ወደ ላይ ለመዝለል እንዴት መማር እንደሚቻል ሲጠየቁ ብዙ የቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች በቀላል ጫንቃ “መልስ” ይሰጣሉ ፡፡ በጣም ከባድ ነው ፣ ግን አሁንም ይቻላል። በመጀመሪያ አንዳንድ ጡንቻዎችን በመለጠጥ እና በማጠናከር እራስዎን በአካል ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል ፡፡ በበለጠ ዝርዝር ውስጥ ወደላይ እንዴት መዝለል እንደሚቻል ለመማር አንዱን መንገድ እንመርምር ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ፣ ለራስዎ ለስላሳ ማረፊያን ለማረጋገጥ የጣቶችዎን ጥፍሮች ይደፍኑ። ከዚያ ሁለቱን እግሮች በሰዓት አቅጣጫ በቀስታ በማዞር ቁርጭምጭሚትዎን ይሥሩ። ከእግርዎ ውስጥ የትኛው ጅል እንደሆነ መወሰን በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ግን ይህ በጭራሽ አስቸጋሪ አይደለም ፡፡ ጓደኛዎን በጀርባው ውስጥ አንድ ጥቆማ እንዲሰጥዎት ይጠይቁ። የትኛውን እግር ወደፊት ያስቀመጡት ጀርካዎ ነው ፡፡
ደረጃ 2
ማሞቂያውን በመቀጠል ወደ ሁለተኛው ደረጃ ይሂዱ ፡፡ አሥር ጊዜ ይጭመቁ ፣ ከዚያ መካከለኛ ክብደትን ይልበሱ (ለምሳሌ ፣ ልዩ ቀበቶ በአሸዋ ፣ ሻንጣ ከመጽሐፍ ጋር ፣ ወዘተ) ፡፡ አሁን ያለ ገመድ 250 ጊዜ ይዝለሉ (ቀስ በቀስ ጭነቱን ከጊዜ በኋላ ይጨምሩ) ፡፡
ደረጃ 3
ከማሞቂያው በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ራሱ መጀመር ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ ከከፍታ በመዝለል ይጀምሩ ፡፡ ዝቅተኛ ወንበር ወይም በርጩማ ይሁን ፡፡ መጀመሪያ ላይ በሁለት እግሮች ላይ መዝለል ይችላሉ (ወይም ይልቁን መዝለል) ፣ ግን በአጠቃላይ በአንድ እግር ላይ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ መልመጃ በቁርጭምጭሚትዎ ፣ በጉልበቱ እና በታችኛው እግርዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ያዳብራሉ ፡፡ በቀን ሃያ እንደዚህ ያሉ መዝለሎች በቂ ይሆናሉ ፡፡ በእርግጥ እርስዎ ሲወርዱ በተቻለ መጠን በእግርዎ ላይ ያለውን ጭነት ለማለስለስ ይፈልጋሉ ፡፡
ደረጃ 4
በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ሦስተኛው እና የመጨረሻው እርከን ራሱ መታጠጥ ነው ፡፡ ለልምምድዎ ተስማሚ የሆነ ጣቢያ ይፈልጉ ፡፡ ጂም ብቻ ሳይሆን ረዥም ዛፎች ያሉት ተራ መናፈሻ ሊሆን ይችላል ፡፡ በመጀመሪያው ሁኔታ ፣ ከሮጫ እግሩ ፣ ወደላይ በመሮጥ እና በመዝለል መዝለሉን ወደ ቀለበት መለማመድ ያስፈልግዎታል ፡፡ በፓርኩ ውስጥ ሳሉ የቀለበት ከፍታ ላይ ትንሽ ወይም ከዚያ ያነሰ ወፍራም ቅርንጫፍ ይፈልጉ እና በመዝለል ለመድረስ ይሞክሩ ፡፡ የቅርጫት ኳስ ትምህርቶችን ከዚህ ዘዴ ጋር በማጣመር በፍጥነት ውጤቶችን በፍጥነት ያገኛሉ ፡፡
