ጂምናዚየም መከታተል ሲጀምሩ የሥራዎን ውጤት በተቻለ ፍጥነት ማየት ይፈልጋሉ ፡፡ ግን የሚፈለገው ውጤት ሁልጊዜ በፍጥነት አይመጣም ፡፡ እና እዚህ ያለው ነጥብ በየሳምንቱ በክፍሎች ብዛት ብቻ አይደለም ፣ ግን በተመጣጣኝ አመጋገብ እንዲሁም የሰውነት ግለሰባዊ ባህሪዎች ፡፡
ከትምህርቶች ውጤቶችን መቼ እንደሚጠብቁ
ስፖርቶችን መጫወት ጀምሮ ሰዎች አንድ የተወሰነ ግብ ይከተላሉ-አንድ ሰው ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ይፈልጋል ፣ ሌሎች ደግሞ ቆንጆ እና እፎይታ ያለው አካል እንዲኖራቸው ህልም አላቸው ፣ እና ሌሎች ደግሞ ንቁ እንቅስቃሴዎችን ይወዳሉ። ስለሆነም እያንዳንዱ ሰው የተቀመጠውን ተግባር ለማሳካት ያለመ የራሱ የሆነ የሥልጠና መርሃግብር ይኖረዋል ፡፡ ከክፍለ-ጊዜው የተገኙ ውጤቶች በተለያዩ ጊዜያት ይታያሉ።
ለእነዚያ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች የልብና የደም ቧንቧ መሳሪያዎች ዋና ትኩረት መሰጠት አለበት-የመርገጥ ፣ ኤሊፕስ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ፣ እርከን እና ሌሎችም ፡፡ ለ 45-60 ደቂቃዎች እንዲለማመዱ ይመከራል ፡፡ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ክብደት ለመቀነስ ይህ ጊዜ አስፈላጊ ነው ፡፡ በሳምንት ውስጥ በጣም ጥሩው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቁጥር 5. ነፃ ጊዜ ካለዎት በየቀኑ ማድረግ ይችላሉ ፣ በዚህ ጊዜ አሰልቺ እንዳይሆኑ አስመሳዮቹን መለዋወጥ የተሻለ ነው ፡፡ እንደ አማራጭ - በሳምንት ለ 6 ቀናት በማንኛውም የልብና የደም ቧንቧ ክፍሎች ውስጥ ለመሳተፍ እና ሌላ ቀን በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ለመዋኘት ፡፡ በትምህርቶች እና በተመጣጣኝ ምግቦች በጥብቅ በመገኘት የስልጠናው ውጤት ከ2-3 ሳምንታት ውስጥ ሊታይ ይችላል ፡፡ ክብደቱ በትንሹ ሊለወጥ ይችላል ፣ ግን መጠኖቹ ይቀነሳሉ።
አንድ ሰው ከመጠን በላይ ክብደት የማይሠቃይ ከሆነ ፣ ግን በቀላሉ ሰውነትን ለማጠንከር ከፈለገ ፣ ጡንቻዎችን በይበልጥ እንዲታዩ ያድርጉ ፣ የጥንካሬ ስልጠና ይረደዋል። በ 24 ሰዓታት እረፍት በሳምንት 2-3 ጊዜ እንዲከናወኑ ይመከራሉ ፡፡ ይህ በትክክል ለጡንቻ ማገገም የሚያስፈልገው ነው ፡፡ በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የተወሰነ የአካል ክፍል መሥራት አለብዎት ፣ ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ለማከናወን መሞከር የለብዎትም ፡፡ ምንም ጥሩ ነገር አይመጣለትም ፡፡ ለጠንካራ ስልጠና በትክክለኛው አቀራረብ ፣ እንዲሁም በተመጣጣኝ አመጋገብ ፣ ከ6-8 ሳምንታት ውስጥ የመጀመሪያ ውጤቶችን ማየት ይችላሉ ፡፡ ግን ጡንቻዎች በተለያየ ፍጥነት የሚያድጉበትን እውነታ ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡ ስለዚህ ፣ የእጆቹ ጡንቻዎች በፍጥነት ያድጋሉ ፣ ለምሳሌ ፣ የፕሬስ የመጀመሪያዎቹ ኪዩቦች ይታያሉ ፡፡
በተመሳሳይ ጊዜ ክብደታቸውን ለመቀነስ እና ጡንቻዎቻቸውን ለማዳመጥ ስለሚፈልጉ ሁሉ መናገርም ተገቢ ነው ፡፡ ለእነዚህ ሰዎች በጣም ጥሩው የሥልጠና አማራጭ በሳምንት 2 ጥንካሬ ክፍሎች እና 2 የካርዲዮ ስብስቦች ናቸው ፡፡ ውጤቱን ከ4-6 ሳምንታት ውስጥ ማየት ይችላሉ ፡፡ ግን በተመጣጣኝ የአመጋገብ ሁኔታ እና በተከታታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁኔታ ፡፡
በነገራችን ላይ አንድ ሰው ውጤቱን ለመመልከት ጂምናዚየምን በሚጎበኝበት ጊዜ ምንም ዓይነት ግብ ቢያከናውን በሳምንት አንድ ጊዜ መመዘን እና የሆድ ፣ ዳሌ ፣ የደረት ፣ ወዘተ መለካት ይመከራል ፡፡
ሂደቱን ለማፋጠን እንዴት እንደሚበሉ
ከመጠን በላይ ክብደት እየታገሉ ያሉት ወደ ተገቢ አመጋገብ መቀየር አለባቸው ፡፡ ከጣፋጭ ፣ ዱቄት ፣ ቅባት ፣ ፈጣን-እግር እና ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች እምቢ ማለት የግድ ነው። የካርዲዮ እንቅስቃሴ ከመጀመሩ በፊት ለ 2 ሰዓታት ላለመብላት ይመከራል ፡፡ ረሃቡ በጣም ጠንካራ ከሆነ ፣ ያለ ካርቦሃይድሬት ያለ ከፕሮቲንታዊ ነገር ጋር መክሰስ መኖሩ ተገቢ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድ ትንሽ የስጋ ቁራጭ ፣ ዓሳ ወይም ሁለት የሾርባ ማንኪያ የጎጆ ጥብስ ፡፡ ከስልጠና በኋላ ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ከመብላት መቆጠብ አለብዎት ፡፡
የጥንካሬ ስልጠናን የሚሰሩ ሰዎች በበኩላቸው ከመማሪያ አንድ ሰዓት በፊት ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን መመገብ አለባቸው ፡፡ ማንኛውም የተቀቀለ ገንፎ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከተጠናቀቀ ከ 20-60 ደቂቃዎች በኋላ አንድ ነገር ፕሮቲን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ወይ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ወይም የተቀቀለ የዶሮ ጡት ሊሆን ይችላል ፡፡
