እስትንፋስዎን በትክክለኛው ጊዜ የማቆየት ችሎታ ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ ሙያዎች እና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች (ለምሳሌ በነፃነት ወይም በፍጥነት በማሳደድ ሥራ የተሰማሩ) ሰዎች ያስፈልጉ ይሆናል ፡፡ ግን እንዲህ ዓይነቱን ችሎታ ለማዳበር በስልጠና እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ አስፈላጊ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ፣ በተቻለ መጠን ከፍተኛ ትንፋሽ እንዲወስዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ። በቀን ብዙ ጊዜ በአምስት ሰከንድ ትንፋሽ እና በሁለት ደቂቃ እስትንፋስ መካከል ለመቀያየር ይሞክሩ ፡፡ በዚህ መልመጃ ትንፋሽን ለረጅም ጊዜ የመቆየት እድልን ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
እንዲሁም ለማሰላሰል እና አላስፈላጊ ከሆኑ ሀሳቦች አእምሮዎን ለማፅዳት ይማሩ ፡፡ ማሰላሰል እርስዎ እንዲረጋጉ ፣ የልብ ምትዎን እንዲቀንሱ እና የሚወስዱትን ኦክስጅን መጠን ለመቀነስ ይረዳዎታል። ማሰላሰል የማይረዳ ከሆነ ዓይኖችዎን ብቻ ለመዝጋት ይሞክሩ እና በብርሃን ፣ ደስ በሚሉ ትዝታዎች ላይ (ለምሳሌ የእረፍት) ፡፡ ይህ ዘዴ ምቾትዎን ለመቀነስ ያስችልዎታል ፣ ከመጠን በላይ ሀሳቦች እራስዎን ያዘናጉ ፡፡
ደረጃ 3
እንዲሁም ባለሙያዎች ከመጠን በላይ ክብደት እንዲወገዱ ይመክራሉ። እውነታው ግን ከመጠን በላይ ክብደት በስፖርትዎ ላይ ብቻ ጣልቃ የሚገባ እና በግልጽም ጠቃሚ አይሆንም ፣ ምክንያቱም ተጨማሪ ፓውንድ ተጨማሪ ኦክስጅንን ይፈልጋል። ስለሆነም ትንፋሽን ለረዥም ጊዜ በመያዝ ጣልቃ ይገባሉ ፡፡ ስለዚህ ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ስለ ስፖርት እንቅስቃሴዎች አትዘንጉ ፡፡ በጂምናዚየም ወይም በቤት ውስጥ ያድርጓቸው ፡፡ ስለ ሚዛናዊ አመጋገብ ፣ ስለ ትክክለኛ አመጋገብ አትዘንጉ ፡፡
ደረጃ 4
በመሬት ላይ ከረጅም የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች በኋላ በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ለመጥለቅ መቀጠል ይችላሉ ፡፡ የደም ግፊትዎ የሚጨምርበት ፣ የልብ ምትዎ እየቀነሰ የሚሄድ ሲሆን ይህም መሬት ላይ ከሚለማመዱበት ጊዜም በላይ ረዘም ላለ ጊዜ ትንፋሽዎን እንዲይዙ ያስችልዎታል ፡፡ ሆኖም እስትንፋስዎን በሚይዙበት ጊዜ አፉን በአፍዎ ውስጥ መያዝ እንደሌለብዎ አይርሱ ፡፡
