ጂምናስቲክስ እና አትሌቶች ከሚሰሯቸው የተለያዩ የአክሮባቲክ ደረጃዎች መካከል ብዙውን ጊዜ አንድ ጭረት አለ - በተንሸራታች ወቅት ከፍተኛ የማሽከርከር ፍጥነትን ሊያሳድጉ ስለሚችሉ ከወደ ፊሊፕ ጋር የኋላ ዝላይ ፣ አስፈላጊ የፍጥነት አካል ነው ፡፡ ለስልጠና እና ለልምምድ በቂ ጉልበት እና ጊዜ የሚያጠፋ ማንኛውም ሰው እንደዚህ ያሉ መፈንቅለ መንግስቶችን መማር ይችላል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የኋለኛውን ጠርሙስ በትክክል ለማከናወን ሁለት እንቅስቃሴዎችን መለማመድ ያስፈልግዎታል - በእጆችዎ ላይ በድጋፍ ወደ ኋላ ዘልለው ከዚያ ከእጅ ወደ እግር መዝለል ፡፡ ከቆመበት ቦታ ተራ ድልድይን በማከናወን ሥልጠና ይጀምሩ ፡፡
ደረጃ 2
በመጀመሪያ ፣ ድልድዩን በ belay ያድርጉ ፣ እና ከዚያ እራስዎን ወደኋላ ዝቅ ለማድረግ በመሞከር እራስዎ ያድርጉት ፣ ከዚያ በሹል እና በመገረፍ እንቅስቃሴ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይሂዱ። ተጽዕኖውን ለማጥበብ የጂምናዚየም ንጣፎችን መሬት ላይ ያድርጉ እና ከዝለሉ በኋላ ጀርባዎ ላይ በማረፍ እጆቻችሁን እና የሰውነትዎን ጀርባ ወደኋላ በማዞር ይለማመዱ ፡፡
ደረጃ 3
እንዲሁም ወደኋላ እና ወደ ላይ መዝለል ይማሩ - ይህንን በራስዎ ማድረግ ካልቻሉ ረዳቱን በታችኛው ጀርባ ስር እንዲደግፍዎት ይጠይቁ። መዝለሎችን በሚለማመዱበት ጊዜ ሁል ጊዜ እጆችዎን ወደኋላ ያዙ ፡፡
ደረጃ 4
ከዚያ የእጅ መታጠፊያ ይሠሩ - የሰውነት ሚዛንን እና ሚዛንን መጠበቅ አለብዎት ፣ እና ከእጅ አምፖል ፣ እግሮችዎን በማወዛወዝ ወደ እግርዎ በደንብ ይዝለሉ። ይህ ዥዋዥዌ ፈጣን እና ኃይለኛ መሆን አለበት - ከዚያ ከእጅ ወደ እግር መዝለል ውጤታማ ይሆናል።
ደረጃ 5
የፍላጎት ቴክኒክዎን ከአሠልጣኝ ጋር ለማሳደግ ይሥሩ ፣ ነገር ግን ራስዎን መገልበጥ ከጀመሩ በኋላ ከእጅ ወደ እግር መገልበጥ ከጀመሩ በኋላ የማይደገፉ ግልባጮችን ለማከናወን ይሞክሩ ፡፡ ለስልጠና ፣ እጆችዎ ከሚገኙበት ዝቅተኛ ድጋፍ ላይ ጥቅልሎችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 6
የተለመዱ ስህተቶችን ለማስወገድ ልምምዶቹን ብዙ ጊዜ ይድገሙ - ለምሳሌ ፣ እግሮችዎን በጣም በቀስታ እና በዝግታ ማወዛወዝ ፣ ይህም ኃይለኛ እና ንቁ ግልባጭ የማይቻል ያደርገዋል። እጆችዎን ሁል ጊዜ ከፍ ባለ መንገድ ላይ ያወዛውዙ እና እጆችዎን ከእግሮችዎ ጋር ወደ ድጋፍው ያቅርቡ።
