ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የውሃ ሕክምናዎችን ለመቀበል መጠበቅ አልችልም ፡፡ እነሱ ደስ የማይል ሽታ ያስወግዳሉ እንዲሁም ዘና ይበሉ እና የደከሙ ጡንቻዎችን ያሰማሉ ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም ተመራጭ የውሃ ሙቀት ምንድነው?
ስለ ቀዝቃዛ ሻወር
ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ቀዝቃዛ ሻወር ሊያበረታታዎት እና አትሌቱን በሃይል ክፍያ ይሞላል ፡፡ ለሠለጠነ እና ጤናማ ሰው ይህ አሰራር ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፡፡ የጠነከሩ መርከቦች በቅዝቃዛው ተጽዕኖ በፍጥነት ይዋሃዳሉ ፣ በዚህም የደም ፍሰትን ያፋጥናሉ ፡፡ በአጭር ጊዜ ውስጥ ሰውነት በኦክስጂን ይሞላል ፣ እናም የኃይለኛነት እና ትኩስነት ስሜት ወደ አንድ ሰው ይመጣል ፡፡ ይህ ሊሆን የቻለው ግሉታቶኒን በማምረት ምክንያት ነው ፣ ይህም ኃይለኛ ፀረ-ሙቀት አማቂ ነው። ቀዝቃዛ ገላዎን ከመታጠብ ሌላ አዎንታዊ ጊዜ ከእሱ በኋላ ከጭንቀት ድካም የሚሰማዎት የጡንቻ ህመም እና ውጥረቱ አነስተኛ እንደሆነ ይሰማዎታል ፡፡ በዚህ ምክንያት አትሌቱ ስፖርት ከተጫወተ በኋላ ምቾት አይሰማውም ፡፡
አንድ ሰው ባልተዘጋጀ እና ባልተጠናከረበት ጊዜ የደም ቧንቧ ቃና ደካማ ነው ፡፡ ከዚያ በቀዝቃዛ ሻወር ስር በትክክለኛው ጊዜ ኮንትራት ለማድረግ ጊዜ የላቸውም እና በተቃራኒው ዘና ይበሉ ፡፡ ሰውየው መተኛት ይጀምራል ፡፡ እናም ከሚጠበቀው የኃይል ማዕበል ይልቅ እሱ ፍጹም ተቃራኒውን ውጤት ያገኛል።
ከስፖርት እንቅስቃሴዎች በኋላ ተስማሚ የሻወር አማራጭ የሙቅ እና የቀዝቃዛ ውሃ ተለዋጭ ነው ፡፡ የንፅፅር መታጠቢያ ለ 7-10 ደቂቃዎች መወሰድ አለበት.
ቀዝቃዛ ገላ መታጠብ እንዴት እንደሚቻል
ጅምናዚየሙን መከታተል የጀመረው ሰው በሁሉም ነገር ውስጥ በሚጫነውም ሆነ በክፍለ-ጊዜው ውስጥ መለኪያውን ማክበር አለበት ፡፡ ከስልጠና በኋላ ወዲያውኑ በበረዶ መታጠቢያ ስር መነሳት የለብዎትም ፡፡ የተረጋጋ የትንፋሽ እና የልብ ምት ምት በመመለስ ለ 10-15 ደቂቃዎች ዘና ይበሉ ፡፡ በመታጠቢያው ውስጥ ያለው የውሃ ሙቀት በመጀመሪያ ቢያንስ 38 ዲግሪ መሆን አለበት ፡፡ ለተወሰነ ጊዜ በቀዝቃዛ ውሃ ስር ከቆሙ በኋላ ትንሽ ቀዝቀዝ ያድርጉት ፡፡
የውሃውን የሙቀት መጠን በትንሹ ዝቅ በማድረግ ሰውነትን ቀስ በቀስ እንዲቀዘቅዝ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መጠናከርን ለመጀመር የዓመቱ አመቺ ጊዜ በጋ ነው ፡፡
ቀዝቃዛ ገላዎን በሚታጠቡበት ጊዜ ጉንፋን ወይም የማጅራት ገትር በሽታን እንኳን ለማስወገድ ጭንቅላትዎን እርጥብ እንዳይሆኑ ያድርጉ ፡፡
በብርድ ሻወር ውስጥ የተከለከለ ማን ነው?
እንደ thrombophlebitis ፣ oncology ወይም የደም ግፊት ያሉ በርካታ በሽታዎች ቀዝቃዛ ሻወር ለመውሰድ ጥብቅ ተቃርኖዎች ናቸው ፣ ግን በዚህ ሁኔታ ገላውን በሚዝናና ገላ መታጠቢያ ሊተካ ይችላል ፡፡ የልብ በሽታዎች ካሉ-አርትራይሚያ ፣ የተሳሳተ ለውጥ ፣ ከሐኪም ጋር ቀድሞ ማማከር ያስፈልጋል ፡፡ በሌሎች ሁኔታዎች ፣ አሰራሩ ራሱ ደስ የማይል ስሜቶችን የማያመጣ ከሆነ ግን በተቃራኒው አዎንታዊ ስሜቶችን የሚሰጥ ከሆነ ከስልጠና በኋላ ቀዝቃዛ ሻወር ለጤና እና ለጤንነት ጥሩ ነው ፡፡
