ቆንጆ የጡት ሀሳብ ከጊዜ ወደ ጊዜ ተለውጧል ፡፡ አሁን ተስማሚው ጡት ነው ፣ ከማንኛውም የሰውነት እንቅስቃሴዎች ጋር ተመሳሳይ ቅርፅ ይይዛል ፡፡ ስለዚህ መጠን ዋናው ጥራት አይደለም ፡፡ ትኩረት ሊሰጠው የሚገባው ዋናው ነገር የመለጠጥ ችሎታውን አፅንዖት በመስጠት የጡቱ ድምጽ ነው ፡፡ ከቀጭን ሰውነት እና ከመልካም አኳኋን ጋር ተደምረው ከፍ ያሉ ጡቶች ቆንጆ ሆነው ይታያሉ ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - የጂምናስቲክ መድረክ;
- - ድብልብልብልቦች;
- - ቀዝቃዛ ውሃ.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ጡትዎን በሚመች ሁኔታ ውስጥ ለማቆየት ትክክለኛውን ብሬን መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ በጣም ጥብቅ ወይም በጣም ሰፊ የሆነ በደረት ላይ እኩል ጉዳት እንዳለው ያስታውሱ። ልቅ በሆነ የውስጥ ሱሪ ውስጥ ደረቱ ይንከባለላል ፣ በጠባብ የውስጥ ሱሪ ውስጥ ደግሞ የደም ዝውውር ይረበሻል ፡፡ ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ በቋሚነት በሚለዋወጡበት እና በሚወዛወዙበት ጊዜ ለጡት እጢዎች አስተማማኝ ድጋፍ የሚሰጥ ልዩ ብሬን ይልበሱ ፡፡
ደረጃ 2
ክብደትዎን ይቆጣጠሩ ፡፡ የተገኘው ከመጠን በላይ ክብደት በቆዳ ላይ የመለጠጥ ምልክቶች ያስከትላል። ድራማዊ ክብደትን መቀነስ ፣ በተራው ደግሞ የውስጡን የስብ ሽፋን ወደ ማጣት ይመራል ፣ በዚህ ምክንያት ጡቶች ይንሸራተታሉ ፡፡ አቋምዎን ይቆጣጠሩ። በተስተካከለ ትከሻዎች እና በተስተካከለ ጀርባ የደረት ጡንቻዎች አንዳንድ ሸክሞችን ይይዛሉ ፣ በዚህ ምክንያት ደረቱ ይለጠጣል ፡፡
ደረጃ 3
በበጋ ወቅት ፣ “topless” ን ላለመውጋት ይሞክሩ ፣ ይህ ከፊት ይልቅ ሁለት ጊዜ ቀጭን በሆነ የጡቱ ቆዳ ላይ ተጨማሪ ሸክም ይፈጥራል። በፀሐይ ብርሃን ተጽዕኖ ሥር በፍጥነት እርጅናን ይጀምራል ፡፡ በዲክሎሌት አካባቢ ውስጥ መጨማደጃዎች እና የዕድሜ ቦታዎች ሊፈጠሩ ይችላሉ ፡፡ ቆዳዎን ከማድረቅ ለመቆጠብ ጡትዎን በሙቅ ውሃ እና በሳሙና እንዳይገናኙ ያድርጉ ፡፡ የቪታሚን ውስብስቦችን በያዘ ክሬም ያርቁ።
ደረጃ 4
የጡንቻ ሕዋስ መጥፋት ወደ ደረቱ ጡቶች ይመራል ፡፡ ደረትን በትክክለኛው ቦታ መያዝ የሚችሉ ጡንቻዎችን ለመገንባት ልዩ ልምምዶች አሉ ፡፡ ተንበርክከው እጆችዎን ከእርስዎ 1 ሜትር ርቆ በሶፋ ጠርዝ ላይ ወይም በልዩ መድረክ ላይ ያድርጉ ፡፡ ክርኖችዎን በማጠፍ መድረኩን በደረትዎ ይንኩ ፡፡ ከዚያ የመነሻውን ቦታ ይያዙ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት በታችኛው ጀርባ ላይ አይታጠፉ እና እጆችዎን በትከሻ ስፋት ያራቁ ፡፡ በተቻለዎት መጠን ይድገሙ ፣ ቀስ በቀስ እስከ 15 ድግግሞሽ ይሠራል ፡፡ መልመጃውን በሚገባ ሲቆጣጠሩት ከወለሉ ላይ በመነሳት ማድረግ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 5
ለደረቱ ጡንቻዎች መልመጃዎች በማስፋፊያ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ ወንበር ላይ ይቀመጡ ወይም ወለሉ ላይ ይቆሙ እና ትከሻዎን ያስተካክሉ እና ጀርባዎን ያስተካክሉ ፡፡ ሰፋፊውን ከፊትዎ በትከሻ ደረጃ ያቆዩት ፡፡ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ማሰራጨት ይጀምሩ. እጆችዎን በተቻለ መጠን ወደኋላ በመመለስ ሰፋፊውን ዘርጋ። በከፍተኛው ቦታ ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። መልመጃውን 15 ጊዜ ይድገሙት ፡፡ እጆችዎ በመስመር ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፡፡
ደረጃ 6
በድብርትም ሆነ ያለሱ የሚከናወን ሌላ መልመጃ አለ ፡፡ እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ላይ ያርቁ ፣ አንድ እጅን በጭኑ ላይ ያድርጉ ፣ ሁለተኛው ደግሞ በትልቅ ክብ ውስጥ ፣ የደረትዎን ጡንቻዎች ያጣሩ ፡፡ ሶስት ጊዜ ወደፊት ማወዛወዝ እና ከዚያ መመለስ። ከዚያ እጆችን በመለወጥ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ ፡፡ ድምር - ለእያንዳንዱ እጅ 10 ድግግሞሾች ፣ እና ከዚያ በተመሳሳይ ጊዜ በሁለቱም እጆች በተመሳሳይ ጊዜ ተመሳሳይ ቁጥር ይሽከረክሩ ፡፡
ደረጃ 7
ውሃ ለጡት መልሶ ማቋቋም ጥሩ እገዛ ነው ፡፡ ቀዝቃዛ ውሃ የደም ፍሰትን ይጨምራል ፡፡ ሆኖም ጥሩ ውጤቶችን ለማስገኘት የውሃ ሂደቶች ቢያንስ በቀን ሦስት ጊዜ እንዲከናወኑ ይመከራሉ ፡፡ ጡቱን በውኃ ውስጥ በተጠመቀ ስፖንጅ ያርቁ ፣ የሙቀት መጠኑ 15 ° ሴ ነው ፣ ወይም ጡት በሚረጭ ጠርሙስ በውሃ አቧራ ይረጩ ፣ ጥቂት የሻሞሜል ጠብታዎች በጠርሙሱ ውስጥ ይጨምሩ።
