በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎች ጥሩ ጤናን ይመኛሉ ፣ ግን እሱን ለማግኘት የሚያስችሉ መንገዶችን አያዩም ፡፡ እነሱ በመድኃኒቶች ላይ ብዙ ገንዘብ ያጠፋሉ ፣ ከአንድ ሐኪም ወደ ሌላው በፍጥነት ይጓዛሉ እና ለበሽታዎቻቸው መድኃኒት አያገኙም ፡፡ ታይጂኳን ወደ ጤና የሚወስደውን መንገድ ሊያሳይ ስለሚችል ለሁሉም ሰው እንዲገኝ ማድረጉ ትክክል ነው ፡፡ ዛሬ በዓለም ላይ ከ 200 ሚሊዮን በላይ የታይጂኳን ተከታዮች አሉ ፡፡ በባህሪያቱ ልዩ የሆነው ይህ ጂምናስቲክ ልዩ ሥልጠና ፣ ውድ ፣ ልዩ መሣሪያ እና ልዩ ዩኒፎርሞችን አያስፈልገውም ፡፡ የ 24 ቅጾች ቀለል ባለ የታይጂኳን ውስብስብ ለጀማሪዎች በጣም ተደራሽ ተደርጎ ይወሰዳል። ባለፈው ምዕተ-ዓመት በ 50 ዎቹ ዓመታት ውስጥ በፒ.ሲ.ሲ መንግስት ጥረት ምስጋና ይግባውና ይህ ዓይነቱ ብሄራዊ ማርሻል አርት በፍጥነት በቻይና በሙሉ ተሰራጭቶ የታይጂኳን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ መላውን ዓለም አጥለቀ ፡፡ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ታይጂኳን የተወሰነ ዝግጅት ይፈልጋል - ማሞቅ ፣ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ማራዘም። ለዚሁ ዓላማ ልዩ ሙቀት መከናወን አለበት ፡፡
አስፈላጊ ነው
እንቅስቃሴን የማይገታ ልቅ ልብስ; - ተረከዝ የሌለበት ለስላሳ ፣ ለስላሳ ላስቲክ (ጎማ ሳይሆን) ቀላል ክብደት ያላቸው ጫማዎች; - በአደባባይ የአትክልት ስፍራ ፣ መናፈሻ ወይም በትንሽ ግን በደንብ አየር በተሞላበት ክፍል ውስጥ ጠፍጣፋ ሣር ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመነሻ ቦታው ላይ እንቆማለን - እግሮች አንድ ላይ ናቸው ፣ ዘውዱ ከፔሪንየም መሃል ጋር በተመሳሳይ ቀጥ ያለ መስመር ላይ ይገኛል ፣ የፔሪንየም መሃከል ትንበያ በእግሮች መካከል መሃል ላይ ነው ፣ ቀጥ ብለን እንመለከታለን ፣ እጆቻችንን ሰውነት ከዘንባባ እስከ ወገብ ፣ ክርኖች ድረስ በሰውነት ላይ አልተጫኑም ፣ ሰውነት በየትኛውም ቦታ ውጥረት አይሰማውም ፡፡
ደረጃ 2
ጣቶችዎን ያብሱ
በተራው ማሽከርከር ፣ የሙቀት ስሜት እስኪታይ ድረስ የሌላኛውን እጅ እያንዳንዱን ጣት በአንድ እጅ ጣቶች ላይ አጥብቀው ይምቱ ፡፡ ከጣቱ መሠረት ወደ ምስማር እንሸጋገራለን ፡፡ ከዚያ የእጅ አንጓዎችን በማሽከርከር እንቅስቃሴዎች እናሞቃቸዋለን ፣ በሌላኛው የእጅ አውራ ጣት እና ጣት ጣት እናዝናቸዋለን ፡፡ ከዚያ በእያንዳንዱ የዘንባባ መሃል ላይ ያለውን የላጎንግ ነጥብ በአውራ ጣትዎ ይጥረጉ ፡፡
ደረጃ 3
