በማንኛውም ጊዜ ሴቶች በጠንካራ እና ደፋር ወንዶች ይሳባሉ ፡፡ ዘመናዊው ትውልድም ከዚህ የተለየ አይደለም ፡፡ ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ ጥያቄው የሚነሳው ለወንድ ክብደት እንዴት እንደሚጨምር ነው ፡፡ በትክክለኛው መንገድ የተመረጠው ምግብ ከዚህ ሁኔታ ለመውጣት የተሻለው መንገድ ነው ፡፡
አስደሳች መረጃ
የወንዱ አካል የተቀየሰው ከሴቷ በበለጠ ፍጥነት ምግብን በሚዋሃድ እና በሚያስኬድ መልኩ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ያለሰለጠና ስልጠና እና በቂ እንቅስቃሴ ወጣቶች ከፍተኛ ጥራት ያለው ስብስብ ያገኛሉ ፡፡ በቀላል አነጋገር አንዲት ሴት ትንሽ ዘና ለማለት እና የሚጠቀሙትን የካሎሪ ብዛት መጨመር ካስፈለገ ወዲያውኑ ወገባቸውን ፣ ሆዱን እና ወገባቸውን ውስጥ ይቀመጣሉ ፡፡ በወንዶች ውስጥ, በዚህ ሁኔታ ውስጥ የበለጠ ክብደት መጨመር ይከሰታል ፣ እና አላስፈላጊ የሰውነት ስብ አይጨምርም ፡፡ ይህ ደንብ በተገቢው ንቁ እና ጤናማ ወንዶች ላይ ይሠራል ፡፡
ጥርጣሬ ያላቸው የስፖርት ምግቦች የጡንቻን ብዛትን ለማግኘት ረዳት አይደሉም ፡፡ ዋናው ግብዎ በፍጥነት ክብደት ለመጨመር ከሆነ ፣ የመጠን መጠን በአገዛዙ እና በጄኔቲክስ ላይ የተመሠረተ መሆኑን ከግምት ማስገባት ያስፈልግዎታል። ተጨማሪ ካሎሪዎችን በቀላሉ መመገብ የተፈለገውን ውጤት እንዲያገኙ አይረዳዎትም ፡፡ ለዚህ ችግር አጠቃላይ አቀራረብን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ግብ ለማሳካት ትክክለኛ አመጋገብ ፣ የጭነት መለዋወጥ ፣ ሳምንታዊ እረፍት ፣ ጥሩ እንቅልፍ ጥሩ መፍትሄ ነው ፡፡
ትክክለኛ አመጋገብ
በመጀመሪያ ደረጃ በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን መጠቀምን ለመተው ይመከራል ፡፡ ከፍተኛ ጥራት ያለው የተሟላ ፕሮቲን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ቢያንስ 2 ጊዜ የዓሳ ወይም የስጋ አቅርቦቶች ፣ የጎጆ ጥብስ 5-6% ቅባት ፣ እንቁላል ነጭ በየቀኑ በጠረጴዛዎ ላይ መገኘት አለበት ፡፡ በምግብ መካከል አማካይ ክፍተቶች ከ 3 ሰዓታት ያልበለጠ መሆን አለባቸው ፡፡
የጡንቻን ብዛት ማግኘት በክብደት መጨመር እና በጂም ውስጥ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች (በሳምንት 2-3 ክፍለ ጊዜዎች) ይከሰታል ፡፡ የእያንዲንደ ክፌሌ ጊዜ የሚመከረው ጊዜ ከ40-45 beቂቃ መሆን አሇበት ፡፡ ጠቃሚ ከሆኑ አሚኖ አሲዶች ፣ ቫይታሚኖች ፣ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች ፣ ቅባቶች እና ካርቦሃይድሬትስ ጋር በመደመር በቂ የፕሮቲን ምርቶችን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ በቀን ውስጥ ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ መጠጣትም ይመከራል ፡፡ ከመተኛቱ በፊት የፕሮቲን እና የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ተቀባይነት አላቸው ፡፡
የጡንቻን ብዛትን ለማግኘት በጣም ጠቃሚ የሆኑት ተጨማሪዎች ግሉታሚን እና ክሬቲን ናቸው ፡፡ ችግርዎን ለመፍታት በጣም ተስማሚ ናቸው ፡፡ ግሉታሚን መከላከያዎችን ያጠናክራል ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያሻሽላል ፡፡ ክሬቲን የጡንቻን ኃይል እና የመቋቋም ደረጃን በትክክል ያሳድጋል ፡፡ ኤክስፐርቶች እነዚህን ተጨማሪዎች ከከፍተኛ ካርቦሃይድሬት መጠጦች ጋር በማጣመር እንዲጠቀሙ ይመክራሉ ፡፡
የጡንቻን ብዛትን በፍጥነት ለማግኘት ከእንስሳት እና ከሌሎች የበለጸጉ ቅባቶች (ቋሊማ ፣ ቅቤ ፣ ማርጋሪን ፣ ስብ ፣ የሰባ ሥጋ ፣ ወዘተ) የበለፀጉትን የአመጋገብ ምግቦችን ማካተት አለብዎት ፡፡
ከመተኛቱ በፊት ምግብ በፕሮቲን የበለፀገ እና በቀላሉ ሊፈታ የሚችል መሆን አለበት ፡፡ በዚህ ሁኔታ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ዓሳ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ አትክልቶች ፍጹም ናቸው ፡፡
