በስዕሉ በፍፁም እርካታ ካለው ሰው ጋር መገናኘት ከባድ ነው ፡፡ አብዛኛዎቹ ከመጠን በላይ ክብደት አላቸው ፣ ግን በቅርቡ ተጨማሪ ፓውንድ ለማግኘት የሚመኙ ሰዎች ቁጥር እየጨመረ መጥቷል ፡፡ የዚህ ችግር አስቸጋሪ ክፍል እንዲሁ ተጨማሪ መብላት መጀመር አለመቻልዎ ነው ፡፡ የክብደት መጨመር ሊመጣ የሚገባው በጡንቻዎች ስብስብ ውስጥ ካለው ስብ ውስጥ ሳይሆን ከሰውነት ሴሎች አይደለም ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - ክፍልፋዮች ምግቦች;
- - ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ;
- - የፕሮቲን አመጋገብ;
- - ከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የጤና ችግሮችን ለማስወገድ ዶክተርዎን ይመልከቱ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ የሆነ ስበት በሆርሞን ስርዓት ብልሹነት ይከሰታል። የታይሮይድ ዕጢዎ እና የሚረዳህ እጢዎች በኢንዶክሪኖሎጂስት እንዲመረመሩ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 2
የተለመዱትን ምግቦችዎን በጣም ተደጋጋሚ በሆኑ ይከፋፍሏቸው። በቀን ቢያንስ ስድስት ጊዜ ይመገቡ ፡፡ ክፍልፋዮች የተመጣጠነ ምግብ ጉበትዎ ንጥረ ነገሮችን በብቃት እንዲወስድ ያስችለዋል ፡፡
ደረጃ 3
ጅምላነትን ለማግኘት በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን ከፍተኛ ጠቀሜታ አለው ፡፡ እሱ እንዲበቃ ፣ ምርጥ የፕሮቲን ውህዶች ከካርቦሃይድሬት ጋር። ፓስታ በስጋ ፣ ባክዎሃት ገንፎ ከዶሮ ጋር ፣ ከአትክልቶች ጋር ዓሳ ክብደት እንዲጨምሩ የሚያግዙ ግምታዊ ውህዶች ናቸው ፡፡
ደረጃ 4
ጣፋጮች እና ቆስቋሽ በሆኑ ምግቦች ወጪ የምግብ ካሎሪ ይዘትን ለመጨመር አይሞክሩ ፡፡ ለስብ ሥጋ እና ለዓሳ ፣ ለከባድ አይብ ምርጫ ይስጡ ፡፡ በጣም አርኪ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይምረጡ ፡፡
ደረጃ 5
ጡንቻዎች እንዲያድጉ መመገብ አለባቸው ፡፡ ስጋ በየቀኑ በአመጋገብዎ ውስጥ መኖር አለበት ፡፡ የበሬ ሥጋ በአሚኖ አሲዶች እና በክሬቲን ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ሲሆን ጡንቻን ለመገንባት ይረዳል
ደረጃ 6
ድንገተኛ የረሃብ ስሜትን ለማደንዘዝ ሁል ጊዜ በእጅዎ ቅርብ የሆነ ነገር ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ አስቸጋሪ ጊዜያት በጭራሽ እንደማይመጡ ሰውነትዎ ያለማቋረጥ እርግጠኛ መሆን አለበት ፡፡ ከለውዝ እና ከደረቁ ፍራፍሬዎች መክሰስ ይደሰቱ - ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና ብዙ ጠቃሚ የሆኑ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡
ደረጃ 7
በጂም ውስጥ መሥራትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ የጥንካሬ ሸክሞች የጡንቻን እድገት እንዲጨምር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ ይቆጠቡ ፣ በክብደቶች ከመለማመድዎ በፊት እንዲሞቁ ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 8
ብዙ ጊዜ እና ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ብዛት ወደ ጥራት አይተረጎምም ፡፡ በተቃራኒው ከመጠን በላይ ሥራ የተሠማሩ ጡንቻዎች ለጭንቀት ምላሽ መስጠታቸውን ያቆማሉ እና አያድጉም ፡፡ ለጀማሪ ተስማሚ ስርዓት-በሳምንት ሦስት ጊዜ ለ 40-60 ደቂቃዎች ፡፡
ደረጃ 9
ውድድሩን ከማድረጉ በፊት እፎይታ ለሚሰሩ ሰዎች ልምምዶቹን በልዩ አስመሳዮች ላይ ይተው ፡፡ የእድገት ሆርሞንን ለማብራት መሰረታዊ የባርቤል ወይም የዴምቤል ልምምዶች ያስፈልግዎታል ፡፡ ብዙ ቁጥር ያላቸው ጡንቻዎችን በተመሳሳይ ጊዜ ለመስራት ስኩዊቶች ፣ ሙታን ሰረገላዎች ፣ ማተሚያዎች እና ሳንባዎች ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 10
በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በመደበኛነት እና በትንሽ መጠን ይጠጡ ፡፡ ጡንቻዎችዎ በመደበኛነት እንዲያድጉ ውሃ ይፈልጋሉ ፣ ምክንያቱም እነሱ 80% ውሃ ናቸው ፡፡
ደረጃ 11
ከሥልጠናዎ በኋላ አይስክሬም ወይም ስኳር ያለው የወተት ጮክ ይበሉ ፡፡ ይህ ከጡንቻዎችዎ ፕሮቲን በመውሰድ ሰውነትዎ ራሱን እንዳያስተካክል ይከላከላል ፡፡