ጆሮዎችን እና አፍንጫን እናድባለን
በጣቶቻችን አማካኝነት የአፍንጫውን ክንፎች እናጥፋለን ፣ የአፍንጫውን ጫፍ በጣቶቻችን በመያዝ በአፍንጫው ክንፎቹን እናጥፋለን እና ጫፉን እናቆንጣለን ፣ በአንድ አቅጣጫ 5 ጊዜ እናዞራለን ፣ ከዚያም በሌላ ፡፡ በጣቶች ቀላል እንቅስቃሴዎች ከጭንቅላቱ ጀርባ እስከ አፍንጫ ድረስ አኩሪኩን ወደ ፊት እናጣምማለን ፡፡ ጣውላዎቹ ራሳቸው በድንገት ወደ መጀመሪያው ቦታቸው እንዲመለሱ ጣቶቻችንን ወደፊት ሳንቆም ፣ ወደፊት ሳንቆም እናደርጋቸዋለን ፡፡ 15 ጊዜ እንደግመዋለን ፡፡ የጆሮ ጉንጉን ወደታች በመሳብ እና ለመልቀቅ አውራ ጣትዎን እና ጣትዎን ይጠቀሙ ፡፡ 15 ጊዜ እንደግመዋለን ፡፡ የጆሮ ትራክን በሰዓት አቅጣጫ 15 ጊዜ በሁለት ጣቶች ያሽከርክሩ ፣ ከዚያ በተቃራኒው አቅጣጫ ፡፡
ደረጃ 4
አሁን ግንባሩን ከጭንቅላቱ እስከ ጭንቅላቱ ጀርባ ድረስ እንደያዝን ጭንቅላቱ ላይ ቆዳውን በተስተካከለ የጣቶች ክዳን ላይ እናሳሳታለን ፡፡ 10 ጊዜ ይድገሙ. ከጉንጭኑ ጀምሮ በእጆቹ መዳፍ ላይ ፊቱን “ይታጠቡ” ፡፡ መዳፋችንን ወደ ላይ እናነሳለን ፣ ቆዳ ላይ በመጫን ፣ ወደ አገጭ በመውረድ ፣ ጣቶቻችንን ከፊት ቆዳ ላይ በቀለሉ ብቻ እንነካካለን ፡፡
ደረጃ 5
የማኅጸን አከርካሪውን በማንኳኳት
የአንገትን ጡንቻዎች በመርገጥ እና በመቆንጠጥ እንቅስቃሴዎች ማሸት ፡፡ ጭንቅላትን ወደ ፊት እና ወደ ፊት እናደርጋለን ፣ ከዚያ ለ 10 ድግግሞሽ ወደ እያንዳንዱ ትከሻ ጎንበስ ፡፡ ጭንቅላቱን እናዞራለን ፣ አገጩን ወደራሳችን በመጫን እና ከግራ እና ከቀኝ ለ 10 ድግግሞሾች ከጭንቅላቱ ጀርባ ወደኋላ እናዞራለን ፡፡
ደረጃ 6
እጆቹን እና የደረት አከርካሪን ማዘጋጀት
ከአከርካሪ አጥንቶች በላይ ያለውን ቦታ በተገላቢጦሽ እንቅስቃሴዎች እናጥባቸዋለን ፣ የደረት ጡንቻዎችን ከአምስት ወደ ታች በተጣመሙ ጣቶች (“የነብር ጥፍር”) እናሳጥናቸዋለን ፡፡ በደረት በእያንዳንዱ ጎን 10 ጊዜ። እያንዳንዱን ትከሻ በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ በጣቶች እና በዘንባባ ይጥረጉ ፡፡ ከዚያም በአንድ እጅ መዳፍ በሌላኛው እጅ በመታሸት እናጠባለን ፣ መዳፉን ከእጁ ውጭ በኩል ከትከሻው ጀምሮ እስከ ጣቶቹ እግር ድረስ እና ከእጅ አንጓ እስከ ብብት ድረስ በእጁ በኩል ወደኋላ እናልፋለን ፡፡ ሙቀት እስኪያገኙ ድረስ ሳይቆሙ ፣ በአንድ እንቅስቃሴ ፣ በእጁ ላይ በሚታይ ተጨባጭ ግፊት መታሸት ያድርጉት ፡፡ እጆቻችንን ከፊት ለፊታችን ቀጥ እናደርጋለን ፣ በመቆለፊያ ውስጥ ጣቶች እናደርጋለን ፣ በእጆቻችን 10-15 ሞገድ መሰል እንቅስቃሴዎችን እናደርጋለን ፡፡ የተዘረጉ እጆችን በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ እናዞራለን ፣ በሰውነታችን ጎኖች ላይ ክበቦችን እናደርጋለን ፡፡በእያንዳንዱ አቅጣጫ ከ 10-15 ድግግሞሽ። እጆቹን በክርን መገጣጠሚያዎች ላይ እናዞራለን ፣ የፊት መጋጠሚያዎች ከወለሉ አውሮፕላን ጋር ትይዩ ፣ በተመሳሳይ አውሮፕላን ውስጥ ከደረት ጋር ክቦች ፣ በእያንዳንዱ አቅጣጫ ከ10-15 ድግግሞሾች ፡፡
