ብዙ ሰዎች እንደ ቄሳራዊ ቀዶ ጥገና ያለ ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ ሆዱን ማጠንጠን ፈጽሞ የማይቻል ነው ብለው ያስባሉ ፡፡ አዎን ፣ ሆዱ በጣም ሲለጠጥ እና የመዋቢያ ቀዶ ጥገና ብቻ የሚረዳበት ገለልተኛ ጉዳዮች አሉ ፡፡ ነገር ግን ጤንነትዎን ሳይጎዱ አሁንም ሆዱን በቤትዎ ውስጥ ማጥበቅ ይችላሉ ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - ድብልብልብሎች;
- - ምንጣፍ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከወሊድ በኋላ የመጀመሪያው ወር ልዩ የድህረ ቀዶ ጥገና ወይም የድህረ ወሊድ ፋሻ መልበስ አስፈላጊ ነው ፣ ሆዱን በሚገባ ያጠናክረዋል እና ማህፀኑ እንዲወጠር ይረዳል ፡፡ መጀመሪያ ላይ በፋሻ ውስጥ እንኳ ተኛሁ ፡፡ ማሰሪያ ከሌለዎት ኮርሴት ወይም ሻርፕ መጠቀም ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
ከወሊድ በኋላ ከስድስት ወር ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ንቁ ስልጠና መጀመር አለብዎት ፡፡ እስከዚህ ጊዜ ድረስ ሥልጠና በጠዋት በእግር ጉዞ እና በቀላል ልምምዶች በረጅም ጉዞዎች ሊተካ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም የሆድ ዕቃን መሳብ እና ማጥበቅ በጣም ውጤታማ ነው ፣ የሆድ ጡንቻዎችን በትክክል ያሠለጥናል ፡፡
ደረጃ 3
አንዴ ትንሹ ልጅዎ ከስድስት ወር ዕድሜው በኋላ እና ዶክተርዎ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለእርስዎ ካፀደቀ በኋላ እርምጃ መውሰድ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
በቀን ለሠላሳ ደቂቃዎች ለራስዎ ይመድቡ ፣ ይህ ጊዜ ክብደት ለመቀነስ እና ሰውነትዎን ለማጥበብ በቂ ነው ፡፡
እኔ በ 30 ቀናት ፕሮግራም ውስጥ የጊሊያን ሚካኤልስ ስሊም እያደረግሁ ነው ፣ ይህ ፕሮግራም በሶስት ይከፈላል ፣ እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰላሳ ደቂቃዎች ይቆያል ፡፡ ከመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሰውነትዎ እንዴት ቀጭን እና ተስማሚ እንደሚሆን ይሰማዎታል ፡፡
ደረጃ 5
ከልምምድዎ በፊት እና በኋላ ውሂብዎን ይመዝግቡ ፣ ይህ ውጤቱን በምስል እንዲመለከቱ ያስችልዎታል። በሚያስደስት ሁኔታ ትገረማለህ ብዬ አስባለሁ ፡፡
