በእጅዎ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለማስቀረት እንዴት በትክክል መቆንጠጥ እና በቡጢዎ ላይ እጀታዎን መያዙ መማር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ቀለበቱ ውስጥ በቡጢዎ ውስጥ እንዴት እንደሚቆዩ ላይ ትኩረትዎን ለማተኮር ጊዜ ስለሌለ ይህንን ችሎታ ወደ አውቶሜትሪዝም ማምጣት እኩል አስፈላጊ ይሆናል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እጅዎን ያዝናኑ ፡፡ ለድብድብ በሚዘጋጁበት ጊዜ የክርን ጡንቻዎችን እና የእጆችን ጡንቻዎች እንዳያደክሙ አይጫኑት ፡፡
ደረጃ 2
ምክሮቻቸው በዘንባባው መሃል እንዲያርፉ ሐምራዊ ፣ ቀለበት ፣ መካከለኛ እና ጠቋሚ ጣቶችዎን ያጠፉ ፡፡ ይህ ጣቶችዎን ያስተካክላል እና ከተሳሳተ ምት ብዙ የማይፈለጉ መዘዞችን ይከላከላል።
ደረጃ 3
የመረጃ ጠቋሚውን እና የመሃከለኛ ጣቶቹን መካከለኛ ፈለጎች ውጭ ለመሸፈን አውራ ጣትዎን ይጠቀሙ ፡፡
ደረጃ 4
የውጪው ገጽ ከፊት እጀታው ውጫዊ ገጽታ ጋር ቀጥ ያለ መስመር እንዲሠራ በብሩሽ ቦታ ይያዙ ፡፡ የብዙ ጀማሪ ቦክሰኞች ዋና ስህተት የእጅ አንጓ መታጠፍ ሲሆን ይህም በጠንካራ ምት ብዙውን ጊዜ የእጅ አንጓውን ስብራት ወይም መፈናቀል ያስከትላል። ይህንን ስህተት አይስሩ ፡፡
ደረጃ 5
ተጽዕኖ በሚኖርበት ጊዜ ፣ ከዝግጅት እንቅስቃሴዎች በተቃራኒው ፣ እጅ እና ጣቶች ዘና ብለው መቆየት ሲኖርብዎት ፣ ቡጢውን በጥብቅ ይያዙ ፡፡ ይህ የውጤቱን ኃይል እንዲጨምር እና የጉዳት እድልን እንዲቀንስ ያደርገዋል።
ደረጃ 6
እምብዛም ተጋላጭ ያልሆኑ እና በቡጢ ላይ ጠንካራ እና ጠንካራ ቦታ ስለሆኑ የሜትካካርፓል አጥንቶች ጭንቅላት ይምቱ ፣ በዋናነት መካከለኛ እና ጠቋሚ ጣቶች ፡፡ አድማው ለእርስዎ የማይፈለጉ ውጤቶች ሳይኖሩበት እንዲሰጥ ፣ የአድማው ዒላማን በመምረጥ ረገድ በጣም መራጭ መሆንን ይማሩ ፡፡
ደረጃ 7
ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ የጡጫውን ጅማቶች ከጥጥ በተጣበቁ የጨርቅ ማሰሪያዎች ከመቆርጠጥ ይከላከሉ እነዚህ ጠመዝማዛዎች በስፖርት መደብሮች ውስጥ ይሸጣሉ ፡፡ እያንዳንዱ እንደዚህ ዓይነት ማሰሪያ 2.5 ሜትር ያህል ርዝመትና 3 ሴንቲ ሜትር የሆነ ውፍረት አለው ፡፡ ለማስተካከልም የመለጠጥ ማሰሪያ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ይህ በቡጢ በሚመታበት ጊዜ ቡጢዎችዎን በትክክለኛው እና በጣም አነስተኛ በሆነ አደገኛ ሁኔታ ውስጥ ያቆያቸዋል ፡፡ በመጨረሻም ፣ እጆችዎ እንዴት እንደሚቀመጡ ይለምዳሉ እና ለወደፊቱ በራስ-ሰር መቆንጠጥ እና በትክክል ቡጢዎን መያዝ ይማራሉ ፡፡