ደረጃ 7
የአከርካሪ አጥንትን መንቀጥቀጥ
በትንሽ የእጅ እንቅስቃሴ የሆድ አካባቢን በሰዓት አቅጣጫ 10 ጊዜ በሰዓት አቅጣጫ ይጥረጉ ፡፡ እጆቻችንን በሆድ ደረጃ ላይ ወደ ጎኖቹ እናሰራጨዋለን እና የሆድ ማተሚያ ጡንቻዎችን በማወዛወዝ በመዳፋችን የጎድን አጥንቶች በ 5 ዱላዎች እንመታቸዋለን ፡፡ በተጽንዖት ቅጽበት ፣ በ “ካአ” ድምፅ በአፋችን ጠንካራ ረዥም ትንፋሽን እናደርጋለን ፡፡ ጠንካራ ሙቀት እስከሚሰማ ድረስ በእጆቻችን የዘንባባ ግፊቶች በአንዱ በሌላው ላይ እናጥፋለን እና የኩላሊት አከባቢን ከእነሱ ጋር እናሳሳቸዋለን ፡፡ እጃችንን በቀበቶው ላይ በመያዝ ፣ በታችኛው ጀርባ ፣ 10 ጊዜ ወደ ግራ እና 10 ጊዜ በቀኝ በኩል የማዞሪያ እንቅስቃሴዎችን እናደርጋለን ፡፡
በመዳፎቻችን ከእግራችን ፊት ለፊት ወለል ለመድረስ በመሞከር እጆቻችንን ወደ ላይ ከፍ እናደርጋለን ፣ ከዚያ በኃይል እንቀንሳቸዋለን ፡፡ ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ እግሮችዎን ላለማጠፍ ይሞክሩ ፡፡ ቀጥ ይበሉ ፣ ወደኋላ መታጠፍ እና ከዚያ እንደገና ወደታች። 5-10 ጊዜ ይድገሙ.
ደረጃ 8
እግሮችዎን ዘርጋ
የዘንባባውን እና የጅብ መገጣጠሚያዎችን በመዳፎቹ ክብ እንቅስቃሴዎች ያሽጉ ፡፡ ከዚያ ሙቀቱ እስኪታይ ድረስ እግሮቹን ከላይ እና ከታች በእግሩ ውጫዊ ገጽ ላይ እና ከታች ወደ ላይ ባለው የውስጥ ወለል ላይ እናጥፋለን ፡፡ ከዚያ እግሮቻችንን አንድ ላይ እናደርጋቸዋለን ፣ ትንሽ ወደ ፊት ጎንበስ ፣ መዳፋችንን በጉልበታችን ላይ እናሳርፋለን እና እግሮቻችንን በጥቂቱ በማጠፍጠፍ በጉልበታችን በሰዓት እና በተቃራኒ ሰዓት 10 የማዞሪያ እንቅስቃሴዎችን እናደርጋለን ፡፡ አሁን በተመሳሳይ አቋም እግሮቻችንን በትከሻ ስፋት ለይተን በጉልበታችን እርስ በእርሳችን የማዞሪያ እንቅስቃሴዎችን እናደርጋለን ፡፡ ከዚያ ቀጥ ብለን ቀና እና ግራ እግራችንን በእግር ጣቱ ላይ በማድረግ በሁለቱም አቅጣጫዎች ተረከዙን 10 ክብ እንቅስቃሴዎችን እናደርጋለን ፡፡ በቀኝ እግር ይድገሙ.
ደረጃ 9
ማሞቂያው ተጠናቅቋል ፡፡ ለቀጣይ ታይጂኳን ልምምድ ሰውነትዎ ዝግጁ ነው ፡፡ በሚቀጥለው ትምህርት ውስጥ ስለምንመለከተው ስለ ደረጃዎች ፣ ስለ ደረጃዎች እና ስለ ክንድ እንቅስቃሴዎች ወደ መማር መሄድ አለብዎት።
