የኋላ ሰመላሽ ከሌሎቹ የ “somersaults” እና “acrobatic” ንጥረ ነገሮች የበለጠ ለመቆጣጠር ቀላል ነው። ዘዴውን ማስተማር በጣም አሰቃቂ ነው እና በመጀመሪያዎቹ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች ትንሽ መናወጥን ሊያስፈራራ ይችላል ፡፡ ስለሆነም ደህንነትዎን ይንከባከቡ - በትራፖሊን ወይም ምንጣፎች ላይ ሥልጠና ይጀምሩ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ የዝግጅት ልምዶችን ይለማመዱ ፡፡ የመጀመሪያው ሙሉ አካልን በማስተካከል እና እጆቹን ወደ ላይ በመዘርጋት ከግማሽ-መንጠቆ ቦታ እየዘለለ ነው ፡፡ ሁለተኛው የመጠለያ መዝለሎች ሲሆን በጉልበቱ ውስጥ በተቻለ መጠን ጉልበቶቹን ወደ ትከሻዎች ቅርብ በመጫን እና ከመድረሱ በፊት ያስተካክላቸዋል ፡፡ ከጥቂት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በኋላ ሁለቱንም ልምምዶች በአንድ ጊዜ ለማከናወን ይሞክሩ ፡፡ ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ ለተገላቢጦሽ ማዞሪያ ትክክለኛውን ሞገድ ለማግኘት ይጥሩ ፡፡
ደረጃ 2
ቀጥታ እንቅስቃሴን በቀጥታ ለማከናወን ፣ የመነሻውን ቦታ ይያዙ-ትንሽ ወደታች በማጠፍ እና ጉልበቶችዎን በትንሹ ማጠፍ ፡፡ እጆችዎን ዝቅ አድርገው መልሰው ይውሰዷቸው ፡፡ በተቻለ መጠን በሁለቱም እግሮች ወለሉን ይግፉ እና በተመሳሳይ ጊዜ በእጆችዎ ወደ ላይ ከፍ ያለ ዥዋዥዌ ያድርጉ ፡፡ ወደ ውጭ ዘልለው ከወጡ በኋላ ወዲያውኑ ቀጥ ብለው እጆቻችሁን ወደ ላይ አንሳ ፡፡ እባክዎን ያስተውሉ-የእጆቹ ዥዋዥዌ ከመዝለሉ ጋር በአንድ ጊዜ መከሰቱ አስፈላጊ ነው ፣ አካሉ ለአንድ ሰከንድ ያህል በተስተካከለ ሁኔታ ውስጥ መሆን አለበት ፡፡
ደረጃ 3
እጆቹን የበለጠ ጠንከር ያለ ዥዋዥዌ ለማግኘት በመነሻ ቦታው ላይ ይነ pullቸው ፡፡ ወደ ፊት ከመግፋትዎ በፊት በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ብለው ወደታች ዝቅ ያድርጓቸው እና በእግርዎ እየገፉ ወደ ላይ እና ወደኋላ በፍጥነት በአንድ ቅስት ያንሱዋቸው ፡፡ ከተገፉ በኋላ ወዲያውኑ ጭንቅላትዎን ወደኋላ ያዘንቡ ፡፡ ለጠንካራ ሽግግር ፣ በጣቶችዎ ላይ ካለው ቦታ ይዝለሉ።
ደረጃ 4
ቀዳሚዎቹን እርምጃዎች ከጨረሱ በኋላ ወዲያውኑ ቡድን ይሰብስቡ ፡፡ ይህንን ለማድረግ የታጠፉትን እግሮች በሰውነት ላይ ይጫኑ እና በእጆችዎ ያዙዋቸው ፡፡ ድርጊቶችዎን መቆጣጠር እንዲችሉ ዓይኖችዎን ክፍት ያድርጓቸው። ጭንቅላትዎን ወደኋላ ይጣሉት ፡፡ ሰውነትዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ ከሆነ በኋላ አንድ ላይ ይሰብስቡ። እግሮችዎን ከሰውነትዎ ይጎትቱ ፣ ጉልበቶችዎን በጥቂቱ በማጠፍ ወደ መሬት ለመሄድ ይዘጋጁ ፡፡ ወለሉ ላይ በእግር ጣቶችዎ ላይ ለመቆም ይሞክሩ እና ሚዛንዎን ይጠብቁ። ያስታውሱ ፣ ቀጥ ባሉ እግሮች ላይ ለማረፍ መሞከር መገጣጠሚያዎችዎን ሊጎዳ ይችላል ፡፡
ደረጃ 5
ለጀማሪዎች ፍርሃታቸውን እና ራስን የመጠበቅ ውስጣዊ ስሜታቸውን ለማሸነፍ አስቸጋሪ ሊሆንባቸው ይችላል ፡፡ በዚህ ምክንያት ለስላሳ ቦታዎች ብቻ ያሠለጥኑ ፡፡ እራስዎን ከአደጋው ትኩረትን የሚከፋፍሉ ከሆነ ፣ የተሻሉ ነገሮችን በማከናወን ዘዴ ላይ በተሻለ ሁኔታ ማተኮር ይችላሉ ፡፡ ሁሉንም መመሪያዎች በትክክል እና በትክክል ለመከተል ይሞክሩ ፣ እና በፍጥነት ይማራሉ።
