የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሴቶች ጡትን መጠን በትንሹ እንዲጨምሩ እንዲሁም ድምፁን እንዲያሻሽሉ እና ቅርፁን እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል ፡፡ ማንኛውም የመጠን ዥረት አሳሳች እና ሳቢ ሊሆን ይችላል። ቀላል ባይሆንም ወይዛዝርት በራሳቸው ማራኪነት ጠንክረው ለመስራት እንግዳ አይደሉም ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የጡንትን የመለጠጥ ችሎታ ለማሻሻል እና ቅርፁን ለማስተካከል በቤት ውስጥ መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡
"ዮጊ" በተቀመጠበት ቦታ ወይም በግድግዳ ላይ ቆሞ ይከናወናል (የኋለኛውን የጭነት ክፍል እንዳይወስድ ጀርባው መጠበቁ አስፈላጊ ነው)። እጆችዎን በደረት ደረጃ ማሳደግ ፣ የዘንባባ ጡንቻዎች ሥራ እስኪሰማዎት ድረስ መዳፎችዎን አንድ ላይ ያጣምሩ እና በአንድ ላይ ይጫኑ ፡፡ ብዙ ጊዜ ይድገሙ.
ደረጃ 2
መልመጃ “በር” የሚከናወነው በበሩ ውስጥ ካለው ከቆመበት ቦታ ሲሆን መዳፎቹንም በጅሞቹ ላይ በማረፍ ነው ፡፡ የጡንቻ ውጥረት እስኪሰማዎት ድረስ ጎንበስ ይበሉ። ይህንን መልመጃ በግድግዳው ላይ በመቆም ብቻ ማከናወን ይችላሉ ፣ ግን በጀርባው ውስጥ ሳይዛባ ፣ ስለዚህ የታችኛው ጀርባ እንዳይሰራ ፣ ግን የ ‹ፐርፕተር› ጡንቻዎች ፡፡
ደረጃ 3
የመልመጃው ስም "ስኪየር" ለራሱ ይናገራል-የመነሻ ቦታ በታጠፈ እግሮች ላይ ቆሟል ፡፡ ክብደት (እጆች ወይም ከባድ መጽሐፍት) ያላቸው እጆች በደረት ደረጃ ጀርባ ላይ ከፊትዎ ካለው ከፍተኛው ቦታ ይንቀሳቀሳሉ ፡፡
ደረጃ 4
ወለሉ ላይ ይግፉ ፡፡ ይህንን ልምምድ በጉልበቶችዎ ሳይሆን በመሬት ላይ ባሉ ጣቶችዎ ማከናወን ይመከራል ፡፡ ያስታውሱ ፣ ያነሰ ማድረጉ የተሻለ ነው ፣ ግን በቅንነት ይናገሩ ፣ ውጤቱን እርስዎ እንዳደረጉት ከማስመሰል ይልቅ በተግባር ሲሰሩ ይታያል። የመድገም ብዛት ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡
ደረጃ 5
ወደ ጂምናዚየም ጥንካሬ ቦታ ይሂዱ ፡፡ ለከፍተኛው የጡንቻ ጡንቻዎች ጭነት ለመፍጠር የተነደፈውን የአካል ብቃት ማእከል ዝርዝርን ይጠቀሙ-ባርቤል (ከባር ጋር ብቻ መሥራት ይችላሉ - አነስተኛ ክብደት) ፣ የቢራቢሮ ዓይነት አስመሳዮች እጆችን ለማደባለቅ እና ለማሳደግ ፡፡ እንቅስቃሴዎችን በዴምብልብሎች ያካሂዱ-እጆችዎ በክርንዎ ተጣጥፈው እርስዎን ይጫኑ ፣ ቀስ በቀስ ክርኖችዎን ወደ ጎኖቹ ያሳድጋሉ ፡፡
ደረጃ 6
ለገንዳው ይመዝገቡ ፡፡ መዋኘት በጡንቻ ጡንቻዎች ላይ እኩል እና ከባድ ከባድ ጭነት ይሰጣል ፡፡ ለሥነ-ውበት ጡቶች በሚደረገው ትግል ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ጡንቻን ለመገንባት እና አኳኋን ለማሻሻል በሳምንት ሁለት ጊዜ ገንዳውን ይጎብኙ ፡፡
