የመዋኛ ሥልጠና የሚጀምረው በአሠልጣኙ መሪነት በኩሬው ውስጥ በተሻለ ሁኔታ በሚከናወኑ የትንፋሽ ልምዶች ነው ፡፡ ትክክለኛ አተነፋፈስ የመዋኛ ቴክኒክ መሠረት ነው ፡፡
በደንብ ለመዋኘት ፣ በራስ መተማመን በውሃው ላይ መቆየት እና ረጅም ርቀት ሲዋኙ አይደክሙም ፣ በትክክል እንዴት መተንፈስ መማር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ መተንፈስ እኩል ፣ ምት እና ከእንቅስቃሴዎች ፣ እና ጥልቅ ትንፋሽዎች ጋር የተመሳሰለ መሆን አለበት ፡፡ ለጀማሪዎች ዋናተኞች በጣም የተለመደው ችግር በስትሮክ ወቅት ትንፋሹን በመያዝ በአፍንጫው በኩል ብቻ ለመተንፈስ መሞከር ነው ፡፡
የመዋኛ አተነፋፈስ ቴክኒክ
ትክክለኛው የአተነፋፈስ ቴክኒክ በጥልቅ አተነፋፈስ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ የመዋኛው ፊት በትንሹ በውኃ ውስጥ በሚሰጥበት ጊዜ ይወሰዳል ፡፡ በሳንባዎች ውስጥ ከመጠን በላይ አየር በጡንቻ ጡንቻዎች ላይ ጫና ስለሚፈጥር እና በመዋኛ ፍጥነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ስለሚኖረው ትንፋሽ ሳይዘገይ መደረግ አለበት ፡፡
በመተንፈሻዎች መካከል ባሉ ክፍተቶች ውስጥ ጭንቅላቱ ቀጥ ብለው መቀመጥ አለባቸው ፡፡ ጭንቅላትዎን ከጎን ወደ ጎን አያስተላልፉ ፣ ይህ የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት እጥረት ያስከትላል ፡፡ ከፊትዎ አንድ ነጥብ ለመመልከት ይሞክሩ ፡፡ ጭንቅላትዎን በጣም ከፍ ለማድረግ እና ወደላይ ለመመልከት አይሞክሩ ፣ ይህ አንገትዎን ሊጎዳ ይችላል ፣ ግን መተንፈስ ከዚህ የጭንቅላት ቦታ ለእርስዎ ቀላል አይሆንም።
የመተንፈስ ልምዶች
ለመጀመር በገንዳው ውስጥ እንዲለማመዱ እና “ተንሳፋፊ” የተባለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሰሩ ይመከራል ፡፡ አዋቂዎችን ብቻ ሳይሆን ልጆችም ይህን መልመጃ በቀላሉ መቋቋም ይችላሉ ፡፡ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ከዚያ ቁጭ ብለው ለ 10-15 ሰከንዶች ያህል ጭንቅላቱን ወደ ውሃው ውስጥ ይንከሩ ፡፡ እጆችዎን በጉልበቶችዎ ውስጥ በውኃ ውስጥ ለመጠቅለል ይሞክሩ ፣ በፀጥታ እስከ አስራ አምስት ድረስ ይቆጥሩ እና ይነሳሉ ፡፡ በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ይህንን ልምምድ ቢያንስ 10 ጊዜ እንዲያደርጉ ይመከራል ፡፡
ቀጣዩ መልመጃ ትንሽ ከባድ ነው ፣ ግን ለረጅም ርቀት ለመዋኘት በጣም አስፈላጊ የሆነውን የትንፋሽ ማመሳሰልን ለመለማመድ ይረዳዎታል ፡፡ ይህ ልምምድ እንዲሁ በኩሬው ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ይለማመዳል ፡፡ እስከ ወገብዎ ድረስ በውኃ ውስጥ ቆመው ፣ ከንፈሮችዎ የውሃውን ወለል በጭራሽ እንዲነኩ ወደ ፊት ጎንበስ ብለው መዳፍዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያኑሩ ፡፡ አፍዎን በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ፊትዎን ወደ ውሃ ዝቅ ያድርጉት ፣ ከዚያም በዝግታ ወደ ውሃው ይግቡ ፡፡ ጭንቅላቱን ከውሃው በላይ በቀስታ ያንሱ እና እንደገና አንድ ትንፋሽ ይያዙ ፡፡ ከዚያ ፊትዎን እንደገና ወደ ውሃው ዝቅ ያድርጉ እና ያወጡ ፡፡
ጭንቅላትዎን ከፍ ማድረግ እና ፊትዎን ወደ ውሃ ዝቅ ማድረግ ሳይዛባ ወይም ግራ ሳይጋባ በተመሳሳይ ፍጥነት መከናወን አለበት ፡፡ በመተንፈሱ መጨረሻ ወደ ውሃው ውስጥ ራስዎን ከፍ ማድረግ በሚችሉበት ሁኔታ እንቅስቃሴዎችዎን ማቀናጀት አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ መልመጃ በመጀመሪያው የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ከ10-15 ጊዜ ይደጋገማል ፣ በቀጣዮቹ ሥልጠናዎች ከ20-30 ጊዜ ሊደገም ይችላል ፡፡
