ስፖርት እና ተገቢ አመጋገብ እርስ በእርስ የማይነጣጠሉ ናቸው ስለሆነም ጀማሪ አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ከስልጠና በፊት እና በኋላ በትክክል እንዴት መመገብ እንደሚችሉ እና ከከባድ ድካም በኋላ በጭራሽ መብላት ይቻል እንደሆነ ያስባሉ ፡፡ መልሱ የማያሻማ ነው - መብላት ይችላሉ ፣ ግን የተወሰኑ ምግቦችን ብቻ እና በትንሽ መጠን ፡፡
ከአካል እንቅስቃሴ በኋላ ለምን መብላት?
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መብላት አለመብላት ላይ ብዙ የተለያዩ አስተያየቶች አሉ ፡፡ አንዳንዶች ከስልጠና በኋላ ቢያንስ ለሦስት ሰዓታት መጾም ያስፈልግዎታል ፣ ሌሎች ደግሞ የፕሮቲን መንቀጥቀጥን ብቻ ይቀበላሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ከካርቦሃይድሬት ምግቦች በስተቀር ማንኛውንም ነገር መብላት ይችላሉ ብለው ይከራከራሉ ፡፡ ነገር ግን ሙያዊ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ከስፖርት በኋላ መብላት ብቻ ሳይሆን ሰውነትም ከከባድ ጭንቀት ማገገም ስለሚኖርበት ይህንን እንዲያደርጉ ይመክራሉ ፡፡
በተጨማሪም ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ የጭንቀት ሆርሞኖች መጠን እንዲጨምር ያደርጋል - በደም ውስጥ ያለው የኮርቲሶል እና አድሬናሊን መጠን ይጨምራል ፡፡ እነሱ በፍጥነት እንዲጓዙ ፣ ችግሮችን ለማሸነፍ ፣ ሰውነት ውጥረትን እንዲያገኝ ያስገድዳሉ ፣ ግን እነዚህ ንጥረ ነገሮች ከሠለጠኑ በኋላ ከአሁን በኋላ አያስፈልጉም እና እንዲያውም በጤንነት ላይ አጥፊ ውጤት አላቸው ፡፡ በምግብ መመገቢያ የሚመረተው ኢንሱሊን ደረጃቸውን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ስለሆነም ሰውነትን ወደ መረጋጋት እና የማገገሚያ ሁኔታ ለማምጣት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የጭንቀት ሆርሞኖች ገለልተኛ ናቸው ፣ የኃይል ኪሳራዎች ይመለሳሉ ፣ ጡንቻዎች አመጋገብን መቀበል ይጀምራሉ ፣ እናም ሰውነት በማስተዋል ይረጋጋል። ምንም ነገር የማይበሉ ከሆነ ፣ ጭንቀት ይጨምራል ፣ ሜታቦሊዝም ይረበሻል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤትም ይዳከማል።
የአመጋገብ ባለሙያዎች ከስልጠና በኋላ ሃያ ደቂቃዎችን ለመመገብ ይመክራሉ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ምን መብላት ይችላሉ?
ለአንድ ቁጥር ከፍተኛ መጠን ያለው ፈጣን ካርቦሃይድሬት ጉዳት የታወቀ ነው ፣ ግን ይህ ማለት እነዚህን ንጥረ ነገሮች ሙሉ በሙሉ መተው ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም - እነሱ አብዛኛዎቹን ኃይል ይሰጡናል። ከስልጠና በኋላ የመጀመሪያዎቹ ሰዓቶች ካርቦሃይድሬትን ለመመገብ በጣም ጥሩ ጊዜ ነው ፣ ሁሉም ወደ ኃይል የሚሠሩ እና “የካርቦሃይድሬት መስኮት” ተብሎ በሚጠራው ምክንያት እንደ ስብ አይቀመጡም-የካርቦሃይድሬት የመምጠጥ መጠን ከሦስት እስከ አራት እጥፍ ይጨምራል ፣ ስለዚህ እንኳን ጣፋጮች እና ኬኮች ያለ ምንም ውጤት ሊበሉ ይችላሉ …
ነገር ግን ከእነሱ ጋር ላለመውሰድ ይመከራል ፣ ግን ዘገምተኛ ፣ “ጥሩ” ካርቦሃይድሬትን ለመመገብ - እህሎች ፣ የእህል ዳቦ ፣ የብራን ቡና ቤቶች ፡፡ እና ቸኮሌቶች በጤናማ ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች ሊተኩ ይችላሉ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ግብ ክብደት ለመቀነስ ከሆነ ከስልጠና በኋላ ከተቃጠሉት ካሎሪዎች ውስጥ ግማሹን መብላት ይመከራል ፡፡ ይህ የስብ ማቃጠል ሂደቱን አይጎዳውም ፣ እናም ሰውነት አነስተኛ ጭንቀትን ይቀበላል። በካርቦሃይድሬት ብቻ መገደብ አያስፈልግዎትም - ከሚበሉት 60% ገደማ ያህል መሆን አለባቸው ፣ የተቀሩት ቅባቶች እና ፕሮቲኖች መሆን አለባቸው ፡፡ የባቄላ እርጎ ፣ ተፈጥሯዊ እርጎ ፣ አንድ አይብ ፣ ኦሜሌ ፣ ጥራጥሬ ከወተት ጋር መብላት ይችላሉ ፡፡ የስብ መጠን በትንሹ መቀመጥ አለበት።
