ጠንካራ የሆነ ቡጢ ለማንኛውም የሰው ልጅ ወንድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ዘግይቶ ወደ ቤት መመለስ እንዴት እንደሚመጣ ማንም አያውቅም ፣ እና በጠራራ ፀሐይ በንብረት ላይ ከሚደርሰው ጥሰት ወይም ከአካላዊ ጥቃት እንዲሁም ለሕይወት ቀጥተኛ ስጋት ለመከላከል ፍላጎቶችን መጠበቅ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡ ጡጫ ማድረግ ያን ያህል ከባድ አይደለም - መልመጃዎቹ ቀላል ናቸው ፣ ብቸኛው ሁኔታ ስልታዊ ስልጠና ነው።
አስፈላጊ ነው
- - የወረቀት ቁልል
- - የእጅ አንጓ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በጠንካራ ወለል ላይ በማረፍ በየቀኑ በጉልበቶችዎ ላይ pushሽ-አፕ ያድርጉ ፡፡ ይህ የአጥንትን ብዛት ለማጠንከር ጉልበቶችዎን ለመጀመሪያ ጊዜ ለማዘጋጀት ይረዳዎታል እንዲሁም ከፍተኛ ጉዳት ለደረሰበት ቦታ በችግርዎ ለመምታት ጡጫዎን ያዘጋጃል ፡፡
ደረጃ 2
የእጅ ማራዘሚያ ይጠቀሙ ፡፡ የጎማ ቀለበት በተሻለ ሁኔታ የሚሠራ ሲሆን የመያዝ ጥንካሬን ለማዳበር በጣም ርካሽ መሣሪያ ነው ፡፡ ቁርጭምጭሚቶች በሚሠሩበት ጊዜ የመያዝ ጥንካሬ በጡጫ የመያዝ ኃይልን እና በከፍተኛ ሥልጠና እና በተግባራዊ ትግበራ ወቅት የአካል ጉዳቶች አለመኖርን ይወስናል ፡፡ እጅዎን በጣም በሚጭኑበት ጊዜ በእጅዎ ላይ የሚደርሰው ጉዳት አናሳ ሲሆን የኃይለኛነት እና ጅማትን አጥንቶች በጠንካራ ምት ይመታል ፡፡
ደረጃ 3
አንድ የወረቀት ፓኬት ወይም የድሮ ጋዜጣ ጥቅል ውሰድ ፣ የጥቅሉ ውፍረት ወደ አሥር ሴንቲሜትር መሆን አለበት ፡፡ ይህንን ቁልል በልዩ ኪስ ውስጥ ግድግዳው ላይ ይጠብቁ ፡፡ በቀኝ እና በግራ እጆች መካከል በመቀያየር ፣ በዚህ ከፍተኛው ተጽዕኖ በ 90% በመሥራት ቀጥተኛ ቁንጮዎችን ይለማመዱ እና በየቀኑ አንድ ወረቀት ያስወግዱ ፡፡
