በጠዋት ተነስተው በየቀኑ የሚሮጡ ሁለት ጓደኞች አሉኝ ፡፡ በየቀኑ ጠዋት ለ 10-15 ደቂቃዎች ይሯሯጣሉ ፡፡ የእነዚህ የመሮጫ ዓላማ ፣ ለሴት ልጅ - ክብደት ለመቀነስ ፣ ለወንድ - ጡንቻዎችን “ለማድረቅ” ፡፡ ሁለቱም ይህን የሚያደርጉት ከስድስት ወር በላይ ቢሆንም የተፈለገውን ውጤት ያስመዘገበ የለም ፡፡ ለምን?
በመጀመሪያ ፣ ለ 10-20 ደቂቃዎች በየቀኑ በመሮጥ ስብን ማቃጠል ለምን በጣም ከባድ እንደሆነ እነግርዎታለሁ ፣ ከዚያ ውጤታማ በሆነ መንገድ ስብን ለማቃጠል እንዴት እንደሚሮጡ እነግርዎታለሁ እንዲሁም ቀላል የሥልጠና መርሃግብሬን እገልጻለሁ እያንዳንዱ ሰው በቀላሉ እና በቀላሉ ለራስዎ መለወጥ ይችላል።
ስለዚህ ፣ “ለምን እሮጣለሁ እና ክብደት አልቀነስም?” የሚለውን ዋና ጥያቄ እመልሳለሁ! መልሱ ቀላል ነው-ለ 10-20 ደቂቃዎች በመሮጥ ምክንያት ስብን በጭስ አያቃጥሉም ፡፡ ነገሩ ይኸውልዎት-በሩጫ ወቅት ሰውነት ከጊሊኮጂን ኃይል ያገኛል ፣ ይህም በእውነቱ በሰውነትዎ ሕዋሳት ውስጥ በቀላሉ ሊዋሃድ የሚችል ስኳር ነው ፡፡ እናም ሰውነትዎ በፍጥነት የጠፋውን ግላይኮጅንን ያድሳል … እንደገና የኃይል ወጪዎችን ለመሸፈን ይሄዳል ፡፡ እና እንደዚህ ያለ የመሮጫ ገመድ እስከ 40-50 ደቂቃዎች ድረስ ረዘም ላለ ጊዜ ሊቆይ ይችላል። እናም የሰውነትዎ ህዋሳት በቂ ግላይኮጅንን ማምረት ሲያቆሙ ብቻ ጥበበኛው አካል በስብ ሴሎች ይሳሳታል ፡፡ ስብን እንደ ነዳጅ ለመጠቀም ጊዜው ሲደርስ ሰውነት እንዴት ያውቃል? ዶክተሮች እንደሚናገሩት ወደ ደም ሴሎች የሚወጣው የደም ፍሰት ልክ እንደጨመረ እና በዚህ ደም ውስጥ የቀለጠው የኦክስጂን መጠን እንደጨመረ ስብ ስብ መበላሸት ይጀምራል ፡፡ እነዚያ. በእውነት ለመደከም እና በከባድ መተንፈስ ሲጀምሩ ፡፡
ቁም ነገር-በጫጫታ ከመጠን በላይ ስብን ማስወገድ ከፈለጉ ከዚያ ከ 50 ደቂቃዎች በላይ መሮጥ ያስፈልግዎታል ማለትም በ 40-50 ደቂቃዎች ውስጥ ሰውነትን “ማሞቅ” እና ለሌላ 10-20 ደቂቃዎች መሮጥ ያስፈልግዎታል ፣ ስብን ያቃጥላሉ ፡፡ ግን! ትኩረት! ከአንድ ሰዓት በላይ ሲሮጥ (9-12 ኪ.ሜ. በሰዓት) ሰውነት ሙሉውን የግላይኮጅንን አቅርቦት ያሟጠጠ ሲሆን የስብ መፍረስ መጠን ሁሉንም የኃይል ወጪዎች ለመሸፈን በቂ አይደለም ፣ እናም በዚህ ጊዜ ሰውነት ወደ ውስጥ ይጥላል የእሳት ሳጥን በቀላሉ በጡንቻዎችዎ ውስጥ የሚገኝ ፕሮቲን በቀላሉ ሊበላሽ የሚችል … ስለዚህ "መድረቅ" ከፈለጉ ፣ ግን የጡንቻን ብዛት ማጣት የማይፈልጉ ከሆነ ረዥም ሩጫ በጣም ጠቃሚ አማራጭ አይደለም ፡፡
ጥቂት ፓውንድ ስብን ለማጣት ለሚፈልጉ ፣ ግን ለአንድ ሰዓት ያህል በአንድ ውድድር ላይ ለማለፍ የማይፈልጉ ወይም ከእንደዚህ ዓይነት ጠንካራ-ፓምፕ ጡንቻዎች ጋር ለመካፈል የማይፈልጉ ሰዎች ምን ማድረግ አለባቸው? መልሱ ቀላል ነው - የጊዜ ክፍተት መሮጥ። የጊዜ ክፍተት ምን ማለት ነው? ይህ በከፍተኛው ጥረት እና በእረፍት የመሮጥ አማራጭ ነው። እኔ እንደዚህ አደርጋለሁ 100 ሜትር መወጣጫ ፣ 100 ሜትር መሮጥ ፣ 100 ሜትር ሩጫ ከከፍተኛው ስሌት ጋር ፡፡ በክፍተ-ጊዜ ሩጫ ወቅት በሰውነት ውስጥ ምን እንደሚከሰት እንመልከት ፡፡ 100 ፐርሰንት በከፍተኛው ጥንካሬ ስሮጥ በጣም ሀብትን የሚጠይቅ እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህ ርቀቱ ሙሉ በሙሉ ከላይ በጠቀስኩት ተመሳሳይ glycogen ተሸፍኗል ፡፡ ከዚያ በ 100 ሜትር ስሄድ ሰውነት ለሚቀጥለው “አስገድዶ መድፈር” ግሊኮጅንን በግርምት ይመልሳል ፣ ነገር ግን የወቅቱን ፍላጎቶች ለመሸፈን የሚወጣው ስብ ብቻ ነው ፡፡ እውነቱን ለመናገር ይህ ለምን እንደ ሆነ አላውቅም ፡፡ ከአንባቢዎቹ መካከል ሐኪሞች ካሉ ምናልባት ያብራራሉ ፡፡ ምናልባትም ይህ ሊሆን የቻለው ከፍ ካለ በኋላ ፣ ወደ ስብ ሕዋሳቱ የደም ፍሰት በከፍተኛ ሁኔታ ስለሚጨምር እና የፈሰሰው የኦክስጂን መጠን እንዲሁ በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡ ግን ዋናው ነገር የሚሰራ መሆኑ ነው ፡፡ ላለፉት 100 ሜትሮች ደግሞ glycogen ን በተመሳሳይ ጊዜ እያዝናናሁ ፣ በዋነኝነት እያረፍኩ ፣ እያጠፋሁ እና እየሞላሁ ነው ፡፡ ከእንደዚህ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከግማሽ ሰዓት በኋላ ብዙ ካሎሪዎችን ያጠፋሉ ፣ ብዙ ስብን ያቃጥላሉ እና ከዚያ በተጨማሪ በጣም ይደክማሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በዶክተሮች መሠረት የጡንቻዎች ብዛት አይቀንስም (እና እኔ የማምነውን ሯጮች እና የአጭር ርቀት ሯጮችን ጡንቻዎችን በማነፃፀር ይህን አምናለሁ) ፡፡
