ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ለስፖርቶች ዓለም ፍላጎት ማግኘት የሚጀምሩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ ጥያቄዎችን ይጠይቃሉ ፡፡ ከተወዳጅዎቹ መካከል-“የስፖርት ምክር ለምን እርስ በርሱ ይጋጫል?” ፣ “ስፖርት ሙሉ በሙሉ ጤናማ ካልሆነ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?” እና "እኔ ፓምፕ እያወጣሁ ነው?"
የፓምፕ ጭራቅ ብሆንስ?
ጡንቻዎች ሳይነፉ ጤናማ ሰውነት ብቻ እንዲኖር በሚፈልጉ ሰዎች መካከል ይህ ጥያቄ ተገቢ ነው ፡፡ እንደነዚህ ሰዎች እንዴት ማሠልጠን ይችላሉ?
እርስዎ በእውነቱ ከእነሱ እንደማይነሱ ስለሆኑ "የታፈኑ ጭራቆች" መሆን የማይፈልጉ ሰዎች በራሳቸው ክብደት ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካሂደዋል ማለት ብቻ አስፈላጊ ይመስላል። ይህ ብቻ ሙሉ በሙሉ ትክክል አይሆንም ፣ ምክንያቱም ወደ “ፓምፕ እስከ ጭራቅ” መለወጥ የሚቻለው ሶስት ገጽታዎች ሲደባለቁ ብቻ ነው-ለጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ብዛት ያላቸው ጡንቻዎች ፣ የተትረፈረፈ አመጋገብ እና የስቴሮይድ አጠቃቀም ፡፡
በህይወት ውስጥ አንድ ተራ ሰው ከፍተኛ መጠን ያለው የጡንቻን ብዛት ያገኛል ፣ ምንም እንኳን እንዲህ ዓይነቱ ሰው አናቦሊክ ስቴሮይድን ቢጠቀም እና ብዙ ቢመገብም አልፎ አልፎ ይከሰታል ፡፡ አንድ ሰው በሁሉም የሰውነት ማጎልመሻ ሕጎች መሠረት ቢሠለጥንም ይህ ማለት “የታፈነ ጭራቅ” ይሆናል ማለት አይደለም ፡፡
አለበለዚያ ፣ ጡንቻን ለመገንባት ቀላል ቢሆን ኖሮ ዓለም በአብዛኛው የአትሌቲክስ ግንባታ ሰዎችን ያቀፈ ነበር ፡፡
ብዙ የስፖርት ምክሮች ለምን አወዛጋቢ ናቸው?
የማንኛውም የአካል ማጎልመሻ ውጤትን ለማሻሻል የሚረዱ መንገዶች ዛሬ በጥሩ ሁኔታ የተጠናከሩ እና ለአስርተ ዓመታት አልተለወጡም ፡፡ ቅራኔዎች ብዙውን ጊዜ በስፖርት ባለሙያዎች ዘንድ የውዝግብ ጉዳይ ናቸው ፡፡ ጀማሪዎች ለእነሱ ገና አግባብነት ስለሌላቸው በእንደዚህ ዓይነት እርስ በርሳቸው በሚጋጩ መረጃዎች ጭንቅላታቸውን መሞላት የለባቸውም ፡፡
በስልጠና መንገድዎ መጀመሪያ ወደ ስፖርት ውስብስብ ነገሮች መሄድ ስህተት መሆኑን መታወስ አለበት ፡፡ መሠረቱን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፣ ያ ነው - በአካል ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩት ሁለት ምክንያቶች ብቻ ናቸው-አመጋገብ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ፡፡ እና እነዚህ ምክንያቶች ለሁሉም ሰዎች ተፈጻሚ ይሆናሉ ፡፡
ከልብ ችግሮች ጋር ምን መደረግ አለበት?
አንድ ሰው ስለልብ ችግሮች ብቃት ከሌለው ከስፖርቶች ጋር አንድ ግንኙነት ያለው የልብ ሐኪም መመሪያዎችን መከተል አለበት ፡፡
ሆኖም ፣ አንዳንድ ልዩነቶችን አሁንም ማክበር ያስፈልጋል። ለምሳሌ የሰውነት ማጎልመሻ ወይም ክሮስፌት ያሉ በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የልብ ምትን እና የደም ግፊትን በእጅጉ ይጨምራሉ ፣ ስለሆነም እነዚህ ዓይነቶች ጭነቶች መተው አለባቸው ፡፡
ታዲያ ምን መደረግ አለበት? መልሱ ይህ ነው-የአይሮቢክ እንቅስቃሴን ማከናወን ተገቢ ነው - ይህ ምት በደቂቃ ከ 100-130 ምቶች ውስጥ የተገኘበት ጭነት ነው ፡፡ የልብ ምትን መጠን ለመወሰን አንዳንድ አትሌቶች በእጅ አንጓ የተጫነ የልብ ምት መቆጣጠሪያን ያገኛሉ ፣ ሌሎቹ ደግሞ አጠቃላይ ድክመት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማቆም ፍላጎት በሚሰማቸው ጊዜ በድካም ርዕሰ ጉዳይ ይመራሉ ፡፡
