ገንዳውን ሲጎበኙ የተለያዩ ዓላማዎች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡ አንድ ሰው ክብደትን መቀነስ ይፈልጋል ፣ ሌላኛው ደግሞ የጡንቻን መጠን መጨመር ይፈልጋል ፣ አንድ ሰው ለጤና ሲባል ብቻ ይዋኛል ፡፡ የተመጣጠነ ምግብም እንዲሁ እንደ ዓላማው ይወሰናል ፡፡
በኩሬው ውስጥ ከማሠልጠን በፊት የሚመገቡት ምግቦች በካሎሪ ይዘት ብቻ ሳይሆን ከፕሮቲኖች ፣ ከስቦች እና ከካርቦሃይድሬቶች ምጣኔ አንፃር የተመረጡ መሆን አለባቸው ፡፡ የተመቻቸ የካሎሪ መጠን ለወንዶች 300 kcal እና ለሴቶች 200 kcal ነው ፡፡ የአገልግሎት መጠኑ ከተለመደው ቁርስዎ መጠን ጋር እኩል መሆን አለበት ፡፡
ከኩሬው ከ2-3 ሰዓታት በኋላ እንደተለመደው መብላት ይችላሉ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ምሽት ላይ ከተከናወነ ከዚያ በኋላ መብላት ይችላሉ ፣ ግን በመጠኑ ፡፡ ለምሳሌ, 100 ግራም ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግቦች እና የምግብ ጊዜዎች
ግቡ ክብደት መቀነስ ከሆነ ታዲያ ኤሮቢክ አካላዊ እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ጠዋት ወደ ገንዳ መሄድ ይሻላል ፡፡ ይህ ከእንቅልፍ በኋላ በጣም ውጤታማ የስብ ማቃጠል ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡
ለእንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ2-3 ሰዓታት ውስጥ አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ አንድ ብርጭቆ በጣም ተስማሚ ነው ፡፡ እንዲሁም በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ያለ ተጨማሪዎች አንድ ብርጭቆ በጣም ጠንካራ አረንጓዴ ሻይ ወይም ጥቁር ቡና መጠጣት ይችላሉ ፡፡
ከስብ ሴሎች ውስጥ የስብ ቅስቀሳን ያፋጥናሉ ፡፡
ለቀሪው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ከ2-3 ሰዓታት አስቀድመው መመገብ ጥሩ ነው ፡፡
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሰውነትዎ የተከማቸ ስብን መመገቡን ይቀጥላል ፡፡ ለዚያም ነው የማይመከረው ፣ የሚቀጥለው ሰዓት ወይም ሁለት ሰዓት አለ ፡፡
ከዋና በኋላ ከባድ የርሃብ ስሜትን ለማሸነፍ ለማይረዱ ሰዎች 0.5 ሊት ኬፊር ከ 1% ያልበለጠ መጠቀም ይችላሉ ፣ ወይም ትልቅ ፖም መመገብ ይችላሉ ፡፡
ለጡንቻ ማገገም ከስራ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምግቦች በፕሮቲን የበለፀጉ መሆን አለባቸው ፡፡ ስለሆነም ከስልጠና በኋላ ከ 1-2 ሰዓታት በኋላ የአመጋገብ የፕሮቲን ምግቦችን መመገብ ይችላሉ ፡፡
ይህ ሊሆን ይችላል-አነስተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ፣ የፕሮቲን ኦሜሌ ፣ የተቀቀለ የዶሮ ዝንጅ ፣ የተቀቀለ ስኩዊድ ሥጋ ፣ ነጭ የዓሳ ሥጋ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ግብ የጡንቻን ብዛት መገንባት ከሆነ ይህ የጥንካሬ ስልጠና ነው።
ጠንካራ ስልጠና የጡንቻን ፕሮቲን ይሰብራል። የጡንቻ ክሮች እንዳይሟጠጡ ተጨማሪ የጡንቻ ሕዋስ ትሮፊዝም ምንጭ ያስፈልጋል።
ይህንን ለማድረግ ከእንደዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት 2 ፣ 5-1 ፣ 5 ሰዓታት በፊት የፕሮቲን አቅርቦቱን መሙላት ያስፈልግዎታል እና በእርግጥ ስለ ዋናው የኃይል ምንጭ - ካርቦሃይድሬትን አይርሱ ፡፡
ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምግቦች በተሻለ ተስማሚ ናቸው-ሙሉ ዳቦ ፣ እህሎች ፣ አትክልቶች ወይም ፕሮቲኖች (ጥራጥሬዎች ፣ ሥጋ ፣ ወተት) ፡፡
ጥንካሬን ለማሳደግ ፣ የጡንቻን እድገት ፣ ከስልጠና በኋላ በመጀመሪያዎቹ 20 ደቂቃዎች ውስጥ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን ለመመገብ አናቦሊክ መስኮት ተብሎ የሚጠራው ነው ፡፡
በጣም ጥሩዎቹ የወይን እና የክራንቤሪ ጭማቂ ናቸው። ማንኛውንም ስብ-አልባ ካርቦሃይድሬት ምግብ መመገብ ይችላሉ። ይህ ዳቦ ፣ ጃም ፣ ስኳር ፣ ድንች ፣ ሩዝ ፣ ፓስታ ፣ ፍራፍሬዎች ወይም አትክልቶች ሊሆን ይችላል ፡፡
እንዲሁም በፕሮቲኖች መጫን ያስፈልግዎታል ፡፡ ከሥልጠናዎ በኋላ የፕሮቲን ሽክርክሪት መጠጣት የጡንቻዎን የፕሮቲን ውህደት በሦስት እጥፍ ይጨምራል ፡፡
እነዚህን ቀላል የአመጋገብ ምክሮች የምትከተል ከሆነ ግብህ በእርግጥ ይሳካል ፡፡
