፣ ወደ ላይ በመዝለል ተጨማሪ የእርምጃ-ግፊት ያድርጉ። በዚህ ጊዜ እጆቹም በፍጥነት ወደ ላይ ይወጣሉ እናም ሰውነትን ወደ ውጭ ለማስወጣት ይረዱታል ፡፡ ደረጃዎቹን በሚገባ ከተገነዘቡ በኋላ በእጃቸው ያለውን ጉልበቱን ለመንካት በመሞከር ዝላይ ያካሂዱ-መረቡ ፣ የቅርጫት ኳስ ሆፕ ፣ በአቀባዊ ግድግዳ ላይ ምልክት ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በቀኝ እጅዎ ፣ በግራ እና በሁለቱም እጆችዎ ተለዋጭ ይንኩ።
ደረጃ 3
ጉልበቶችዎን ያጥፉ እና ባርኔጣውን ከላይ በመያዝ ይያዙት ፡፡ እጆቹ ከትከሻዎች ትንሽ ሰፋ ባለ አንገት ላይ ይቀመጣሉ ፡፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡ የትከሻ ነጥቦቹን በትንሹ ይዝጉ እና በታችኛው ጀርባ ውስጥ መታጠፍ ፡፡ እግሮችዎን ያስተካክሉ እና ይቁሙ ፡፡ መልመጃውን ከ6-8 ጊዜ ይድገሙት ፡፡ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ያርፉ እና ወደ ሁለተኛው ልምምድ ይሂዱ ፡፡
ደረጃ 4
ቀጥ ብለው ቆሙ ፡፡ እጆች በሰውነት ላይ በነፃ ይወርዳሉ ፡፡ በእያንዲንደ እጅ ዴምቤልች ፡፡ ቁልቁል ተቀመጥ ፡፡ ጀርባዎን አይዙሩ ፣ ቀጥታ ወደ ፊት ይመልከቱ ፡፡ በተቻለ መጠን ከፍ ካለ የስኩዊድ ቦታ ይዝለሉ። በታጠፈ እግሮች ላይ ለስላሳ መሬት ፡፡ ማቆም ሳያስፈልግዎ እራስዎን ወደታች ዝቅተኛ ስኩዌር ጀርባ ዝቅ ያድርጉ እና ይድገሙ። 8 መዝለሎችን ያድርጉ ፡፡ ለ 3 ደቂቃዎች ያርፉ እና የሁለቱን ልምምዶች ስብስብ እንደገና ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 5
የተረጋጋ አግዳሚ ወንበር ወይም ከፍ ያለ መድረክ ላይ ቀጥ ብለው ይቆሙ። እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ ከዚያ እንደ ውዝዋዜ ያህል ፣ በተመሳሳይ ጊዜ በሰውነት ውስጥ ጎንበስ ብለው ይቀመጡ ፡፡ እጆችዎን ወደ ፊት በመወርወር ወደ ወንበሩ ላይ ይዝለሉ ፡፡ ውረድ. ከ6-8 መዝለሎችን ያከናውኑ ፡፡ ለ 30 ሰከንዶች ያርፉ እና ወደ ቀጣዩ መልመጃ ይሂዱ ፡፡
ደረጃ 6
ቀጥ ብለው ቆሙ ፡፡ ባርበሉን በምቾት በትከሻዎችዎ ላይ ያድርጉት ፡፡ አሞሌውን ከመጠን በላይ በመያዝ ይያዙት። ጉልበቶቹን በጥቂቱ በማጠፍ ጀርባዎን በትንሹ በታችኛው ጀርባ ያጠፉት ፡፡ ሰውነትዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆን በዝግታ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ ፡፡ ቀጥ ይበሉ ፡፡ 8 ድግግሞሾችን ያድርጉ. ለሶስት ደቂቃዎች ያርፉ እና የአካል እንቅስቃሴዎችን ስብስብ እንደገና ሶስት እና አራት ይድገሙ ፡፡
ደረጃ 7
በቀኝ በኩል ወደ ዝቅተኛ መድረክ ይቁሙ ፡፡ ከ 60-70 ሳ.ሜ ርቀት ባለው ርቀት ላይ ከመድረኩ በስተቀኝ አንድ ቀላል ድብርት ያድርጉ ፡፡ በሁለት እግሮች እየገፉ ፣ በመድረኩ ላይ ወደ ጎን ይዝለሉ ፡፡ በመድረክ እና በዴምቤልዲው መካከሌ ማረፊያ ፣ በፍጥነት ተቀመጡ እና ዴምቤባውን ያንሱ ፡፡ አሁን ከድምብልቡል ጋር ዘልለው ይሂዱ። ድብሩን ወደ ሌላኛው እጅዎ ያንቀሳቅሱት እና ወደ ግራው ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት። በመድረክ ላይ ይዝለሉ. ተመለስ ፣ በፍጥነት ተቀመጥ እና ደደቢቱን አንሳ ፡፡ ይድገሙ እና ለ 30 ሴኮንዶች በፍጥነት ፍጥነት ይወጣሉ ፡፡ ስኩዌቶች ጥልቀት ያላቸው እና ሹል ብለው ይዝለሉ ፡፡ እግሮች ብቻ ይሰራሉ ፣ ጀርባዎን አይዙሩ እና እይታዎን አይቀንሱ። ለ 30 ሰከንዶች ያርፉ እና ወደ ከፍተኛ የመሳሪያ ስርዓት መዝለል ይቀጥሉ።
ደረጃ 8
ከፍ ባለ መድረክ ላይ ቆሙ ፡፡ በእጆችዎ ጠንካራ ማወዛወዝ ያድርጉ እና ወደ ታች ይዝለሉ። አይዘገዩ ፣ በሁለቱም እግሮችዎ ይግፉ እና በተቻለ መጠን ከፍ ብለው ይዝለሉ ፣ ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ ፡፡ ወደ መድረክ ይመለሱ. ከ10-12 መዝለሎችን ያከናውኑ ፡፡ለሶስት ደቂቃዎች ያርፉ እና ስብስቡን ከ 5 እና 6 ልምምዶች ይድገሙ ፡፡
