ትንፋሽን መያዝ ረጅም ርቀቶችን በውሃ ውስጥ ለመዋኘት ይረዳዎታል ፣ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ሕይወትዎን እንኳን ሊያድን ይችላል ፡፡ የመተንፈሻ ጡንቻዎችን እና ሳንባዎችን ከእሱ ጋር ለማዳበር የሚረዱ ብዙ መልመጃዎች አሉ ፡፡ እስትንፋስዎን ለረጅም ጊዜ ለማቆየት አንድ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንመልከት ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በአንድ ቀን ውስጥ ትንፋሽን ለረጅም ጊዜ መያዝ መማር አይሰራም ፡፡ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ትምህርቶች ትክክለኛውን መተንፈስ በማቀናበር መጀመር አለባቸው ፡፡ ልምምዶቹ የሚከናወኑት በቆመበት ወይም በተቀመጠበት ጊዜ ደረትን ፣ ጭንቅላቱን እና አንገቱን ቀጥ ባለ መስመር ነው ፡፡
ደረጃ 2
በመጀመሪያ ፣ በተቻለ መጠን ያስወጡ። በእኩል እና በተቀላጠፈ ይተንፍሱ። በዚህ ሁኔታ አየር ያለ ውጥረት ማለፍ አለበት ፡፡ ከዚያ ትንፋሽን ይውሰዱ-በመጀመሪያ ፣ ድያፍራም / ይስፋፋል ፣ ከዚያ የጎድን አጥንቶቹ የታችኛው ክፍል ተለያይቷል ፣ ከዚያ መካከለኛ እና በደረት የላይኛው ክፍል መጨረሻ ላይ ብቻ ፡፡ ድያፍራም የሚባለውን ነገር አይግፉ ፡፡ ሙሉ መተንፈስ የግድ ሳንባዎን እስከ ከፍተኛ ድረስ መሙላት ማለት አይደለም ፡፡ ዋናው ነገር የትንፋሽ አየርን በሳንባዎች ላይ በእኩል ማሰራጨት ነው ፡፡
ደረጃ 3
ከዚያ ሳንባዎን በተቻለ መጠን ሙሉ ለማቆየት በተከታታይ ብዙ ሙሉ እና ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ እና እስትንፋሱን በደረትዎ ውስጥ በጥልቀት ይያዙ ፡፡ በሳንባዎ ውስጥ አየር ማቆየት እንደማይችሉ ሲሰማዎ ከእንግዲህ በአፍዎ ማስወጣት አይችሉም ፡፡ ይህ ክዋኔ ብዙ ጊዜ መደገም አለበት ፡፡
ደረጃ 4
እነዚህን መልመጃዎች መለማመድ የጀመረው ሰው መጀመሪያ ላይ ትንፋሹን ለረጅም ጊዜ መያዝ አይችልም ፡፡ ሆኖም የማያቋርጥ ሥልጠና ችሎታውን በእጅጉ ያሳድገዋል ፡፡ እራስዎን በሰዓት ያስታጥቁ እና ምን ያህል ጊዜ መተንፈስ እንደማይችሉ ይከታተሉ ፡፡
ደረጃ 5
አተነፋፈስዎን በቋሚነት ካሠለጠኑ በመጨረሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወደ ደረቱ መስፋፋት እና የሕይወት አቅርቦታቸው እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ በነገራችን ላይ ዮጊስ እስትንፋሱን መያዙ የመተንፈሻ አካልን እና የምግብ መፍጫ አካላትን እንዲሁም የነርቭ ስርዓትን እና በአጠቃላይ ደምን እንደሚጠቅም ደርሰውበታል ፡፡ እስትንፋስዎን በመያዝ ሰውነትዎ በሳንባዎች ውስጥ የተከማቹ የቆሻሻ ምርቶችን ለመሰብሰብ እንደሚረዳ ይከራከራሉ ፡፡ ትንፋሹን ከያዘ በኋላ ከሳንባ የሚወጣው አየር አብሯቸው ይወስዳል ፡፡
ደረጃ 6
ይህ መልመጃ ለሆድ እክሎች ፣ ለጉበት በሽታዎች እንዲሁም ለደም በሽታዎች ሕክምና ሲባል በመላው ዓለም በዮጊዎች ይመከራል ፡፡ በተጨማሪም ትንፋሽን መያዝ አንድን ሰው መጥፎ የአፍ ጠረን ያስወግዳል ፡፡ ምክንያቱም በአንዳንድ ሁኔታዎች ከሳንባዎች በቂ የአየር ዝውውር ብቻ ስለሚታይ ፡፡
