እኛ ለተለያዩ ዓላማዎች ስፖርቶችን እንጫወታለን ፡፡ አንድ ሰው ክብደትን ለመቀነስ አንድ ሰው ወደ ጂምናዚየም ይሄዳል ፣ አስፈላጊ የሆነውን የካርዲዮ ጭነት ለማቅረብ እና አንድ ሰው በሙያው በሰውነቱ ላይ ይሠራል ፡፡ በዚህ ላይ በመመርኮዝ የሥልጠና ዘዴን እንመርጣለን ፡፡ በአጭር ጊዜ ውስጥ የጡንቻን ብዛትን ለማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ዘዴ ልዩ አቀራረብ ያስፈልግዎታል ፡፡
አስፈላጊ ነው
ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ደረጃ የሥልጠና መርሃግብርዎን ያደራጁ ፡፡ በየቀኑ ለአንድ ጡንቻ ቡድን ፣ ቢበዛ ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መወሰን አለብዎት እና ሁለተኛው ደግሞ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው የመጀመሪያ ክፍል ውስጥ መሳተፍ አለባቸው ፡፡ የሚከተሉት ጅማቶች ትርጉም ይሰጣሉ-የደረት-ትሪፕስፕስ ፣ የኋላ ትከሻዎች እና እግሮች-ሆድ ፡፡ ቢስፕስዎን እና ግንባሮችዎን በተለየ ቀን ያሠለጥኑ ፡፡
ደረጃ 2
በመጨረሻው ስብስብ ውስጥ የተሟላ የጡንቻ አለመሳካት በማግኘት አነስተኛውን ስብስቦች ይከተሉ። በክብደትዎ ውስጥ ክብደትዎን ያሰሉ ፣ የመድገሚያዎች ብዛት መውደቅ አለበት። የሚከተሉት ድግግሞሾች ቁጥር አንድ ፒራሚድ ተስማሚ ነው ተብሎ ይታሰባል-አሥራ ሁለት-አስር-ስምንት-ስምንት-ስድስት-አራት ፣ ቁጥሮች የመደጋገሚያዎች ብዛት ሲሆኑ ክብደቱ ከዝቅተኛ ወደ ከፍተኛ ይሄዳል ፡፡
ደረጃ 3
በፕሮቲን እና በካርቦሃይድሬት ላይ በጣም በመደገፍ በተቻለ መጠን ጥቅጥቅ ብለው ይመገቡ። በከፍተኛ የህንፃ ፕሮቲን ብዛት የተነሳ የጅምላ እድገትን የሚያገኙልዎ ልዩ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ይጠቀሙ ምንም ዓይነት ተቃራኒዎች ከሌሉዎ እንደ ጓራና እና ካፌይን ያሉ አነቃቂዎችን መጠቀም ይፈቀዳል ፣ ግን ያለእነሱ ማድረግ የተሻለ ነው ፡፡
