ብዙ ቆዳ ያላቸው ልጃገረዶች ተጨማሪ የጡንቻን ብዛትን ለማግኘት ይቸገራሉ። ግን ሰውነት ይበልጥ ጎልቶ እንዲታይ እና ክብ እንዲሆን ይፈልጋሉ ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ስልጠና ብቻውን ምንም አይፈታም ፡፡ አጠቃላይ የክብደት መጨመር መርሃ ግብር መከተል አለበት ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ደረጃ ለራስዎ ምግብ ትኩረት ይስጡ ፡፡ የዕለት ተዕለት ምግብዎ በ 6 ወይም በ 8 ጊዜዎች መከፈል አለበት ፡፡ የምግቦች ከፍተኛውን የካሎሪ ይዘት ይምረጡ። በየቀኑ የሚበላው በየቀኑ የሚወስደው ምግብ በግምት 5,000 ኪ.ሲ. መሆን አለበት ፡፡
ደረጃ 2
የተለዩ ምግቦችን መርሆዎች ለመከተል ይሞክሩ ፡፡ ከካርቦሃይድሬት ምግቦች በተናጠል የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ሥጋን ፣ ዓሳዎችን ፣ ወዘተ የሚያካትቱ የፕሮቲን ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ እሱ በዳቦ ፣ በፓስታ ፣ በጥራጥሬ ፣ በአትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ወዘተ ይወከላል ፡፡
ደረጃ 3
አንድም ምግብ አይዝለሉ ፡፡ ቁርስ እና እራት መብላትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ ከአንድ ሰዓት በፊት ምግብ ይበሉ ፡፡ በዚህ መንገድ ፣ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጡንቻን ለመገንባት ፕሮቲን በቂ ኃይል ይኖርዎታል ፡፡
ደረጃ 4
የጡንቻን ብዛት በሚገነቡበት ጊዜ የጡንቻ ማገገም ጊዜ አስፈላጊ ግምት ነው ፡፡ በአማካይ 48 ሰዓት ነው ፡፡ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር ያለበት ጡንቻዎች ከቀድሞው ልምምድ ሙሉ በሙሉ ያገገሙበት ወቅት ላይ ነው ፡፡ ስለዚህ በየቀኑ ጥንካሬ ስልጠና የተፈለገውን ውጤት አያመጣም ፡፡ በየ 2 - 3 ቀናት ማሠልጠን ይሻላል።
ደረጃ 5
ለጡንቻ ማገገም ሂደት ትክክለኛ እረፍት አስፈላጊ ነው ፡፡ ዕለታዊ እንቅልፍ ቢያንስ 8 ሰዓት መሆን አለበት ፡፡ እንዲሁም አላስፈላጊ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡ ይህ የሰውነትን መልሶ የማገገም ሂደት ያግዳል።
ደረጃ 6
በጉልበት ስልጠናዎ ውስጥ ስኩዌቶችን ፣ የቤንች ማተሚያዎችን ፣ የቤንች ማተሚያ ቤቶችን ፣ የባርቤል ሳንባዎችን እና የሞት ማንሻዎችን ያካትቱ ፡፡ ምን ያህል ተወካዮች ማድረግ እንዳለብዎ በሚጠራጠሩበት ጊዜ በአንድ ስብስብ ውስጥ ከ 6 እስከ 8 ድግግሞሽ ይጀምሩ ፡፡ በመቀጠልም ከመድገሚያዎች ይልቅ የአቀራረብን ቁጥር መጨመር የተሻለ ነው ፡፡ በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በአንድ ጊዜ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ለመጠቀም ይሞክሩ እና በአንድ አቅጣጫ ብቻ ከመሥራት ይቆጠቡ ፡፡
ደረጃ 7
ከላይ የተጠቀሱትን ህጎች ማክበር በጥቂት ሳምንታት ውስጥ አዎንታዊ ውጤቶችን ይሰጣል ፡፡ በእቅዱ መሠረት እርምጃዎን መቀጠል ብቻ አለብዎት።
